大學(xué)生宿舍減肥攻略:食堂減脂餐推薦?
大學(xué)生宿舍減肥攻略:食堂減脂餐推薦?
早餐要吃得飽飽的!
1? 牛奶+水煮蛋1個
2? 黑咖啡+水煮蛋2個
3? 白開水+水煮蛋1個+素包子1個
4? 黑咖啡+全麥面包
可以選擇1+1或1+1+1的組合,早餐盡量吃高熱量的食物,但不要吃得太飽。保證每天都吃早餐,這樣一天的代謝才會正常。
午餐要吃得八分飽!
1? 牛奶+蘋果
2? 酸奶+火龍果半個
3? 雞蛋2個
4? 麻辣燙多選蔬菜和低熱量的食材
中午可以吃米飯、面條、饅頭,但不要恐懼碳水。飯前喝半杯水,吃飯順序建議蔬菜-肉-主食,蔬菜吃一掌,蛋白質(zhì)吃一拳,千萬不要吃撐。中午吃撐了,晚上可能會沒有饑餓感。
晚餐要吃得七分飽!
1? 紅薯、玉米、無糖麥片、蘋果、香蕉
2? 綠葉蔬菜、花菜、白菜、黃瓜、番茄
3? 牛肉、雞肉、魚肉、鴨肉、豆腐
晚餐需要比午餐少吃一點,碳水?dāng)z入量不要超過150g。千萬不要吃撐,晚餐最好在7點前吃完,8點后盡量不要喝水。
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