隨著現(xiàn)代生活工作方式的改變以及電子設(shè)備的普及，頸椎、腰椎疼痛這類慢性職業(yè)病逐漸年輕化。前段時(shí)間就有個(gè)18歲高中生，因?yàn)殚L時(shí)間玩手機(jī)患上了頸椎病。專家提醒大家要呵護(hù)脊柱健康，學(xué)會(huì)科學(xué)“減壓”。接下來就為大家詳細(xì)介紹預(yù)防頸腰椎病的方法。

頸椎和腰椎疼痛的發(fā)病機(jī)制與癥狀識(shí)別

在日常生活中，不少人都經(jīng)歷過頸椎和腰椎疼痛，可你知道它是怎么來的嗎？頸椎和腰椎疼痛的發(fā)病，與肌肉長時(shí)間緊張、軟組織損傷等原因密切相關(guān)。要了解發(fā)病機(jī)制，得先說說頸椎和腰椎的解剖結(jié)構(gòu)。頸椎共有七塊頸椎骨，腰椎有五塊腰椎骨，它們之間有椎間盤起到緩沖作用，周圍還有肌肉和韌帶維持穩(wěn)定。當(dāng)我們長時(shí)間保持不良姿勢，比如久坐、長時(shí)間低頭玩手機(jī)，頸部和腰部的肌肉就會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，久而久之就容易損傷。肌肉緊張還會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致軟組織缺乏營養(yǎng)，進(jìn)而引發(fā)損傷。這種損傷積累到一定程度，就會(huì)出現(xiàn)頸椎和腰椎疼痛。

那么，頸椎和腰椎疼痛有哪些主要癥狀呢？常見的有頸部或腰部的持續(xù)性疼痛，讓人坐立難安，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)受限的情況，比如轉(zhuǎn)頭、彎腰都變得困難。那怎么初步判斷自己是否可能患有頸椎或腰椎疾病呢？可以試試這些自查方法：

輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部或腰部，感覺是否有疼痛、僵硬感。 用手按壓頸部或腰部，看是否有壓痛。

如果出現(xiàn)這些癥狀，要及時(shí)采取行動(dòng)。當(dāng)出現(xiàn)癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，讓專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。同時(shí)，要避免加重病情的行為，比如繼續(xù)長時(shí)間保持不良姿勢、過度勞累等。早期診斷和治療非常重要，能防止病情進(jìn)一步惡化，避免發(fā)展成更嚴(yán)重的疾病。

預(yù)防措施與日常護(hù)理

預(yù)防頸腰椎病，需要從日常護(hù)理的方方面面入手，下面就為大家介紹一些實(shí)用的妙招。

保持正確姿勢

保持正確姿勢對預(yù)防頸腰椎病至關(guān)重要，尤其是辦公一族，更要特別注意坐姿。要使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。屏幕高度要調(diào)整到眼睛平視的位置，這樣可以避免長時(shí)間低頭。椅子要選擇有良好腰部支撐的，坐下時(shí)腰部能靠在椅背上，減輕腰部壓力。

定時(shí)活動(dòng)

定時(shí)活動(dòng)也不能忽視。建議每40 - 60分鐘起身活動(dòng)一次，避免肌肉持續(xù)受力?？梢赃M(jìn)行以下簡單的活動(dòng)：

頸部旋轉(zhuǎn)：慢慢將頭向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，各轉(zhuǎn)動(dòng)5 - 10次。 頸部拉伸：用手輕輕將頭向一側(cè)拉，感受頸部另一側(cè)的拉伸感，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)。 扭動(dòng)腰部：前后左右擺動(dòng)，改善局部供血。

保暖措施

保暖措施也必不可少。不要讓頸部和腰部受涼，尤其是避免冷風(fēng)直吹。寒濕之氣容易加重韌帶鈣化，所以要注意穿著合適的衣物，天冷時(shí)可以圍上圍巾、穿上保暖的外套。也可以使用暖寶寶等保暖用品。

飲食調(diào)節(jié)

飲食方面要做好調(diào)節(jié)。減少碳酸飲料攝入，過多飲用可能導(dǎo)致體內(nèi)脫鈣，增加骨骼疏松風(fēng)險(xiǎn)。建議多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，適量補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

加強(qiáng)鍛煉

加強(qiáng)鍛煉能增強(qiáng)頸部和腰部肌肉力量。推薦以下運(yùn)動(dòng)：

雙腿搭橋訓(xùn)練：平躺在床上，雙腿屈膝，腳踩在床上，將臀部抬起，使身體呈一條直線，保持10 - 15秒，然后放下，重復(fù)10 - 15次。 對角線支撐練習(xí)：趴在地上，雙手和雙腳撐地，將對側(cè)的手和腳同時(shí)抬起，保持5 - 10秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)10 - 15次。 臥位腰壓床練習(xí)：平躺在床上，腰部用力向下壓床，保持10 - 15秒，然后放松，重復(fù)10 - 15次。

按摩與熱敷

在軟組織損傷的慢性期，按揉、熱敷有一定緩解疼痛、消除炎癥的效果。按摩時(shí)可以用手指輕輕按揉疼痛部位，力度適中，每次按揉10 - 15分鐘。熱敷可以用熱毛巾或熱水袋，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷15 - 20分鐘。但要注意，皮膚有破損或過敏的人不適合熱敷。

治療配合與康復(fù)護(hù)理

治療配合

患者在治療過程中要積極配合，保持積極心態(tài)，相信醫(yī)生的治療方案。治療方法有物理治療和藥物治療等。物理治療包括牽引、按摩、針灸等，可以緩解疼痛、改善癥狀。藥物治療要遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，注意藥物副作用。

預(yù)后管理

治療周期內(nèi)的自我管理也很重要。要定期復(fù)查，讓醫(yī)生了解病情的恢復(fù)情況。同時(shí)，要調(diào)整生活方式，保持正確的姿勢和良好的生活習(xí)慣。

康復(fù)護(hù)理實(shí)踐

康復(fù)運(yùn)動(dòng)能幫助患者更好地恢復(fù)。可以做以下康復(fù)運(yùn)動(dòng)：

頸部操：包括前屈后伸、左右側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5 - 10次。 腰部操：有仰臥起坐、小飛燕等，每次做10 - 15次。

家庭護(hù)理要點(diǎn)包括注意休息，避免過度勞累，繼續(xù)做好保暖措施等，防止疾病復(fù)發(fā)。

心理調(diào)適技巧

疾病可能會(huì)給患者帶來心理壓力，這時(shí)可以通過放松訓(xùn)練、冥想等方法進(jìn)行心理調(diào)適。放松訓(xùn)練可以找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸，放松全身肌肉。冥想可以想象自己處于一個(gè)美好的環(huán)境中，讓心情平靜下來。

用藥安全提示

用藥安全一定要重視。要嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，按時(shí)服藥，不要自行增減藥量。如果出現(xiàn)藥物副作用，要及時(shí)告知醫(yī)生。

呵護(hù)脊柱健康，需從生活點(diǎn)滴做起，學(xué)會(huì)科學(xué)“減壓”，遠(yuǎn)離頸腰椎疾病困擾。

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