有效減肥法:我每天保持微微“饑餓感”,瘦了36斤
#圖文夏日征集令#
如今肥胖的人特別多,減肥是很多人在努力的一件事,但是,每個(gè)人選擇的方法不同,有的人想要走捷徑,選擇了減肥藥,有的人簡(jiǎn)單粗暴的進(jìn)行節(jié)食挨餓,有的人選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉提升活動(dòng)代謝,但是,減肥成功的人往往屈指可數(shù)。
今天小編要分享的是自己的成功減肥法則,體重下降了36斤,方法很簡(jiǎn)單,就是每天保持微微的“饑餓感”。我沒(méi)有過(guò)度節(jié)食,也沒(méi)有大量運(yùn)動(dòng),更沒(méi)有花錢(qián)去買(mǎi)減肥藥。
那么,什么是微微“饑餓感”,它跟過(guò)度節(jié)食有什么區(qū)別?
過(guò)度節(jié)食指的是每天的熱量攝入不足基礎(chǔ)代謝值,長(zhǎng)期以往會(huì)讓身體陷入饑荒,基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降,減肥效率會(huì)越來(lái)越差,恢復(fù)正常飲食后身材很快就會(huì)反彈。
而小編的微微“饑餓感”,是平衡了飽腹跟饑餓的一個(gè)中間點(diǎn),沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間或者過(guò)度餓著自己,也沒(méi)有吃撐自己,這樣可以給身體創(chuàng)造一個(gè)合理的熱量缺口,讓我比較科學(xué)、健康的瘦下來(lái),又能避免基礎(chǔ)代謝值的下降。
研究發(fā)現(xiàn),適當(dāng)?shù)酿囸I感有助于刺激身體新陳代謝,幫你消耗更多的熱量,有助于打造易瘦體質(zhì)。此外,身體在微微“饑餓感”狀態(tài)下,會(huì)幫你消耗更多儲(chǔ)備脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。
那么,我是如何利用“饑餓感”減肥的?
首先,我三餐是比較規(guī)律的,不會(huì)跳過(guò)任何一餐,平時(shí)都保證低油鹽、清淡飲食,遠(yuǎn)離加工食品,每天飲食遵循三分肉七分蔬菜,每餐一拳頭主食的搭配,這樣可以有效控制卡路里攝入。
其次,我會(huì)放慢吃飯速度,不會(huì)狼吞虎咽,每餐吃七八飽就停下來(lái),避免撐大胃容量,還能有效提升胃動(dòng)力。
第三,在下一餐帶來(lái)之前,我會(huì)出現(xiàn)饑餓感,但是我不會(huì)馬上吃東西,而是喝一大杯水,先忍受半小時(shí)的饑餓感。
如果半小時(shí)后到下一餐了,我就可以吃正餐了,如果還沒(méi)到正餐,我會(huì)選擇一根黃瓜來(lái)緩解饑餓感,這樣可以控制卡路里攝入,避免暴飲暴食的問(wèn)題出現(xiàn)。
第四,晚餐我會(huì)早點(diǎn)吃,晚上睡前4小時(shí)我會(huì)避免自己吃東西,讓自己帶著一點(diǎn)饑餓感入睡,睡覺(jué)的時(shí)候可以持續(xù)掉秤。
第五,我每天會(huì)主動(dòng)喝水量,提升喝水量可以促進(jìn)血液循環(huán),讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn),饑餓感也會(huì)減緩出現(xiàn),從而提升減肥進(jìn)度。
遵循這5個(gè)飲食原則,每天保持一點(diǎn)饑餓感,3個(gè)月時(shí)間我減掉了36斤,如果你也能照著做,相信你也能甩掉身上的贅肉。
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