宿舍是指睡眠的宿舍，貝果推薦宿舍健康飲食，主要是考慮宿舍的環(huán)境，以及宿舍的面積、大小等。宿舍是建立在有暖氣、空調(diào)的室內(nèi)環(huán)境下，房間內(nèi)應(yīng)當有良好的空氣流通，并且房間內(nèi)應(yīng)當有良好的照明度，以便于入睡。

1、環(huán)境：應(yīng)將貝果放置在較暗處，使房間內(nèi)有較好的光線，營造夜晚睡眠的環(huán)境。另外，應(yīng)將房間空調(diào)關(guān)掉，避免空氣中的灰塵、煙霧等影響睡眠;

2、宿舍大小：保證房間內(nèi)有良好的照明度，最好是在室內(nèi)安放2個小時的空調(diào)，這樣晚上睡覺時房間內(nèi)的濕度、溫度、濕度等都比較合適。如果房間內(nèi)非常干燥，可以使用加濕器增加室內(nèi)的濕度，使整個房間都比較濕潤，從而更好地入睡;

3、食物：晚飯不要吃得太飽，吃得太飽會導致胃部脹滿，不利于睡眠。也不要吃辛辣、刺激性食物，比如咖啡、茶葉等，避免刺激大腦興奮，導致不容易入睡;

4、其他：晚上盡量不要喝水，喝太多水會導致起夜的次數(shù)增加，從而影響睡眠。在睡前應(yīng)避免進行劇烈運動，不要看刺激性書籍、電影等，以免影響睡眠。此外，如果在睡前喜歡喝咖啡、濃茶等飲品，大量飲用可能會導致中樞神經(jīng)興奮性增加，難以入睡。

如果想要在晚上睡覺時喝酒、喝茶等，可以在睡前兩個小時左右飲用，此時機體處于疲憊狀態(tài)，酒精可以幫助入睡，但不建議經(jīng)常在睡前喝，以免影響睡眠質(zhì)量。

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