冬季跑步是很多人的選擇，因?yàn)榕懿藉憻捝眢w的同時(shí)還可以取暖，對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友來說絕對(duì)是終極福利，每個(gè)人都期待可以獲得良好的跑步體驗(yàn)，下面給大家詳細(xì)分析一波關(guān)于冬季跑步的攻略。

冬天降溫后跑步的人越來越少了，也有很多人想跑步卻不知道該如何開始，甚至都不知道該穿什么樣的衣服去跑步。

冬天跑步穿衣有一個(gè)簡(jiǎn)單的三層原則可以參考：

1、最外層要防風(fēng)，參考沖鋒衣的外殼

2、中間層要保暖，參考衛(wèi)衣、帽衫

3、最里層要速干，建議長(zhǎng)袖速干衣

下面肯定要穿褲子，甚至可以一層壓縮衣+運(yùn)動(dòng)褲;

冬天最容易忽略的是熱身和拉伸

為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，其實(shí)冬天更需要熱身，甚至要比平時(shí)熱身更長(zhǎng)更細(xì)致;

但外面太冷，可以在家做一些熱身動(dòng)作，根據(jù)各種app指導(dǎo)做到身體發(fā)熱就可以;

跑完之后建議回家拉伸，尤其剛跑完的時(shí)候不要在外面就脫衣服，尤其防風(fēng)層對(duì)北方的冬天跑步的人來說很重要。

一些很重要又容易忽視的細(xì)節(jié)：

冬天跑步，手套很重要!手上暖和可以幫助你有效抵抗寒冷;

帽子!建議戴能蓋住耳朵的棉帽子

魔術(shù)頭巾是冬天跑步神奇

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