你是否也有過這樣的經(jīng)歷，明明之前身體好好的，突然就累倒了或病了。又或者長期身體不適，卻不知道哪里出了問題？該如何解決？
這就好像電腦一樣，剛買的時候很好用，過了一段時間就變卡，各種故障，甚至死機(jī)。
有經(jīng)驗的人都懂得，通過經(jīng)常清理電腦垃圾，優(yōu)化設(shè)置，卸載或禁止運(yùn)行不用的程序，定期殺毒等方法就可以保持電腦的正常運(yùn)行。
我們的身體也一樣，需要你掌握正確的使用方法，才能保持良好的狀態(tài)，更好地體驗生活，工作或?qū)W習(xí)。其實，人體自我保健，你只要做好四件事：
飲食均衡
如何做到飲食均衡呢？簡單來說，就是要滿足三個要素。
一是營養(yǎng)齊全。這就要求我們每天的飲食結(jié)構(gòu)包含人體所需的七大營養(yǎng)元素，包括碳水化合物（糖類和淀粉）、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、纖維素，還有水。按食物分類，就是要吃到以下幾類：
·谷類（水稻、麥、高粱、玉米等，碳水化合物的主要來源）
·薯類（土豆、番薯、芋頭、山藥等，跟谷類的共同點(diǎn)是淀粉含量高，都可以作為主食）
·豆類（植物蛋白和不飽和脂肪的主要來源）
·肉類（包括海鮮、蛋、奶，是動物蛋白和飽和脂肪的主要來源）
·蔬菜和水果（含有維生素，礦物質(zhì)，纖維素和水）
·堅果（板栗、核桃、瓜子等，富含多種營養(yǎng)元素，可作零食）
·飲用水（湯、白開水、養(yǎng)生茶等）
二是吃耗平衡。就是每天吃進(jìn)去的營養(yǎng)和能量跟消耗的持衡（現(xiàn)代人有的會按專家講的按體重比例拿稱稱著吃，感覺完全沒必要）。吃多了就會營養(yǎng)過剩，吃少了就會營養(yǎng)不良。不過人體本身有很強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力（儲藏和透支），偶爾吃多點(diǎn)或吃少點(diǎn)對身體健康影響不大。
三是合理安排?；魅蛠碚f，就是早餐儲，午餐補(bǔ)，晚餐護(hù)。
先說早餐儲是什么意思。就是早餐的重點(diǎn)在于為當(dāng)天的生活、工作或?qū)W習(xí)儲備營養(yǎng)和能量。早餐的營養(yǎng)和能量直接關(guān)系到當(dāng)天的身體狀況，所以必須好好吃早餐。
早餐最好選擇3份富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的肉類或豆類＋4份谷類或薯類+3份蔬菜和水果的比例搭配，比如1個雞肉漢堡+1根香蕉+1杯熱牛奶的食物組合。由于人體起床后生理機(jī)能還沒達(dá)到較高水平，消化能力不是很好，再加上餐后可能馬上要進(jìn)行工作或?qū)W習(xí)，不利于消化，所以早餐最好只吃七分飽。
再說午餐補(bǔ)。補(bǔ)啥？補(bǔ)的就是早餐沒吃夠的營養(yǎng)和能量。此時的食物選擇可以多樣化，而且可以稍微吃到八分乃至九分飽，這樣才有足夠的營養(yǎng)和能量支撐身體從事工作或?qū)W習(xí)。
最后說晚餐護(hù)。護(hù)是養(yǎng)護(hù)的意思，晚餐是食療養(yǎng)生的最佳時機(jī)，因為晚上睡覺正是人體各種臟器的修養(yǎng)時間。晚餐不宜大吃大喝，只吃七分飽，避免營養(yǎng)過剩和增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。可以選擇各種養(yǎng)生粥，比如紅豆薏米粥，山藥粥，各種菜粥等。
作息規(guī)律
雖說人體有生物鐘，但恐怕沒有人能做到完全按人體生物鐘來生活。其實作息規(guī)律從字面上理解就可以了，就是作跟息有規(guī)律性交替。
為什么要有規(guī)律性交替呢？
