活得健康，需要做好四件事

2022-01-04 17:11:37 作者： 321人瀏覽

看了著名心血管專家、健康教育專家洪昭光的一段演講，他對人與人之間差異的描述很有趣。

洪教授說：

人和人表面看起來，高矮差不多，胖瘦差不多，長相好像也差不多，但人和人的生命質(zhì)量卻有天壤之別。

比如每個人都會遇到生氣、著急、不痛快的事，但是遇到這些事的時候，張三一生氣就心跳加快、血壓高、臉紅、氣得哆嗦。

李四著急生氣，心跳不快，血壓不高，可是胃疼；

王二一生氣、著急，得了糖尿病……

同樣是生氣著急、遇到壓力，有的人得心臟病、潰瘍病，有的得糖尿病，有的人什么事也沒有。

所以人的心理承受能力不同，也就導致健康狀況不同、生活質(zhì)量不同。

蘇洵在《權(quán)書·心術(shù)》中寫到：

泰山崩于前而色不變，麋鹿興于左而目不瞬。

控制情緒，是一種能力，更是一種境界，他不但決定了你處事的能力，更決定了你的健康。

《不生病的生活方式》一書中提到，按照生物學的原理，哺乳動物的壽命是他的生長期的5至7倍。

人的生長期以最后一顆牙齒出來的時間來計算，通常是在2025歲之間，因此，人的壽命應(yīng)該在100歲到175歲之間。

根據(jù)國家衛(wèi)健委的數(shù)據(jù)，中國人的預(yù)期壽命是77歲，為什么生物學上的最低預(yù)期壽命100歲，會成為大多數(shù)人可望不可即的數(shù)字呢？

洪教授介紹，

要到100歲的壽命，應(yīng)該是60、70沒有病，80也很健康，但是很多人現(xiàn)在40多歲就不健康了，50多歲冠心病高發(fā)。

前段時間，央視新聞報道，我國35歲以下高血壓患者超7000萬。

提前生病，成為一種普遍現(xiàn)象，這跟現(xiàn)代人飲食不規(guī)律、熬夜、缺乏運動密切相關(guān)。

溫州市市中心醫(yī)院曾接診一位27歲的小姑娘，醫(yī)生抽血化驗時，在試管中看到一層油浮在血液上層，血壓也超標許多。

正常血漿是淡黃色透明狀，而她抽出的是奶白色，她的甘油三酯超標了近18倍。

平日里，工作繁忙，女孩的一日三餐，幾乎都是外賣。

麻辣燙、水煮魚等重油重辣是她的最愛，很少吃蔬菜和水果。

長期攝入高糖、高油食物，加上久坐不運動，人體新陳代謝會變慢，體內(nèi)脂肪、葡萄糖沒有及時得到分解，就會囤積到脂肪組織和血液里，引起各種疾病。

和吃飯一樣重要的，還有睡眠。

一項實驗證明，平均睡眠時間較短的人更容易感冒。

平均睡眠時間不足7小時的人，得感冒的風險是睡眠時間在8小時以上的人的近3倍。

一旦缺乏睡眠，身體就會失去免疫系統(tǒng)自我修復的好機會。

除此之外，睡眠還與我們身體上大量的生物過程有關(guān)，比如說鞏固記憶、恢復荷爾蒙平衡、清除大腦中累積的神經(jīng)毒素等等。

《人體簡史》中說：

選擇生活方式，就是選擇死亡方式。

由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經(jīng)濟、精神、文化各方面不良因素導致軀體或心理的慢性非傳染性疾病，被稱為“生活方式病”。

過去一個多世紀里，它已經(jīng)取代傳染疾病，被稱為“頭號殺手”。

資料顯示，現(xiàn)代人類所患疾病中有45%與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。

人的健康和壽命問題中，有四大重要決定性因素：

一是父母的遺傳因素；二是外界環(huán)境因素；三是醫(yī)療條件；四是個人生活方式。

洪昭光教授認為，遺傳因素占15%、環(huán)境因素占17%、醫(yī)療條件占8%，剩下的個人生活方式，發(fā)揮了60%的作用。

要抓住健康，前三者的40％，由不得我們，最后的60％一定要緊抓不放。

《不生病的生活方式》

這本書，就從最現(xiàn)實、最迫切、最直接的健康話題

入手，用簡潔、生動、通俗的科學闡述，濃縮提煉讓你不生病的生活方式，告訴我們?nèi)绾巫プ∵@60％。

早在兩千多年前，古希臘名醫(yī)希波克拉底就指出：

“病人的本能就是病人的醫(yī)生，醫(yī)生是幫助本能的。

而中國古老的中醫(yī)智慧，也被視為一套健康的生活方式。

健康不能靠高科技、不能靠藥物，洪教授就提出一個理念：

最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

手指被劃破了，不久后慢慢愈合；

有些人部分器官被切除了，依然能正常生活，這些靠的都是人體自身的自愈力。

最好的藥物是時間，則是指所有疾病都是越早治療越好。

比如高血壓，平時感覺身體沒有什么異樣，也沒有不良反應(yīng)，于是放任不管，結(jié)果血壓越升越高，從輕度發(fā)展為重度，最終帶來不可逆轉(zhuǎn)的損害。

最好的心情是寧靜，強調(diào)的是情緒對健康的影響。

最好的運動是步行，則提倡人們保持一定的運動量。

針對這四個理念，洪教授提出了

健康的四大基石，也就是“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡

”。

聽過一句話：

一個人變老，是從知道自己的五臟六腑具體在哪個位置開始的。

當你健康的時候，通常意識不到身體的存在、更不會關(guān)心肝臟在哪兒、膽囊到底有沒有用；

只有當身體不舒服的時候，我們才意識到，要好好關(guān)心身體了。

現(xiàn)代人對疾病的態(tài)度，過多地依賴于科技與醫(yī)學，洪昭光則提出，科技是好，但代價高昂。

最好的健康教育，應(yīng)該是用一些簡單的方法，讓大家學會預(yù)防很多重要的疾病。

比如他提出的“

生活注意三個半分鐘、三個半小時

”。

三個半分鐘是：

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；

坐起來又坐半分鐘；

兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

三個半小時則是：

早上起來運動半小時；

午睡半小時；

晚上步行半小時。

做起來都很簡單，但是能夠很好地保護心臟，減少了很多心肌梗塞、腦中風的風險。

為了讓大家更方便地記住不生病的生活方式的奧秘，洪教授在書中總結(jié)了一首養(yǎng)生詩：

“天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。”

文章來自www.snsnb.com網(wǎng)站

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