首頁資訊 9個辦法讓你實現(xiàn)拉屎自由...@生活小美老師pH的動態(tài)

9個辦法讓你實現(xiàn)拉屎自由...@生活小美老師pH的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月22日 09:27

9個辦法讓你實現(xiàn)拉屎自由～

1、適當補充油脂
油脂對腸道中的屎一有潤滑作用，還可以促進腸胃蠕動。以補充植物油為主，維E充足，比如花生油、豆油、菜籽油、橄欖油。
2、多喝水多喝水，一定要多喝水
飲水量每天至少1200ml(2瓶礦泉水的量）。6-8杯水，每2個小時喝一杯。一般在起床后、睡覺前以及用餐前。
3、不要濫用瀉藥
瀉藥的種類繁多，作用方式也多種多樣，且有一定副作用。沒有醫(yī)囑的情況下濫用，很可能產(chǎn)生依賴，或者使便秘加重。
4、多吃粗糧，補充膳食纖維
膳食纖維可以調(diào)節(jié)腸道功能紊亂、幫助食物消化、促進腸道蠕動。
比如：燕麥、玉米、韭菜、大棗、橙子、西瓜等等。
5、堅持規(guī)律的運動
適當增加運動量，比如跑步、散步等。根據(jù)自身條件，選擇適合自己的運動方式，促進胃腸蠕動并緩解便秘。
6、有屎意就趕緊去，千萬不要憋
在被憋著的時候，腸子會吸收一部分水分。憋得時間越長，便便就越硬。次數(shù)多了，便秘就常駐了。只要有便意，就一定要去上廁所。
7、拉不出屎也要盡力保持好心情
你可能不知道，你焦慮的時候腸子也表示壓力山大，上廁所會越來越困難。所以為了腸子的愉悅，也要保持好心情。適當?shù)蒯尫艍毫Γ瑢ε疟阋灿泻艽髱椭?br> 8、排便不要玩手機
玩手機會分散排便注意力，錯過便意導致排便遲緩、時間增長。去廁所不要拿手機等一切能干擾排便的東西。盡量3-5分鐘就出來。
9、每天早晚按摩肚子
順時針方向按摩腹部，每次30-50下，早晚一次，可以促進大便的排出，緩解便秘。