試想一下，如果你每天工作和休息時間不固定，你的身體會出現(xiàn)什么狀況呢？對，你的身體很快就會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，生理功能混亂。因為內(nèi)分泌系統(tǒng)是人體各種生理活動重要的調(diào)節(jié)和控制系統(tǒng)。它與神經(jīng)系統(tǒng)相輔相成，共同調(diào)節(jié)和控制人體各種生理活動。所以，保持相對穩(wěn)定的作息習(xí)慣，確保內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和控制功能的正常，才有利于人體各種生理活動。
另外，工作或?qū)W習(xí)過程中適當(dāng)休憩片刻也是一種作息交替。
還有就是工作或?qū)W習(xí)過程中的姿態(tài)交替，比如站跟坐交替，用眼跟用耳交替，體力活動跟腦力活動交替等等。
其實我們的身體很智能，當(dāng)你長時間從事一種狀態(tài)的工作或?qū)W習(xí)時，身體會因疲勞而發(fā)出各種信號，如果你有注意到并及時調(diào)整狀態(tài)或休憩片刻，就不會對身體造成傷害?？上У氖?，很多時候，我們專注于工作或?qū)W習(xí)本身而忽略了身體給出的各種信號，沒有及時調(diào)整狀態(tài)或休憩片刻，就會出現(xiàn)各種職業(yè)病。所以，工作或?qū)W習(xí)過程中有個定點(diǎn)休息時間是非常人性化的。
因此，讓你的身體處在穩(wěn)定的作息習(xí)慣，懂得勞逸結(jié)合，姿態(tài)交替，就是作息規(guī)律。
合理運(yùn)動
我們都知道運(yùn)動有很多益處。例如，運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉力量、耐力，有助于身體適應(yīng)高強(qiáng)度的工作。運(yùn)動能促進(jìn)人體新陳代謝，加速修復(fù)細(xì)胞和排出垃圾、毒素。運(yùn)動能調(diào)節(jié)情緒，幫助抵抗傷害等等。但運(yùn)動和情緒一樣，運(yùn)動得當(dāng)對人體能產(chǎn)生良性刺激，運(yùn)動不當(dāng)也會產(chǎn)生有害抑制。這就需要我們養(yǎng)成科學(xué)的運(yùn)動習(xí)慣，也就是合理運(yùn)動。
合理運(yùn)動需要注意幾個點(diǎn)。一是運(yùn)動時間段，有晨練和晚練，當(dāng)然也有白天練的。二是運(yùn)動強(qiáng)度，包括運(yùn)動時長和運(yùn)動內(nèi)容。三是運(yùn)動后的休息和能量補(bǔ)充（能量通過三餐提供，如果不是高強(qiáng)度運(yùn)動，不建議額外補(bǔ)充）。
具體點(diǎn)講，晨起后人體生理機(jī)能較弱，可以只做些簡單的運(yùn)動，比如扎馬步，爬樓梯，打太極拳等，時間也不宜長，5-10分鐘即可。白天則可以跑馬拉松，球類運(yùn)動，健身等，不限制時長。傍晚是運(yùn)動的最佳時間。一方面，此時是工作或?qū)W習(xí)結(jié)束后的休息時間，生理機(jī)能仍然較活躍，適合運(yùn)動；另一方面，此時運(yùn)動可以把一天多余的能量消耗掉，保持吃耗平衡。但要把握強(qiáng)度，不宜劇烈運(yùn)動，可以選擇跑步，跳舞，唱歌等，保持在15-45分鐘為佳。
運(yùn)動在一定程度上可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活度，減緩關(guān)節(jié)問題的產(chǎn)生，但是從另一方面來說，運(yùn)動也會加劇關(guān)節(jié)的磨損程度，這期間膝蓋沒有痛感，所以我們很難察覺，因此為了減少運(yùn)動給關(guān)節(jié)帶來的傷害，我們需要補(bǔ)充一些養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的營養(yǎng)，比如吃一些曲那丁肽，它是一