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早、中、晚的飯怎樣吃比較好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月21日 09:51

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早、中、晚的飯怎樣吃比較好？

12 次瀏覽2008.12.21 提問

最佳答案

2008.12.21 回答

一點建議，熟話講：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。 1.早餐應該可以提供人體60％的熱量供應，所以要吃得好.而且有專家指出，不吃早飯，不僅血糖低，容易注意力不集中，且空腹時分泌胃酸，時間久了，會導致慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。 2.午餐吃飽就好了，如果吃太多蛋白質或油膩的東西會影響下午的身體狀態(tài)，人會感覺疲憊。 3.晚餐8分或9分飽就好了，晚上活動不多，吃太多加重腸胃負擔。消夜能不吃就不要吃了，特別是臨睡前，加重腸胃負擔不好。而且晚飯吃得遲、吃得多，不僅會加重胃的負擔，而且容易導致失眠、肥胖、記憶力減退等。

2008.12.21 回答

早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐

其他回答(5條回答)

2008.12.21 回答

我們的營養(yǎng)老師說的：早上要吃的像皇上，中午要吃的像平民，晚上要吃的像乞丐。所以呢，早上一定要吃的很好。營養(yǎng)要全面。公認的早餐四大件是：雞蛋一個，粥一碗，蘋果一個，牛奶一杯。但本人認為，早上應該還要攝入一些蔬菜，不用很多，可以考慮一點咸菜。早上吃的東西里要包括的有：碳水化合物，蔬菜，水果，牛奶。其實一個全麥的面包，加點蔬菜，牛奶也可以滿足需要，不一定就要吃上面的四件。中飯一定要攝入一定量的碳水化合物，蛋白質，蔬菜，最好要有一些豆制品。晚飯簡單些就行了，比如說蔬菜面，粥再加點青菜。餃子餛鈍也不錯，但是要清淡一點比較好。

2008.12.21 回答

早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少！

2008.12.21 回答

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少呵呵

2008.12.21 回答

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少

2008.12.21 回答

俗話說“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，這種說法是有一定科學根據(jù)的。我國大多數(shù)人的進餐情況是一日三餐，兩餐之間間隔５～６小時。三餐熱量合適的分配是：早餐占全天總熱能的25～30％，午餐占40％，晚餐占30～35％。這樣分配是為了適應生理狀況和工作學習需要。有些家庭忽視早餐，午餐也不太注意，而晚餐則吃得質優(yōu)量足，這就違背了營養(yǎng)攝入與消耗之間平衡的原則。如果早上隨便吃一些泡飯和醬菜之類食物，所產生的熱能遠遠不能滿足上午半天的學習和工作的熱能需要，不到中午就會饑腸轆轆，甚至出現(xiàn)心慌、乏力、注意力渙散，使學習與工作效率大大降低。但由于早晨剛起床，食欲較差，為滿足上午熱量需要，可食用一些饅頭、大餅、油條等，有條件的可喝些牛奶或豆?jié){。午餐吃飽是因為中餐是一日中最重要的一餐。由于上午熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作或學習，因此午餐的供給量要達到全天總熱能的40％左右。所以午餐可配上魚、肉、蛋等動物性食品或豆制制品等富含蛋白質和脂肪的食品，加上一定量的蔬菜以滿足營養(yǎng)需要。晚餐吃少，因為晚間睡眠，活動量大大減輕，睡眠時大腦皮層處于抑制狀態(tài)，體內消化腺分泌減少，這樣既能適應生理需要，又有利于身體健康。