我是普通的上班一族，不是健身教練，也不是營養(yǎng)專家，只是通過自己努力，從140斤的大體重成功減到了100斤左右。

經(jīng)常有粉絲給我留言，小溪，我也想減肥，可是我就是管不住嘴，想運動，還覺得太累，有沒有什么簡單的方法來減肥呢？

我以我自己的切身體會來說，管住嘴，是減肥最重要的一個環(huán)節(jié)，試想一下，一個連饑餓感也忍受不了的人，怎么可能揮汗如雨的運動呢？

但是每天讓自己保持我微微的饑餓感，也是一種比較好的方式，消耗脂肪，簡單還有效。

微微的饑餓感，重點在于“微微”，這里并不是節(jié)食，讓自己餓的前胸貼后背，只是能感受到到饑餓，但是還能忍住不吃的那種狀態(tài)。

我的方法如下：

1、每天喝1600毫升溫開水

這個非常重要在，這么多水，要占據(jù)很多的空間和時間的，讓自己被迫減少食量。當(dāng)然，是要分多次喝的，尤其是飯前，是必喝的，每一杯200毫升，大概一天下來8杯水左右。

2、按時吃飯，有規(guī)律

早餐不可少，是一天很重要的一頓飯，我通常自己在家做，很簡單，一杯牛奶，一個水煮雞蛋，幾顆焯水西蘭花、蒸一小節(jié)玉米。

午餐要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚、蝦、牛肉、雞肉、豬瘦肉等，葷素搭配，我通常是西蘭花炒牛肉一份或者青椒炒雞胸肉等，外加小碗糙米飯。

晚餐尤其重要，最好7點前吃完，越早越好，以蔬菜為主，夏天就涼拌各種蔬菜，冬季就喝蔬菜湯，調(diào)料少放。

3、杜絕一切零食、奶茶、飲料等

除了一日三餐，平時就不再吃任何小零食了。這也是吃飯有規(guī)律的必要性，如果吃飯就能攝入足夠的熱量，那么就不會用小零食來填坑了。

奶茶、飲料等也是杜絕的，白開水不但可以瘦身減肥，還能促進(jìn)新陳代謝，讓肌膚變得年輕。

4、一日三餐，選擇飽腹感強(qiáng)的食材

分為四大類：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)碳水主食+膳食纖維+維生素

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：體積小，不占肚子，不增肥，營養(yǎng)豐富，如牛肉、雞肉、去皮鴨肉、魚、蝦、雞蛋、豆?jié){、牛奶、豆腐。

優(yōu)質(zhì)碳水主食：延長飽腹感的時間，用粗糧主食代替精細(xì)主食，如糙米、小米、玉米、燕麥、黑米等，少吃白米飯、饅頭、面條、包子等精細(xì)主食。

蔬菜類：多吃含有粗纖維的蔬菜，增強(qiáng)飽腹感，如西蘭花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西紅柿、青椒、蘑菇、金針菇等

水果類：如蘋果、梨、獼猴桃、木瓜、檸檬、橙子等，控制量，一天最多一個，甚至兩天一個，不吃太甜的，比如西瓜、榴蓮等。

5、我的食譜舉例如下

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+煮玉米1根+小番茄3個

午餐：清炒油麥菜1份+西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐：生菜豆腐湯

早餐：燕麥片1杯+水煮雞蛋1個+全麥面包1片+香蕉1個

午餐：青椒炒雞胸肉1份+香菇菜心+糙米飯半碗

晚餐：番茄金針菇湯1小碗

這樣，晚上基本在11點前睡覺，已經(jīng)能感受到肚子里有微微的饑餓感，也就是消耗脂肪的開始，很簡單的方法。

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