“壓力山大”已成為我們?nèi)粘Ｉ畹某B(tài)。

緊張的生活節(jié)奏無形中侵蝕著我們的心靈健康，導致各種精神和心理壓力層出不窮，為日常生活增添了諸多困擾。

在繁忙的生活中，我們常常忽視了心身健康的守護。然而，心靈如同身體的故鄉(xiāng)，它的健康至關(guān)重要。唯有呵護好這份心靈的寧靜與安康，我們才能找到那份內(nèi)心的歸宿。

針對社會普遍關(guān)注的心理健康問題，國家衛(wèi)生健康委精心編制了《心理健康素養(yǎng)十條》，讓我們共同來了解和掌握這些內(nèi)容。

第一條

心理健康是健康的重要組成部分，與身心健康緊密相連，相互影響。一個全面發(fā)展的人，不僅在生理上保持健康，心理方面也必須健康。心理健康標志著人在成長過程中，能夠合理認知、情緒穩(wěn)定、行為得體、人際關(guān)系和諧，并能有效適應(yīng)環(huán)境變化。它不僅關(guān)乎個人的幸福感受，還影響家庭的和睦與社會和諧。同時，心理健康與身體健康之間也存在著密不可分的聯(lián)系。

一方面，心理健康狀況會直接影響身體健康。例如，長期的消極情緒可能導致個體免疫水平下降，增加患癌癥、冠心病等心身疾病的風險。

另一方面，身體健康狀況同樣會影響心理健康。慢性疾病患者常常面臨更高的抑郁和焦慮等心理問題發(fā)病率。長期處于高壓力狀態(tài)而無法有效釋放，將對心理健康和身體健康造成雙重損害。

第二條

適量運動有益于情緒健康，可有效預防和緩解焦慮抑郁情緒。運動是健康生活的基石，同樣對心理健康有著顯著的益處。在運動過程中，尤其是進行有氧運動時，大腦會釋放內(nèi)啡肽，這種被譽為“快樂激素”的物質(zhì)不僅具有鎮(zhèn)痛作用，還是天然的抗抑郁藥物。太極拳、瑜伽等注重呼吸覺察和調(diào)整的運動，有助于幫助人們平靜情緒、減輕焦慮。此外，運動還能提升自信、促進社會交往。建議每個人每周至少進行三到五次適量運動，每次持續(xù)三十分鐘以上，以更好地預防和緩解焦慮抑郁情緒。如有需要，可以尋求專業(yè)醫(yī)療和運動指導人員的幫助，根據(jù)個人情況制定合適的運動計劃。

第三條

積極尋求專業(yè)幫助是解決心理問題的關(guān)鍵。當面臨心理困擾時，勇于向?qū)I(yè)人員求助，是成熟、負責任的體現(xiàn)，也是智慧之舉。然而，有些人由于種種誤解和顧慮，如認為尋求幫助就意味著精神心理疾病或病情嚴重，擔心他人對自己的看法等，而不愿主動尋求幫助。事實上，向?qū)I(yè)人員求助并不意味著有病或病情嚴重，相反，那些能夠積極求助的人往往更健康、更勇于面對問題、更主動尋求改變，并對未來抱有更樂觀的態(tài)度。積極求助本身就是一種寶貴的能力，它體現(xiàn)了對自身心理健康的關(guān)愛與智慧。當遇到心理問題時，不妨向醫(yī)院相關(guān)科室、專業(yè)心理咨詢機構(gòu)或社工機構(gòu)尋求幫助。
求助的內(nèi)容廣泛，包括尋求專業(yè)評估和診斷、接受心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療以及藥物治療等。此外，當面臨睡眠問題時，如入睡困難、早醒、夜間醒后難以再次入睡或頻繁噩夢等，我們也應(yīng)給予足夠的重視。這些睡眠問題不僅可能是心理疾病的征兆，還可能加重原有的心理問題。例如，焦慮情緒往往導致入睡困難，而抑郁情緒則常伴有失眠和早醒等癥狀。同時，睡眠不足會損害我們的情緒調(diào)控能力，進一步增加負面情緒。

第五條

抑郁焦慮可有效防治

需及早評估，積極治療

抑郁癥和焦慮癥是當今社會常見的心理疾病。當情緒持續(xù)低落、興趣喪失、精力缺乏超過兩周時，可能已患上抑郁癥。這種疾病不僅帶來精神上的痛苦，還可能影響學習、工作和日常生活，甚至導致悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風險，因此需要特別關(guān)注和防范。而焦慮癥則以持續(xù)的焦慮情緒為主要特征，伴有緊張擔心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗等身體癥狀。

