隨著現(xiàn)代生活工作方式的改變以及電子設(shè)備的普及，頸椎、腰椎疼痛這類慢性職業(yè)病逐漸年輕化。前段時間就有個18歲高中生，因為長時間玩手機患上了頸椎病。專家提醒大家要呵護脊柱健康，學會科學“減壓”。接下來就為大家詳細介紹預防頸腰椎病的方法。

頸椎和腰椎疼痛的發(fā)病機制與癥狀識別

在日常生活中，不少人都經(jīng)歷過頸椎和腰椎疼痛，可你知道它是怎么來的嗎？頸椎和腰椎疼痛的發(fā)病，與肌肉長時間緊張、軟組織損傷等原因密切相關(guān)。要了解發(fā)病機制，得先說說頸椎和腰椎的解剖結(jié)構(gòu)。頸椎共有七塊頸椎骨，腰椎有五塊腰椎骨，它們之間有椎間盤起到緩沖作用，周圍還有肌肉和韌帶維持穩(wěn)定。當我們長時間保持不良姿勢，比如久坐、長時間低頭玩手機，頸部和腰部的肌肉就會一直處于緊張狀態(tài)，久而久之就容易損傷。肌肉緊張還會影響血液循環(huán)，導致軟組織缺乏營養(yǎng)，進而引發(fā)損傷。這種損傷積累到一定程度，就會出現(xiàn)頸椎和腰椎疼痛。

那么，頸椎和腰椎疼痛有哪些主要癥狀呢？常見的有頸部或腰部的持續(xù)性疼痛，讓人坐立難安，嚴重時還會出現(xiàn)活動受限的情況，比如轉(zhuǎn)頭、彎腰都變得困難。那怎么初步判斷自己是否可能患有頸椎或腰椎疾病呢？可以試試這些自查方法：

輕輕轉(zhuǎn)動頸部或腰部，感覺是否有疼痛、僵硬感。 用手按壓頸部或腰部，看是否有壓痛。

如果出現(xiàn)這些癥狀，要及時采取行動。當出現(xiàn)癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)，讓專業(yè)醫(yī)生進行診斷和治療。同時，要避免加重病情的行為，比如繼續(xù)長時間保持不良姿勢、過度勞累等。早期診斷和治療非常重要，能防止病情進一步惡化，避免發(fā)展成更嚴重的疾病。

預防措施與日常護理

預防頸腰椎病，需要從日常護理的方方面面入手，下面就為大家介紹一些實用的妙招。

保持正確姿勢

保持正確姿勢對預防頸腰椎病至關(guān)重要，尤其是辦公一族，更要特別注意坐姿。要使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。屏幕高度要調(diào)整到眼睛平視的位置，這樣可以避免長時間低頭。椅子要選擇有良好腰部支撐的，坐下時腰部能靠在椅背上，減輕腰部壓力。

定時活動

定時活動也不能忽視。建議每40 - 60分鐘起身活動一次，避免肌肉持續(xù)受力?？梢赃M行以下簡單的活動：

頸部旋轉(zhuǎn)：慢慢將頭向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)動5 - 10次。 頸部拉伸：用手輕輕將頭向一側(cè)拉，感受頸部另一側(cè)的拉伸感，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)。 扭動腰部：前后左右擺動，改善局部供血。

保暖措施

保暖措施也必不可少。不要讓頸部和腰部受涼，尤其是避免冷風直吹。寒濕之氣容易加重韌帶鈣化，所以要注意穿著合適的衣物，天冷時可以圍上圍巾、穿上保暖的外套。也可以使用暖寶寶等保暖用品。

飲食調(diào)節(jié)

飲食方面要做好調(diào)節(jié)。減少碳酸飲料攝入，過多飲用可能導致體內(nèi)脫鈣，增加骨骼疏松風險。建議多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，適量補充維生素D，促進鈣的吸收。

加強鍛煉

加強鍛煉能增強頸部和腰部肌肉力量。推薦以下運動：

雙腿搭橋訓練：平躺在床上，雙腿屈膝，腳踩在床上，將臀部抬起，使身體呈一條直線，保持10 - 15秒，然后放下，重復10 - 15次。 對角線支撐練習：趴在地上，雙手和雙腳撐地，將對側(cè)的手和腳同時抬起，保持5 - 10秒，然后換另一側(cè)，重復10 - 15次。 臥位腰壓床練習：平躺在床上，腰部用力向下壓床，保持10 - 15秒，然后放松，重復10 - 15次。

按摩與熱敷

在軟組織損傷的慢性期，按揉、熱敷有一定緩解疼痛、消除炎癥的效果。按摩時可以用手指輕輕按揉疼痛部位，力度適中，每次按揉10 - 15分鐘。熱敷可以用熱毛巾或熱水袋，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷15 - 20分鐘。但要注意，皮膚有破損或過敏的人不適合熱敷。

治療配合與康復護理

治療配合

患者在治療過程中要積極配合，保持積極心態(tài)，相信醫(yī)生的治療方案。治療方法有物理治療和藥物治療等。物理治療包括牽引、按摩、針灸等，可以緩解疼痛、改善癥狀。藥物治療要遵醫(yī)囑按時服藥，注意藥物副作用。

預后管理

治療周期內(nèi)的自我管理也很重要。要定期復查，讓醫(yī)生了解病情的恢復情況。同時，要調(diào)整生活方式，保持正確的姿勢和良好的生活習慣。

康復護理實踐

康復運動能幫助患者更好地恢復?？梢宰鲆韵驴祻瓦\動：

頸部操：包括前屈后伸、左右側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動作，每個動作重復5 - 10次。 腰部操：有仰臥起坐、小飛燕等，每次做10 - 15次。

家庭護理要點包括注意休息，避免過度勞累，繼續(xù)做好保暖措施等，防止疾病復發(fā)。

心理調(diào)適技巧

疾病可能會給患者帶來心理壓力，這時可以通過放松訓練、冥想等方法進行心理調(diào)適。放松訓練可以找一個安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸，放松全身肌肉。冥想可以想象自己處于一個美好的環(huán)境中，讓心情平靜下來。

用藥安全提示

用藥安全一定要重視。要嚴格遵醫(yī)囑用藥，按時服藥，不要自行增減藥量。如果出現(xiàn)藥物副作用，要及時告知醫(yī)生。

呵護脊柱健康，需從生活點滴做起，學會科學“減壓”，遠離頸腰椎疾病困擾。

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