消耗脂肪最簡單的方法之一:我每天保持微微“饑餓感”
我是普通的上班一族,不是健身教練,也不是營養(yǎng)專家,只是通過自己努力,從140斤的大體重成功減到了100斤左右。
經(jīng)常有粉絲給我留言,小溪,我也想減肥,可是我就是管不住嘴,想運動,還覺得太累,有沒有什么簡單的方法來減肥呢?
我以我自己的切身體會來說,管住嘴,是減肥最重要的一個環(huán)節(jié),試想一下,一個連饑餓感也忍受不了的人,怎么可能揮汗如雨的運動呢?
但是每天讓自己保持我微微的饑餓感,也是一種比較好的方式,消耗脂肪,簡單還有效。
微微的饑餓感,重點在于“微微”,這里并不是節(jié)食,讓自己餓的前胸貼后背,只是能感受到到饑餓,但是還能忍住不吃的那種狀態(tài)。
我的方法如下:
1、每天喝1600毫升溫開水
這個非常重要在,這么多水,要占據(jù)很多的空間和時間的,讓自己被迫減少食量。當(dāng)然,是要分多次喝的,尤其是飯前,是必喝的,每一杯200毫升,大概一天下來8杯水左右。
2、按時吃飯,有規(guī)律
早餐不可少,是一天很重要的一頓飯,我通常自己在家做,很簡單,一杯牛奶,一個水煮雞蛋,幾顆焯水西蘭花、蒸一小節(jié)玉米。
午餐要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),比如魚、蝦、牛肉、雞肉、豬瘦肉等,葷素搭配,我通常是西蘭花炒牛肉一份或者青椒炒雞胸肉等,外加小碗糙米飯。
晚餐尤其重要,最好7點前吃完,越早越好,以蔬菜為主,夏天就涼拌各種蔬菜,冬季就喝蔬菜湯,調(diào)料少放。
3、杜絕一切零食、奶茶、飲料等
除了一日三餐,平時就不再吃任何小零食了。這也是吃飯有規(guī)律的必要性,如果吃飯就能攝入足夠的熱量,那么就不會用小零食來填坑了。
奶茶、飲料等也是杜絕的,白開水不但可以瘦身減肥,還能促進(jìn)新陳代謝,讓肌膚變得年輕。
4、一日三餐,選擇飽腹感強(qiáng)的食材
分為四大類:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)碳水主食+膳食纖維+維生素
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):體積小,不占肚子,不增肥,營養(yǎng)豐富,如牛肉、雞肉、去皮鴨肉、魚、蝦、雞蛋、豆?jié){、牛奶、豆腐。
優(yōu)質(zhì)碳水主食:延長飽腹感的時間,用粗糧主食代替精細(xì)主食,如糙米、小米、玉米、燕麥、黑米等,少吃白米飯、饅頭、面條、包子等精細(xì)主食。
蔬菜類:多吃含有粗纖維的蔬菜,增強(qiáng)飽腹感,如西蘭花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西紅柿、青椒、蘑菇、金針菇等
水果類:如蘋果、梨、獼猴桃、木瓜、檸檬、橙子等,控制量,一天最多一個,甚至兩天一個,不吃太甜的,比如西瓜、榴蓮等。
5、我的食譜舉例如下
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1個+煮玉米1根+小番茄3個
午餐:清炒油麥菜1份+西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗
晚餐:生菜豆腐湯
早餐:燕麥片1杯+水煮雞蛋1個+全麥面包1片+香蕉1個
午餐:青椒炒雞胸肉1份+香菇菜心+糙米飯半碗
晚餐:番茄金針菇湯1小碗
這樣,晚上基本在11點前睡覺,已經(jīng)能感受到肚子里有微微的饑餓感,也就是消耗脂肪的開始,很簡單的方法。
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