首頁(yè) 資訊懷孕6個(gè)月只重5斤？長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉秘訣公開(kāi)

懷孕6個(gè)月只重5斤？長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉秘訣公開(kāi)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 03:08

懷孕6個(gè)月只重5斤？長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉秘訣公開(kāi)
現(xiàn)在懷孕六個(gè)月了，體重從第五個(gè)月開(kāi)始有變化。去產(chǎn)檢的時(shí)候，醫(yī)生特別提醒我，孕期一定要控制體重。對(duì)于我這種身高體重，懷孕六個(gè)月只重5斤其實(shí)已經(jīng)足夠了，這樣生寶寶的時(shí)候會(huì)比較順利，寶寶也會(huì)健康。

孕期飲食真的很重要！分享一些簡(jiǎn)單科學(xué)的長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉方法給大家。
孕期飲食原則
控制血糖：血糖控制好了，體重自然沒(méi)問(wèn)題。
營(yíng)養(yǎng)均衡：適量的碳水化合物和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是前提。
主食選擇
選擇低升糖（GI）主食，特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)密度高，消化吸收慢，血糖上升慢，有助于控糖和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
有機(jī)全麥面包、燕麥、麥片等。
做飯時(shí)加入紅豆、綠豆、黑米、糙米等。
煮粥時(shí)可以加入小米、南瓜、地瓜、紫薯、山藥等。
早餐選擇
早餐一般會(huì)吃1片低GI的吐司，專門(mén)選擇有黑青稞和藜麥、亞麻籽等低GI谷物的面包，這些可以幫我補(bǔ)充孕期營(yíng)養(yǎng)。測(cè)試過(guò)，餐后血糖上升不到兩個(gè)點(diǎn)，真的很穩(wěn)定！
其他食物選擇
魚(yú)類：脂肪高的海魚(yú)是DHA的主要來(lái)源，一周至少要吃一到兩次海魚(yú)，一次巴掌大小的量。
肉類：選擇高纖維低脂肪的瘦肉，盡量選擇雞、鴨、蝦、牛肉等白肉。
雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，但由于膽固醇含量高，建議一天吃不超過(guò)兩個(gè)。
蔬菜：多吃葉菜、粗纖維青菜，少吃土豆南瓜等淀粉類食物；每天吃上一斤的量更佳。
水果：避開(kāi)西瓜、荔枝、龍眼等糖分高的水果，一般吃柚子、藍(lán)莓、小番茄等；注意每天攝入量不要過(guò)多，一天的量大概是4片柚子或者一個(gè)小蘋(píng)果。
其他小貼士
少吃多餐：兩餐之間加水果或堅(jiān)果，辦公室里備點(diǎn)堅(jiān)果小零食。
食物多樣：每周食物攝取大于30種。盡量在家吃飯，少油少鹽，不吃外賣(mài)。
獎(jiǎng)勵(lì)自己：實(shí)在饞的時(shí)候可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己啦。