冬季寒冷，人類為了保暖，身體機(jī)能會(huì)自覺地儲(chǔ)存脂肪能量，寒冷又使人們不愿意去運(yùn)動(dòng)。那么冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

早上跑步可以杜絕睡懶覺的習(xí)慣，為自己賺來更多的時(shí)間。一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn)，冬天可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)時(shí)間段可能很多人正在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出點(diǎn)點(diǎn)汗的程度就可以。

中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好。

晚上跑步，然后洗澡睡覺，睡得特別香。

冬季跑步穿什么?

分層保暖則是最佳的保暖方式。在最內(nèi)層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內(nèi)水分的揮發(fā)，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風(fēng)*能強(qiáng)的外衣來御寒并釋放潮氣。

腿部是全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎(chǔ)對(duì)照加厚其他部位的保暖工作。氣溫很低的情況下，建議穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。

手部、頭部和面部、耳朵是最容易發(fā)生凍傷的部位，要保護(hù)不受冷風(fēng)吹襲，就要戴上帽子和手套。

隨著自己的耐寒能力提高，可以適當(dāng)減少冬季練習(xí)時(shí)的服裝，但忽冷忽熱容易導(dǎo)致感冒，換衣減衣要特別謹(jǐn)慎。

一般情況下，建議穿防滑棉鞋，建議穿棉襪。

冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)?

體質(zhì)較差的跑友，冬天最好不要?jiǎng)×冶寂?。患有心臟病、肺部疾病或其他健康問題的跑友，請(qǐng)遵醫(yī)囑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一蹴而就的，強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。

一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，同時(shí)也會(huì)使你感覺更好，因?yàn)樵谂懿角吧眢w過熱或過冷都會(huì)使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉伸后，就可以開始跑步了。如果你曾經(jīng)有拉傷的經(jīng)歷，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四肢關(guān)節(jié)處。

剛下完大雪還沒壓實(shí)的路面不滑。在上面跑步可以增加跑步的樂趣，但是跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險(xiǎn)物，以防意外發(fā)生。

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