首頁(yè) 資訊 9個(gè)辦法讓你實(shí)現(xiàn)拉屎自由...@生活小美老師pH的動(dòng)態(tài)

9個(gè)辦法讓你實(shí)現(xiàn)拉屎自由...@生活小美老師pH的動(dòng)態(tài)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月22日 09:27

9個(gè)辦法讓你實(shí)現(xiàn)拉屎自由～

1、適當(dāng)補(bǔ)充油脂
油脂對(duì)腸道中的屎一有潤(rùn)滑作用，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。以補(bǔ)充植物油為主，維E充足，比如花生油、豆油、菜籽油、橄欖油。
2、多喝水多喝水，一定要多喝水
飲水量每天至少1200ml(2瓶礦泉水的量）。6-8杯水，每2個(gè)小時(shí)喝一杯。一般在起床后、睡覺(jué)前以及用餐前。
3、不要濫用瀉藥
瀉藥的種類(lèi)繁多，作用方式也多種多樣，且有一定副作用。沒(méi)有醫(yī)囑的情況下濫用，很可能產(chǎn)生依賴(lài)，或者使便秘加重。
4、多吃粗糧，補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維可以調(diào)節(jié)腸道功能紊亂、幫助食物消化、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
比如：燕麥、玉米、韭菜、大棗、橙子、西瓜等等。
5、堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，比如跑步、散步等。根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)并緩解便秘。
6、有屎意就趕緊去，千萬(wàn)不要憋
在被憋著的時(shí)候，腸子會(huì)吸收一部分水分。憋得時(shí)間越長(zhǎng)，便便就越硬。次數(shù)多了，便秘就常駐了。只要有便意，就一定要去上廁所。
7、拉不出屎也要盡力保持好心情
你可能不知道，你焦慮的時(shí)候腸子也表示壓力山大，上廁所會(huì)越來(lái)越困難。所以為了腸子的愉悅，也要保持好心情。適當(dāng)?shù)蒯尫艍毫?，?duì)排便也有很大幫助。
8、排便不要玩手機(jī)
玩手機(jī)會(huì)分散排便注意力，錯(cuò)過(guò)便意導(dǎo)致排便遲緩、時(shí)間增長(zhǎng)。去廁所不要拿手機(jī)等一切能干擾排便的東西。盡量3-5分鐘就出來(lái)。
9、每天早晚按摩肚子
順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?，每?0-50下，早晚一次，可以促進(jìn)大便的排出，緩解便秘。