簡單易學的脊椎養(yǎng)護為您防百病

脊柱是身體的支柱，位于背部正中，上端接顱骨，下端達尾骨尖。脊柱分頸、胸、腰、骶及尾五段，上部長，能活動，好似支架，懸掛著胸壁和腹壁;下部短，比較固定。身體的重量和所受的震蕩即由此傳達至下肢。脊柱由脊椎骨及椎間盤構(gòu)成，是一相當柔軟又能活動的結(jié)構(gòu)。隨著身體的運動載荷，脊柱的形狀可有相當大的改變。那么生活中我們又要怎么學習簡單易學的脊椎養(yǎng)護呢？

目錄脊椎陽氣可是養(yǎng)護脊椎得好時節(jié)超強脊椎養(yǎng)護遠離病痛多方養(yǎng)護保脊椎保護脊椎24小時攻略白領頸椎的10個保養(yǎng)方法

1脊椎陽氣可是養(yǎng)護脊椎得好時節(jié)

　　春天是養(yǎng)護脊椎的好時節(jié)，因為人體的脊椎是陽氣集中的部位，而春天正是人體陽氣升發(fā)時。

　　中醫(yī)說人體的脊椎部是督脈和膀胱經(jīng)循行的部位，督脈總督諸陽，膀胱經(jīng)則統(tǒng)領五臟六腑之陽，是陽氣最為集中和充盛的部位。金庸的小說里經(jīng)常看到古人用水寒玉枕和冰床療傷，這是因為他們背部的陽氣太過旺盛，需要通過寒涼一類的東西對機體的陰陽進行平衡。

　　而現(xiàn)代人卻大不一樣，很少運動、整天見不著太陽，陽氣常常不足，于是常常會頸腰背痛纏身。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“寒主痛，寒主收引，寒主凝滯，痛者寒氣多也，有寒故痛也?！边@也就解釋了為什么得了脊椎疾病經(jīng)常感到喜暖怕冷，背部經(jīng)常有冷嗖嗖的發(fā)緊的感覺。

　　正所謂“大道至簡”，最好的養(yǎng)生方法往往是那些我們隨手可及、信手拈來的一些至簡至純的方法，并不見得一定要用多么復雜的方法。

　　當然推拿也是最理想最實用的扶陽化濕的治療脊柱疾病的方法了，通過在人體脊柱及其兩側(cè)進行推拿，進行整骨理筋的手法操作，能夠很好地疏通督脈和膀胱經(jīng)的氣血。督脈和膀胱經(jīng)的氣血流通則陽氣充足，寒濕之邪也就無處藏身了。

2超強脊椎養(yǎng)護遠離病痛

　　超強脊椎養(yǎng)護遠離病痛，一個健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進而遠離病痛。

　　1、搬東西時：

　　請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

　　2、抬重物時：

　　當要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

　　3、站立的時候：

　　當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　4、坐立的時候：

　　白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

　　5、拿取高處物品時：

　　當要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

　　腰酸背痛可以說是白領MM最常見的問題之一，根據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計八成的人在一生當中都會經(jīng)歷過腰酸背痛，再加上白領MM工作的關系需要長時間坐著，這都會使得問題更加嚴重。而脊椎除了是支持我們身體直立最重要的器官，更有保護脊椎內(nèi)脊髓神經(jīng)的功能。

3多方養(yǎng)護保脊椎

　　既然脊椎的健康與我們?nèi)淼慕】迪⑾⑾嚓P，采取相應的措施，做好全方位的防護就顯得非常重要。

　　保持良好的工作和學習姿勢。辦公室白領長時間的坐位伏案低頭工作，與頸椎病的關系最近，而開車族的坐姿也遠遠沒有受到足夠的重視，最常見的前屈、后仰均不足取，而放松的挺胸抬頭才是推薦的正確姿勢。

　　堅持不懈的腰背肌訓練。腰背肌鍛煉獲得的益處讓您始料未及，無論從什么年齡開始，腰背肌訓練永遠不晚。建議及時得到專業(yè)的指導，尋找適合自己的能夠堅持長久的鍛煉方式也很重要。

　　必要的中醫(yī)養(yǎng)生保健也有很好的調(diào)理作用。

4保護脊椎24小時攻略

　　脊椎是否柔韌堅強，與人的生活質(zhì)量高低及健康長壽密切相關。要預防脊椎病，在日常生活中注重保養(yǎng)很重要。

　　6：00—7：00洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉臺，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出門時，最好不要背太重的單肩包，而且要每10-20分鐘就換邊，或背雙肩包。走路時要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。

　　7：00—9：00上了公車或地鐵，發(fā)現(xiàn)沒位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。

　　9：00—17：00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高于臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來墊在腰間。每30-40分鐘起身活動一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續(xù)姿勢反向的動作以取得平衡。