種多效復(fù)合型營養(yǎng)物質(zhì)，其中富含的骨膠原蛋白，乳礦物鹽，初乳堿性蛋白，茯苓，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀成分可為骨骼補(bǔ)充所需鈣、骨膠原蛋白等成分，既能阻止鈣質(zhì)的流失，同時也能修復(fù)受損軟骨，抑制關(guān)節(jié)滑膜中的抗原性變，預(yù)防關(guān)節(jié)炎的形成，長期補(bǔ)充可以加速骨代謝，重塑骨組織，加強(qiáng)骨密度，提高骨質(zhì)量，達(dá)到緩解疼痛，逆轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)損傷的作用。
當(dāng)然，運(yùn)動也需要長期堅持，就好像收入突然增加，生活水平改善，一旦收入降低到原來水平，就會出現(xiàn)入不敷出的不適情況。
總之，合理運(yùn)動的關(guān)鍵在于強(qiáng)度合適，能長期堅持。既要符合吃耗平衡，又要順應(yīng)作息規(guī)律。
排毒和養(yǎng)生
為什么要排毒和養(yǎng)生呢？
由于我們的生存離不開自然環(huán)境（空氣、水、食物、使用或接觸的各種物體），人體在日常生活或工作的過程中難免會吸入有害物質(zhì)（簡稱“毒”），例如重金屬、添加劑、塑料化合物、毒氣等。還有，人體各種生理活動中產(chǎn)出的代謝垃圾，例如乳酸、廢氣、脂肪、無機(jī)鹽、尿素等。特別是長期受惡劣的環(huán)境（甲醛超標(biāo)的裝修房等）、不良的習(xí)慣（抽煙、喝酒等）和不當(dāng)?shù)娘嬍常ㄍ赓u、燒烤、剩菜剩飯等）的影響，導(dǎo)致毒素和垃圾在人體內(nèi)快速堆積。部分毒素和垃圾不能及時排出體外，就會堵住人體血管或器官，導(dǎo)致體質(zhì)惡化（體質(zhì)是指由細(xì)胞、血液、組織和器官共同構(gòu)成的人體生理系統(tǒng)，包括消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)），例如細(xì)胞衰老和死亡，生理功能下降等，甚至引發(fā)各種疾病。
所以，排毒是人體自我保健的必要環(huán)節(jié)。還有養(yǎng)生，通過調(diào)節(jié)五臟六腑陰陽平衡和滋補(bǔ)氣血，可以快速修復(fù)人體受損的細(xì)胞和器官，增強(qiáng)人體抵抗力。最重要的是，通過排毒和養(yǎng)生，我們自己就可以實現(xiàn)預(yù)防和治療病癥，改善體質(zhì)的目的。
雖然排毒和養(yǎng)生的方法很多，例如針灸、推拿、刮痧、火療、藥膳等，但食療和運(yùn)動是最簡便實用的方法，因為它不需要額外付出時間和金錢，可以直接規(guī)劃到日常生活中，也就是日常保健。
以上這四件事就是人體自我保健的四個環(huán)節(jié)。它們既獨(dú)立存在，又互相關(guān)聯(lián)。比如合理運(yùn)動，既要符合吃耗平衡，又要順應(yīng)作息規(guī)律，才能增強(qiáng)人體各種生理機(jī)能，達(dá)到排毒和養(yǎng)生的效果。又比如養(yǎng)生則是在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，對身體五臟六腑和氣血進(jìn)補(bǔ)，而飲食均衡中的晚餐選擇排毒或者養(yǎng)生又符合作息規(guī)律中的息，因為晚上睡覺是人體各種臟器修養(yǎng)的時間，排毒和養(yǎng)生都是在維護(hù)人體正常的生理機(jī)能。所以，這四件事是構(gòu)成人體自我保健的完整體系?？梢越y(tǒng)一規(guī)劃，不難實現(xiàn)。
最后，愿看到此文章的你能把健康掌握在自己的手里。返回搜狐，查看更多
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