如今，頸椎病已成為困擾許多人的常見疾病。長時間低頭看手機、久坐不動面對電腦屏幕，都在悄悄侵蝕頸椎健康。不過別擔(dān)心，通過日常的悉心保養(yǎng)，能有效預(yù)防和緩解頸椎病。

一、調(diào)整姿勢

坐姿：保持脊柱自然生理曲線，背部挺直，不要彎腰駝背或癱坐。選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，膝蓋與髖關(guān)節(jié)保持同一水平線，雙腳平放在地面。使用電腦時，屏幕應(yīng)在視線水平或略低于視線，避免長時間低頭或仰頭。

站姿：抬頭挺胸，收腹提臀，雙肩自然下垂，不要含胸駝背或歪肩。站立時，雙腳微微分開與肩同寬，使身體重量均勻分布在雙腳上。

睡姿：選擇高度合適、軟硬適中的枕頭，一般來說，枕頭高度以自己的一拳高為宜，能維持頸椎的正常生理前凸。仰臥時，可在頸部下方墊一個薄毛巾卷，幫助放松頸部肌肉；側(cè)臥時，枕頭高度應(yīng)與肩寬相同，保證頭部、頸部和脊柱在一條直線上。

二、適度運動

頸部運動：定時進(jìn)行簡單的頸部運動，如頸部前屈、后伸、左右側(cè)屈及左右旋轉(zhuǎn)，每個動作緩慢進(jìn)行，保持3 - 5秒，重復(fù)10 - 15次。也可做米字操，用頭部在空中寫“米”字，鍛煉頸部肌肉。

全身運動：每周進(jìn)行至少3次有氧運動，如游泳、瑜伽、慢跑等。游泳是鍛煉頸椎的極佳運動，尤其是蛙泳，在游泳過程中，頭部不斷抬起和入水，能有效鍛煉頸部肌肉，減輕頸椎壓力；瑜伽中的一些體式，如駱駝式、山式等，也有助于拉伸頸部和背部肌肉，增強脊柱柔韌性。

三、注意頸部保暖

寒冷會使頸部肌肉收縮，血液循環(huán)減慢，加重頸椎病癥狀。在寒冷天氣，盡量佩戴圍巾，避免頸部直接吹冷風(fēng)。夏天使用空調(diào)時，不要將風(fēng)口直接對著頸部，溫度不宜調(diào)得過低。

四、合理工作與休息

定時休息：避免長時間連續(xù)工作，每工作1 - 2小時，應(yīng)休息10 - 15分鐘，活動一下身體，尤其是頸部和肩部?？梢云鹕碜邉?、眺望遠(yuǎn)方，緩解眼睛和身體的疲勞。

調(diào)整工作環(huán)境：合理調(diào)整電腦屏幕高度和桌椅高度，減少頸部和眼睛的疲勞。使用符合人體工程學(xué)的辦公設(shè)備，如可調(diào)節(jié)高度的辦公桌、符合頸部曲線的電腦支架等。

五、飲食調(diào)理

飲食上，可多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物。牛奶、豆制品、魚蝦等富含鈣元素，有助于增強骨骼強度；瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含蛋白質(zhì)，為身體提供必要營養(yǎng)；新鮮的蔬菜和水果，如西蘭花、橙子、蘋果等，富含維生素，對維持頸椎健康有益。

保養(yǎng)頸椎是一場持久戰(zhàn)，只要堅持這些日常保養(yǎng)方法，就能有效呵護(hù)頸椎健康，遠(yuǎn)離頸椎病的困擾。

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