減肥瘦身要適度控制卡路里的攝入，給身體構成熱量缺口，才可以逐漸變瘦。學會6種瘦身技巧，使你的身體脂肪含量減少，使你瘦得更快！

學會適度的喝水

緩解體關鍵是多喝水，更要學會適度喝水。不含卡路里的水不會使你長胖。太多喝水可能會使你的體重增加，但身體在耗費太多的水分后體重會減少。喝水能促使機體代謝循環(huán)，加速脂肪分解，進而降低體重。

如何適度地喝水？每日飲水量在2L左右，把握幾個喝水的時間段：晨起空腹后杯水，三餐前杯水，飯后10分鐘不可以喝水，臨睡前1小時要減少喝水。喝水時不可以往嘴里猛灌，而是要小口喝。腎功能不全的人不適合喝太多喝水。

緩慢飲食

用餐太快，暴飲暴食，身體受到飽腹訊號不及時性，非常容易吃得太多，吃撐了，造成胃容積逐漸提升，攝入的卡路里越來越大，身材非常容易長胖。

并且細嚼慢咽，一頓飯20分鐘之上，身體就會有充足的時間收到飽腹訊號，有利于控制用餐量，對食材的吸收消化也很有幫助。

填補高品質的蛋白質食物

減重時不可以忽略蛋白的填補，各種各樣蛋類食品、魚肉、瘦肉等都富含充足的蛋白，能為身體補充蛋白質。身體蛋白的分解時間也會較為長，耗費的卡路里也會較為大，飽腹時間會較為長，有利于減少暴飲暴食的概率。每日填補65-85g的蛋白，能夠幫助你減低食物的熱量作用，進而促使減肥。

分辨“假蔬菜”

薯類食物并非蔬菜，反而是一種復合性碳水，假如你將薯類食品類當作蔬菜，再加上米飯吃，會使你攝入太多的碳水化合物，進而造成肥胖。

要區(qū)分一些假蔬菜，如豌豆、淮山藥、地瓜、馬鈴薯等，吃了這類食品類后要減少正餐的攝入。這類“假蔬菜”可替代大米、面條類等正餐，因為飽腹時間較長，升糖指數緩慢，有利于減肥。

臨睡前四個小時不可以進食

假如想要在晚上持續(xù)消耗脂肪，那 晚餐一定要盡早吃，吃得口味淡，少吃正餐，多吃蔬菜，那樣能夠緩解身體的負擔。

睡覺前4個小時不可以進食，一定要避免消夜，那樣才可以讓消化道及時性休息，夜里身體能分解大量的儲備脂質，身材便會瘦得更快哦！

吃脂肪并不意味著長脂質

減肥瘦身是不能吃脂質？并且，有一些雞蛋、魚肉中還富含一些對身體有利的脂質，高品質的脂質能促使身體激素的生成和代謝。

因此 ，我們在拒絕各種各樣反式脂肪、不健康脂質的同時，適度填補優(yōu)質脂肪，例如從魚肉、蝦、堅果中攝入脂質，食用油則選擇橄欖油、亞麻籽油，不選花生油。

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