越來越多的女性在懷孕后仍然堅守在工作崗位上，她們的午餐常常在外解決，外食的準媽媽如何保證攝入的營養(yǎng)能保證自己和寶寶的需求，如何吃才健康呢?下面知媽堂專家和您一起關注外食的媽媽如何飲食。

　　外食孕媽咪健康有風險?

　　職業(yè)婦女的比率不斷增加，孕媽咪們在外要如何兼顧飲食均衡呢?長期外食最常見的問題為熱量過高或營養(yǎng)不均衡，熱量過高會導致母體重增加太快，母體負擔加重，連帶造成腰酸背痛，以及血壓、血糖上升，可能影響生產，造成生產之合并癥。此外，寶寶可能成為「巨嬰」，就會提高產程的風險;營養(yǎng)不均衡可能會造成寶寶神經系統(tǒng)發(fā)育不全，或發(fā)生較多的合并癥。

　　一般而言，懷孕前期不需額外補充熱量，懷孕中后期每日約可增加300卡的熱量，不管工作再忙碌，孕媽咪三餐一定要定時定量，不可隨意以面包、餅干果腹，如果平時不好好吃飯，即使補充再多的燕窩、雞湯也于事無補。此外，可以采用少量多餐的飲食方式，餐點之間可以水果、奶類或豆?jié){作為點心。

　　早餐不可少 健康自然來

　　俗話說：「一日之計在于晨」，早餐的重要性當然也不容忽視，經過前一晚的休息，肝臟中貯存的肝醣差不多都己用罄，而血糖(血中的葡萄糖)又是大腦與神經的主要熱能來源，因此，每天一定要吃早餐，切勿因上班時間過于匆忙，或晚起而忽略了早餐。

　　懷孕階段母體對于血糖的恒定，除了受到母親體內荷爾蒙的影響外，更受到胎盤荷爾蒙的影響，有些媽咪可能出現(xiàn)血糖偏高或異常的情形，此時就應依醫(yī)師或營養(yǎng)師的建議攝取飲食。

　　健康外食有講究

　　以多數(shù)人每天約有1餐外食的情況下，飲食內容的選擇可參考以下小秘訣，除了吃飽之外，也能有均衡的營養(yǎng)。

●【往下看，下一頁更精彩】●

相關知識

外食孕媽媽如何保證健康飲食
孕中期準媽媽如何飲食
?孕期飲食五禁忌 保證準媽媽營養(yǎng)健康
孕媽媽的健康飲食
孕早期 孕吐媽媽該如何飲食調理
準媽媽孕期 飲食 3 原則，保證營養(yǎng)均衡！
孕媽媽該怎么保證健康
孕媽媽該如何健康飲食, 做好這幾點, 即營養(yǎng)又健康
媽媽如何通過飲食緩解孕吐
媽媽幫｜孕期健康飲食指南

網址: 外食孕媽媽如何保證健康飲食 http://m.u1s5d6.cn/newsview1145226.html