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孕期飲食指南：長胎不長肉的秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月22日 10:26

孕期飲食指南：長胎不長肉的秘訣
懷孕期間如何控制體重，保持健康飲食呢？以下是一些實(shí)用的建議，幫助你度過孕期的每一天。

孕周：28周?
身高：164cm
體重：60kg（孕前55kg）

隨著孕期的進(jìn)展，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重增長的速度加快，但通過合理的飲食計(jì)劃，你可以在保持營養(yǎng)的同時(shí)控制體重。

? 孕期飲食原則：低糖、低脂、高蛋白
增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃魚、蝦、海魚等富含DHA的食物。紅肉類和動(dòng)物內(nèi)臟也是不錯(cuò)的選擇，一周兩次可以預(yù)防貧血。多吃蔬菜，適量攝入低糖水果，以控制血糖水平。

孕期飲食小貼士：
早餐（8:00）：空腹喝200ml水，吃一個(gè)蘋果通腸道（或喝蜂蜜水）。每天早上一個(gè)雞蛋，豆?jié){或牛奶是必需的，主食可以選擇玉米、紅薯、南瓜、麥片或雜糧粥。
午飯（12:00）：主食可以是雜糧飯、藜麥飯、糙米飯或小米飯。搭配牛肉、瘦肉、蝦、雞肉以及各種蔬菜。
午加餐（15:00-17:00）：酸奶、堅(jiān)果（核桃、花生、杏仁等）、全麥面包1-2片或燕麥片。當(dāng)季的低糖水果如番茄、黃瓜、蘋果、獼猴桃、櫻桃等也是不錯(cuò)的選擇。
晚飯（19:00-20:00）：通常只吃菜和湯，避免晚上吃太多難以消化。湯水可以選擇補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的如冬瓜花甲湯、玉米排骨湯、蔬菜豬雜湯或鯽魚豆腐湯等。菜品可以選擇膳食纖維豐富的蔬菜沙拉或全麥卷餅等。

?? 注意：孕晚期晚上不加餐，明早體重會(huì)上升。睡前一杯奶可以咨詢醫(yī)生意見，但水腫的孕婦不建議飲用。飯后避免長時(shí)間坐沙發(fā)，可以散步30分鐘以控制體重。

運(yùn)動(dòng)與拉伸：每周堅(jiān)持練習(xí)2-3次瑜伽，偶爾偷懶時(shí)可以在睡前在床上做拉伸運(yùn)動(dòng)。

雜糧飯配方：紅米黑米燕麥米與白米1:1混合；小米與白米也是1:1混合。泡1-2小時(shí)后再煮，米飯會(huì)更香軟粘糯。

希望這些建議能幫助你度過一個(gè)健康愉快的孕期！