冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)
冬季寒冷,人類為了保暖,身體機(jī)能會(huì)自覺地儲(chǔ)存脂肪能量,寒冷又使人們不愿意去運(yùn)動(dòng)。那么冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
早上跑步可以杜絕睡懶覺的習(xí)慣,為自己賺來更多的時(shí)間。一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn),冬天可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)時(shí)間段可能很多人正在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出點(diǎn)點(diǎn)汗的程度就可以。
中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果還好。
晚上跑步,然后洗澡睡覺,睡得特別香。
冬季跑步穿什么?
分層保暖則是最佳的保暖方式。在最內(nèi)層,最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣,中層則要選擇寬松透氣的面料,以便體內(nèi)水分的揮發(fā),潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風(fēng)*能強(qiáng)的外衣來御寒并釋放潮氣。
腿部是全身最為耐寒的部位,可以以腿部為基礎(chǔ)對(duì)照加厚其他部位的保暖工作。氣溫很低的情況下,建議穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲,視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。
手部、頭部和面部、耳朵是最容易發(fā)生凍傷的部位,要保護(hù)不受冷風(fēng)吹襲,就要戴上帽子和手套。
隨著自己的耐寒能力提高,可以適當(dāng)減少冬季練習(xí)時(shí)的服裝,但忽冷忽熱容易導(dǎo)致感冒,換衣減衣要特別謹(jǐn)慎。
一般情況下,建議穿防滑棉鞋,建議穿棉襪。
冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)?
體質(zhì)較差的跑友,冬天最好不要?jiǎng)×冶寂?。患有心臟病、肺部疾病或其他健康問題的跑友,請(qǐng)遵醫(yī)囑。生命第一,身體素質(zhì)的改變不是一蹴而就的,強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。
一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率,同時(shí)也會(huì)使你感覺更好,因?yàn)樵谂懿角吧眢w過熱或過冷都會(huì)使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門口,做高抬腿十次三組。這樣,全身上下的肌肉都被拉伸后,就可以開始跑步了。如果你曾經(jīng)有拉傷的經(jīng)歷,必須要在原地做扭身動(dòng)作,并且把重點(diǎn)放在四肢關(guān)節(jié)處。
剛下完大雪還沒壓實(shí)的路面不滑。在上面跑步可以增加跑步的樂趣,但是跑步速度要慢,小心雪下覆蓋的危險(xiǎn)物,以防意外發(fā)生。
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