公眾應(yīng)提高對自身情緒健康的覺察能力，及時尋求科學的評估方法，以便盡早發(fā)現(xiàn)并治療。抑郁癥和焦慮癥通?？梢酝ㄟ^藥物治療、心理治療或二者的結(jié)合來治愈。及時的治療不僅有助于降低自殺風險，還能有效預防疾病的復發(fā)。

第六條

服用精神類藥物需遵醫(yī)囑

不濫用，不自行減停

藥物治療是許多心理疾病的重要治療手段。然而，精神類藥物種類繁多，每種藥物在用量、適用范圍、禁忌以及副作用等方面都有其獨特性。因此，必須在精神科醫(yī)生的指導下使用，以確保安全和有效。濫用某些藥物可能導致藥物依賴及其他嚴重后果。

在用藥期間，患者應(yīng)定期向醫(yī)生反饋自己的實際情況，遵循醫(yī)生的復診要求，并根據(jù)醫(yī)生的指導調(diào)整藥物類別和用量。病情得到控制后，仍需聽從醫(yī)生的建議，不可隨意停藥。自行調(diào)整藥量或停藥可能增加病情復發(fā)或惡化的風險。同時，患者應(yīng)與醫(yī)生充分溝通藥物的副作用，切不可因擔憂副作用而拒絕必要的藥物治療。

兒童心理發(fā)展是先天因素與后天環(huán)境共同塑造的結(jié)果。其中，家庭環(huán)境對兒童的影響尤為顯著，一個充滿愛的家庭氛圍對孩子的健康成長至關(guān)重要。雖然懲罰在短期內(nèi)可能有效，但長期來看，它可能會對孩子造成深遠的心理傷害。相較之下，理解和尊重孩子的情緒與需求，以及科學的引導方法，更為有效。養(yǎng)育者需要自我調(diào)節(jié)情緒，不斷學習、反思和成長，以更好地陪伴孩子成長。在引導孩子的過程中，養(yǎng)育者需要掌握好尺度，既要給予足夠的支持與引導，又要避免過度干預。同時，要意識到兒童成長中的某些“問題”其實是自然現(xiàn)象，隨著年齡的增長可能會自然消失。面對孩子的問題時，養(yǎng)育者應(yīng)保持開放的心態(tài)，傾聽他人的意見，并在必要時尋求專業(yè)人士的幫助。

第八條

預防老年癡呆，運動與社交是關(guān)鍵

老年癡呆，這一老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能夠根治。因此，早期識別與干預顯得尤為重要。其主要癥狀涵蓋記憶衰退、難以完成日常任務(wù)、決策困難、言語表達障礙以及性格變化等。通過認知功能評估，我們可以在早期就發(fā)現(xiàn)這些跡象。為了預防老年癡呆，老年人應(yīng)當時刻保持運動、學習和社交的活躍狀態(tài)。這包括堅持規(guī)律的運動習慣，增加戶外活動，以及不斷保持學習和思考的激情，同時積極投身于社會交往之中。

第九條

理解和關(guān)懷精神心理疾病患者

精神心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥等，常常被人們誤解和排斥。然而，這些疾病在得到適當治療后，其癥狀可以得到顯著緩解，甚至實現(xiàn)康復。因此，當精神心理疾病患者經(jīng)過治療、癥狀得到控制后，他們完全有能力履行家庭、工作和社會的角色。將他們排除在正常的生活和工作環(huán)境之外，不僅不必要，也不恰當，反而可能給患者及其家庭帶來額外的負擔。為那些能夠勝任工作的精神心理疾病患者提供適宜的工作和生活環(huán)境，將有助于他們的病情改善和全面康復。

第十條

科學應(yīng)對壓力，遠離不健康減壓方式

在面對生活中的種種壓力時，人們往往會尋求各種減壓途徑。然而，并非所有減壓方式都是健康的。例如，吸煙、飲酒、過度購物或沉迷游戲等，雖然可能短期內(nèi)帶來情緒的舒緩，但長期來看，它們只會加劇身心健康問題，影響生活適應(yīng)能力。為了更有效地應(yīng)對壓力并維護心身健康，我們應(yīng)該學會采用科學的方法。首先，調(diào)整自身心態(tài)，識別并糾正那些導致不良情緒的消極想法，使認知更符合客觀現(xiàn)實。其次，積極尋求人際支持，選擇合適的傾訴對象以獲取情感和實質(zhì)性的幫助。最后，保持健康的生活方式，通過適量運動和有益的興趣愛好來調(diào)節(jié)情緒。評判一個減壓方式是否科學，關(guān)鍵在于它是否能更好地幫助我們應(yīng)對現(xiàn)實挑戰(zhàn)，以及是否有助于我們的長遠心身健康。

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