學(xué)生宿舍15分鐘健康餐攻略
最近剛考完雅思，終于有時間在宿舍自己做飯了。作為一個廚具簡陋的大學(xué)生，我摸索出了一些小技巧，今天就來分享給大家，希望能幫到同樣喜歡在宿舍做飯的小伙伴們。
食材準備

首先，食材是關(guān)鍵。晚上回宿舍的時候，我會順便在超市買些新鮮的蔬菜。因為沒有冰箱，我一般會買即食雞胸肉，味道不錯，而且沒有多余的調(diào)味料。鰻魚罐頭雖然熱量不低，但味道很好，我會控制量，每次只吃一小罐。藜麥和青稞我會提前洗好，放在小碗里加一點水，用蒸蛋器蒸15分鐘就好了。
調(diào)味料推薦

除了醬油，我還推薦冠利的調(diào)味醬，特別是零脂香草醬，熱量不高，味道也很棒。其他調(diào)味醬也要自己把控好量。
具體食譜
生菜沙拉：生菜洗凈切條，圣女果切四瓣，即食雞胸肉切塊，再淋上千島醬。簡單又美味！
胡蘿卜黃瓜螺旋面：胡蘿卜和黃瓜切條煮熟瀝干備用；煮熟的玉米涼透后切下玉米粒備用；雞胸肉和圣女果切塊；最后淋上香草醬。
青稞藜麥飯：青稞和藜麥洗凈加一點水，裝入小碗，在蒸蛋器上蒸15分鐘左右；圣女果和香蕉切片，生菜切條；最后淋上凱撒醬。
紫薯土豆蒸飯：紫薯和土豆切成小塊在蒸蛋器上蒸10分鐘左右；胡蘿卜和黃瓜切條煮熟；圣女果和雞胸肉切塊；最后淋上千島醬。
西湖瓜與西蘭花：西湖瓜切片，西蘭花切小塊和螺旋面一同煮，沸水15分鐘左右瀝干；加千島醬和一點醬油。
西湖瓜與鰻魚罐頭：西湖瓜切片，西蘭花切小塊一同煮，沸水15分鐘左右瀝干；拌上鰻魚罐頭。
番茄炒蛋：鍋燒熱加入蛋液（不加油或少許橄欖油）炒成蛋花；加入切碎的番茄和洗凈的金針菇；它們會自動出汁兒，20分鐘左右起鍋。
玉米山藥蒸飯：玉米蒸熟切粒，山藥蒸熟；即食雞胸肉和圣女果切片；最后淋上凱撒醬。
茄子山藥紫薯蒸飯：茄子切條和山藥、紫薯一同蒸熟；拌上鰻魚罐頭，再加點油醋汁。
小貼士 ??

最近新買了蕎麥面，還在途中。減肥期間飲食要多樣化，不然身體習(xí)慣了一種代謝，再怎么少吃也不瘦！偶爾吃次火鍋什么的，反而體重往下掉，但要控制量。親身體驗！飯后站立30分鐘，長期堅持，有助于減少腰部脂肪堆積，很有效！

希望這些小技巧能幫到大家。

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