保持饑餓感的5個方法,簡單最有效
保持饑餓感的5個方法,簡單最有效
因為生活節(jié)奏緊張,現在很多人都是早餐不吃,午餐隨意吃點,正餐就留到晚上了,不但吃得多,還吃的油,有的還吃宵夜,這樣的方式,給腸胃消化造成了很大的負擔,不但增肥而且對健康也有影響。
我說說我自己的做法吧,我現在體重保持在105斤左右,我身高158厘米,主要的方法就是讓自己每天睡覺前保持微微的饑餓感,說白了,就是要“管住嘴”。
一、每天8杯水
每一杯大概200毫升,不但可以少吃飯,還可以促進新陳代謝,保持肌體年輕,皮膚也會好。
二、飲食有規(guī)律
早上起床,一杯溫開水,200毫升,早餐,7點-7點半,中餐,12點-12點半,晚餐尤其重要,最晚6點半前必須吃完飯,越早越好。晚餐吃蔬菜,主食在早餐和午餐吃,肉類在午餐吃。
三、杜絕一切小零食
平時一日三餐搭配吃好就可以,不再吃零食了,各種小點心、蛋糕、果脯等都是多余的熱量,我一般都不買,所以看不見也不想吃,還有奶茶、飲料等也不喝。
四、細嚼慢咽多咀嚼
主要是咀嚼的時間,比如之前咀嚼一兩下就咽下去了,現在慢慢咀嚼10-20下,甚至30下,再進行下一步。
五、一定要定量
給自己固定的餐具,可以固定飯量,另外吃完后離開餐桌,不要邊聊天邊吃飯,或者邊刷手機邊吃飯,這樣很容易吃多的。
我的體會是,保持饑餓感,不是節(jié)食,而是在營養(yǎng)充分的情況下,選擇更優(yōu)質的食材,進行合理搭配,同時養(yǎng)成良好的飲食習慣。
我是小溪,喜歡美食瘦身減肥健身,同名公眾號:小溪瘦身秘籍,每天晚上9點更新,分享更多小妙招我,我們一起變瘦變美吧
2023-10-30 01:17
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網址: 保持饑餓感的5個方法,簡單最有效 http://m.u1s5d6.cn/newsview1145521.html
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