最好的減肥方法，并不是拼命運(yùn)動(dòng)，也不是過(guò)度節(jié)食，而是保持適度饑餓感。

努力運(yùn)動(dòng)就能瘦下來(lái)嗎？從科學(xué)的角度來(lái)看，拼命運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，甚至引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。比如，有些人為了快速減肥，每天進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的劇烈跑步，結(jié)果造成了膝蓋半月板的損傷，不僅減肥計(jì)劃被迫中斷，還需要長(zhǎng)時(shí)間的治療和休養(yǎng)。

而過(guò)度節(jié)食更是危害重重。過(guò)度節(jié)食會(huì)使身體缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)元素，影響新陳代謝，導(dǎo)致身體機(jī)能下降、肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降。

那些長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食的人，常常會(huì)出現(xiàn)貧血、免疫力降低等問(wèn)題，容易生病?；謴?fù)飲食后，身體無(wú)法像以前一樣消耗那么多熱量，身材也容易反彈回來(lái)。

相反，保持適度的饑餓感則有著諸多益處。

減肥需要適當(dāng)控制卡路里攝入，這就不可避免的會(huì)產(chǎn)生饑餓感，這是減肥期間不可避免的一種狀態(tài)。而適度饑餓感并不是讓你過(guò)度節(jié)食，而是指一種身體處于既非過(guò)度飽食，也非極度饑餓的中間狀態(tài)所產(chǎn)生的感覺(jué)。

適度饑餓感，并不是那種長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食而導(dǎo)致的強(qiáng)烈饑餓，相反，適度饑餓感是一種相對(duì)輕微的身體信號(hào)，提示身體需要能量補(bǔ)充，但未影響身體正常機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)。

例如，在進(jìn)食后的幾個(gè)小時(shí)，胃里的食物逐漸被消化，身體開(kāi)始有了一定的需求，但仍能夠維持正常的生理活動(dòng)，這時(shí)所體驗(yàn)到的那種不強(qiáng)烈、不緊迫的饑餓感受，就是適度饑餓感。

這種輕微的饑餓感并不會(huì)傷害身體，反而可以刺激身體消耗體內(nèi)多余能量。當(dāng)我們處于適度饑餓的狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)消耗儲(chǔ)存的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。

歷史上，在一些特殊時(shí)期，人們由于食物供應(yīng)不足而處于適度饑餓的狀態(tài)，反而保持了相對(duì)健康的體重。

如何通過(guò)適度饑餓感瘦下來(lái)？只需做到5點(diǎn)：

首先，我們要學(xué)會(huì)健康飲食，每天要吃夠基礎(chǔ)代謝，避免過(guò)度節(jié)食，但是，你要遠(yuǎn)離各種高脂肪、高糖分食物，以輕加工食物為主，這樣可以有效控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積。

其次，三餐要定時(shí)，讓身體產(chǎn)生規(guī)律進(jìn)食記憶，其他時(shí)間就不會(huì)饑腸轆轆總想吃東西了。三餐不要吃撐自己，保持飯吃七八分飽即可，這樣可以避免吃撐自己，還能保持胃動(dòng)力，有助于減肥。

第三，三餐之余餓了，不要想著吃零食，饑餓感不強(qiáng)的時(shí)候，我們可以喝一杯溫開(kāi)水降低饑餓感，吃一點(diǎn)黃瓜充饑，待正餐再吃飯。

第四，早點(diǎn)吃晚餐，19點(diǎn)后不要進(jìn)食，研究發(fā)現(xiàn)，太晚進(jìn)食更容易堆積脂肪，不利于減肥。早點(diǎn)吃晚餐可以早點(diǎn)消化，晚上帶著一點(diǎn)饑餓感入睡，可以讓你晚上持續(xù)燃脂。

第五，學(xué)會(huì)享受饑餓感，你要知道，適度饑餓感意味著體內(nèi)脂肪正在燃燒，是身材瘦下來(lái)的表現(xiàn)，我們要化饑餓感為動(dòng)力，轉(zhuǎn)移注意力，這樣才能更快瘦下來(lái)。

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