保持饑餓感的5個方法，簡單最有效
因為生活節(jié)奏緊張，現在很多人都是早餐不吃，午餐隨意吃點，正餐就留到晚上了，不但吃得多，還吃的油，有的還吃宵夜，這樣的方式，給腸胃消化造成了很大的負擔，不但增肥而且對健康也有影響。
我說說我自己的做法吧，我現在體重保持在105斤左右，我身高158厘米，主要的方法就是讓自己每天睡覺前保持微微的饑餓感，說白了，就是要“管住嘴”。
一、每天8杯水
每一杯大概200毫升，不但可以少吃飯，還可以促進新陳代謝，保持肌體年輕，皮膚也會好。
二、飲食有規(guī)律
早上起床，一杯溫開水，200毫升，早餐，7點-7點半，中餐，12點-12點半，晚餐尤其重要，最晚6點半前必須吃完飯，越早越好。晚餐吃蔬菜，主食在早餐和午餐吃，肉類在午餐吃。
三、杜絕一切小零食
平時一日三餐搭配吃好就可以，不再吃零食了，各種小點心、蛋糕、果脯等都是多余的熱量，我一般都不買，所以看不見也不想吃，還有奶茶、飲料等也不喝。
四、細嚼慢咽多咀嚼
主要是咀嚼的時間，比如之前咀嚼一兩下就咽下去了，現在慢慢咀嚼10-20下，甚至30下，再進行下一步。
五、一定要定量
給自己固定的餐具，可以固定飯量，另外吃完后離開餐桌，不要邊聊天邊吃飯，或者邊刷手機邊吃飯，這樣很容易吃多的。
我的體會是，保持饑餓感，不是節(jié)食，而是在營養(yǎng)充分的情況下，選擇更優(yōu)質的食材，進行合理搭配，同時養(yǎng)成良好的飲食習慣。
我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點更新，分享更多小妙招我，我們一起變瘦變美吧

2023-10-30 01:17

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