　　17：00—22：00下班后，最好培養(yǎng)一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩(wěn)定，為脊椎提供足夠的支撐力。

　　22：00—次日6：00對脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此外，床鋪不能太軟，以仰臥時手掌能勉強伸入腰下的軟硬程度最為合適。

5白領頸椎的10個保養(yǎng)方法

　　白領是頸椎病的高發(fā)人群，頸椎病的發(fā)作會給白領的身心帶來很大的影響，而如果不及時保健的話，更有可能引起中風等問題，因此對于白領來說對頸椎的保健是非常重要的。下面為大家分享幾個頸椎病的保養(yǎng)秘訣。

　　保養(yǎng)秘訣一：做做戶外外運動

　　白領的最大特點就是長時間不運動，而長時間不運動就會使軟骨營養(yǎng)不良，甚至會影響頸椎的退化，因此增加戶外活動是保護頸椎健康的方法之一，日?？梢宰鲎鲨べ?，游泳，打球等運動。

　　保養(yǎng)秘訣二：專寵你的頸椎

　　忙累了一天之后，你的脖子酸痛不已，這個時候最簡單的急救方法就是按摩一下，方法很簡單從脖子后面往百勞穴進行按摩，或者兩手手指互相交叉放在脖子的后面，連接按摩摩擦就會有放松的感覺，當然了如果有另一半的話，這種按摩方法還可以讓兩人的愛意更濃呢?

　　保養(yǎng)秘訣三：適時的做做理療

　　中醫(yī)博大精深，中醫(yī)的按摩，理療，刮痧，等對頸椎病的保養(yǎng)具有很大的幫助，當然了要找正規(guī)的中醫(yī)，全速用一些小茴香和鹽一起炒熱，裝入布袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個小時對緩解肌肉痙攣有很大的幫助。

　　保養(yǎng)秘訣四：選擇一個健康的枕頭

　　枕頭和人的頸椎健康息息相關，枕頭不合適會造成落枕等問題，過軟或過硬的枕頭都不利于頸椎健康。枕頭的高度應在5cm—10cm，習慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應在10cm—15cm。

　　保養(yǎng)秘訣五：空調(diào)房內(nèi)做好頸部的保養(yǎng)

　　夏日涼涼，空調(diào)可以給夏天帶來涼爽的感覺，可是空調(diào)房里呆太久了，頸椎部是很容易著涼了，如果長時受寒的話，就會影響到頸椎的血管的收縮，影響人體的血液循環(huán)，從而引起頸椎病，因此日常再熱也不要讓自己的頸椎對著空調(diào)吹風，要做好頸部的保暖工作。

　　保養(yǎng)秘訣六：午休之后活動一下

　　很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之后能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

　　保養(yǎng)秘訣七：經(jīng)常換個小動作

　　久坐不動對頸椎的危害是最大的，白領們要記住了日常工作的時候要經(jīng)常變換一下姿勢，伸伸懶腰，隔一個小時起來活動一下，對整個脊柱能起到一種保護作用。盡量避免長期對著電腦，避免脖子的不良姿勢。

　　保養(yǎng)秘訣八：給自己5分鐘的運動時間

　　白領們?nèi)粘？梢岳媚梦募?，或休息的時間就起來運動一下，做做低頭，抬頭，前轉(zhuǎn)，等運動，或或做做瑜伽，等運動，累了就給自己5分鐘保護你的頸椎。

　　保養(yǎng)秘訣九：學會給頸項調(diào)溫

　　時尚的女白領們都喜歡穿著“辣服”什么露背裝，低腰，這些服飾雖看起來美觀，但是對頸椎來說卻也是致命的傷害，長時間的腰部受寒，你受得了，你的頸椎可受不了。

　　保養(yǎng)秘訣十：多吃點具有補腎，強身健骨的食物

　　白領們通常都沒有充足的時間準備早餐和午餐，此時你可以多吃一些對腰部健康有好處，具有滋陰補腎的食物，起到一個強身健骨的作用。

相關知識

《超簡單脊療消百病全書》（趙鵬 鄭書敏 主編）
圖解簡單脊療不生病 脊椎推拿按摩手法技巧經(jīng)絡穴位正版書籍
圖解脊療消百病一學就會
脊柱正，消百病
鍛煉脊柱最簡單的運動
圖解健康大學堂：簡單脊療不生?。ê鲜郏?/a>
論中醫(yī)脊椎病與人體亞健康關系
堅持爬行鍛煉可有效防治脊椎病
新脊椎矯正學精品班
腰椎保養(yǎng)秘籍：呵護你的脊柱健康

網(wǎng)址: 簡單易學的脊椎養(yǎng)護為您防百病 http://m.u1s5d6.cn/newsview867101.html