“爸，你怎么還不起床啊，沒見過午睡睡這么久的！”25歲的小楊中午出門前發(fā)現(xiàn)父親在午睡，等他下班回來父親仍躺在床上，擔心之余便說了這樣的話。

小楊的父親迷糊地說：“我本來只想睡半小時的，結果越睡越困，中途醒來都沒精神，誰知這一睡就是一下午！”

說完小楊的父親趕緊下床活動一下，他好奇地問兒子：“不是說午睡完人精神會變好嗎？我都睡一下午了，怎么還是沒精神！”

小楊有些哭笑不得，他對父親說：“你這睡眠時間都快趕上晚上睡覺了，午睡是不能睡這么久的?！?/p>

小楊父親沒想到，原來午睡還有這么多注意事項。朋友們，你有關注過和午睡相關的知識嗎？有的人在午睡后容光煥發(fā)，而有的人卻很難睡醒，這其中的原由其實很簡單。

一.為什么一覺醒來沒精神，總是睡不醒？

不管是晚上睡覺還是午睡，我們的身體都處于睡眠中，但我們需要知道，這兩種睡眠方式是不同的，且相互之間有影響。

在很多人的觀念中，晚上的睡眠是一個非常完整的過程，多數(shù)人都能做到一睜眼就是天亮，中途不會醒來。但事實并非如此，晚上的睡眠是由4~5個小覺組成，每個小覺大概有90分鐘。這就意味著晚上的睡眠是具有周期性的，分為快速動眼期和非快速動眼期。

當我們在睡覺時，會先從入睡開始，接著由淺入深達到深度睡眠。這個過程不僅可以幫助我們調整情緒，還能平衡血糖和新陳代謝，我們可以將這個階段稱為“黃金睡眠”階段。

睡眠本身是一個周期性的過程，如果強行打斷這個周期，我們大腦生物鐘的指令就會陷入混亂，等睡醒清醒過來，反而會增加疲倦度，使人產生沒精神、疲憊、睡不醒的感覺。

同理午睡也是如此，我們人體中的腎上腺素規(guī)律被打亂或是遇到特殊情況，就會分泌大量的皮質醇。通常來說，這些皮質醇也有固定的晝夜規(guī)律，一般會在早上升高，并在晚上慢慢降低。

如果我們向開頭小楊的的父親那樣，一午睡就是一下午，我們體內的皮質醇就會被迫增多。此時過量的皮質醇就會對情緒產生影響，例如出現(xiàn)被拋棄感、低落情緒等。

由此可見，午睡時間過長確實會讓人出現(xiàn)沒精神、睡不醒的感覺，但只要生活中注意避免，午睡仍會給健康帶來有利影響。

二.良好的午睡習慣能增強體質，給健康帶來諸多好處

經過一上午的工作和學習，很多人都會趁中午小睡一下。我們能明顯地感覺到午睡過后身體會很輕松，但其實這小小的習慣，對身體的影響不止于此。

增強體質，修復身體免疫功能

當我們處于睡眠期間時，我們身體的免疫系統(tǒng)會得到一定程度的修復，還會對睡眠起調節(jié)作用，這都有助于增強我們的身體素質。

美國佛羅里達大學的教授曾領導研究小組，研究睡眠、催眠與人體免疫力的關系，最終研究結果表明，如果對存在睡眠障礙的受試者進行催眠干預，就會發(fā)現(xiàn)受試者血液中的B淋巴細胞、T淋巴細胞都明顯升高，這更加佐證午睡有助于修養(yǎng)身體免疫功能。

延緩衰老，修復氧化損傷

隨著年齡的增長，我們的臉上、身體器官都會逐漸衰老，這是人一生的必經階段，但睡眠卻能在其中起到延緩的作用。這可能是因為處于睡眠狀態(tài)中，很多蛋白質會開始合成，里面就包括抗氧化所需的蛋白質，能夠在一定程度上延緩人的衰老。

促進細胞更新，修復皮膚，使人精神煥發(fā)

雖然我們在舒適地睡覺，但是身體中的器官、組織等卻在正常工作，而皮膚的新陳代謝在這個過程中就最旺盛。

這是因為睡著時肌肉等會較少消耗，皮膚的血管也會完全開放，此時體內的血液就會充分到達皮膚，不僅為皮膚提供營養(yǎng)，還能進行細胞更新和自我修復。所以當我們運用正確的方法達到高質量的午睡時，往往會覺得精神煥發(fā)。

不過大多數(shù)人午睡只是為了緩解疲勞，并不需要過于追求高質量的午睡，否則可能會因為過于糾結而喪失初衷，反而在午睡時怎么也睡不著。所以我們可以選擇讓自己最舒服的方式，注意午睡時的“3不要”即可。

三.研究發(fā)現(xiàn)午睡或可影響壽命，中老年人午睡有“3不要”

當午睡這樣的好習慣與壽命掛鉤時，你會想到什么呢？是對壽命產生不利影響，還是會“延年益壽”呢？

美國科學家曾以近近百名心臟病患者、相應數(shù)量的對照組為觀察對象，就午睡對身體的長遠影響進行探討。結果發(fā)現(xiàn)每天午睡30分鐘，可能會使冠心病的發(fā)病風險降低30%！

因為像這樣堅持午睡，能夠使冠狀動脈處于休息狀態(tài)中，從而在一定程度上防止心臟病發(fā)作。這對中老年人我群體的壽命只會起到積極作用。但是研究還特別指，不建議趴在桌子上、以臂代枕進行午睡，這也是我們接下要提到的“3不要”。

1.睡姿不要以臂代枕，會影響血液循環(huán)，雙臂發(fā)麻。

趴在桌子上 、以臂代枕這樣的午睡方式并不提倡。因為這樣的睡姿會壓迫胸部，以致于影響神經傳導和血液循環(huán)，時間一長我們的雙手、雙臂就容易發(fā)麻。

有些人在保持這樣的睡姿睡覺后，經常睡不踏實，一覺醒來仍會覺得身心疲憊。其中的原由很簡單，這樣的睡姿會 壓迫神經，使身體難以達到休息的目的，睡覺就會覺得不踏實。

2.午睡時間不要過長，30分鐘左右即可，否則醒來會倦怠。

午睡的時長非常重要，這點在開頭我們已經提及，但是你知道健康的睡眠時間需要多久嗎？一般情況下，午睡的時間抗控制在30分鐘即可。

如果超過這個時間，我們的身體就會進入深度睡眠。這個過程會加深各個中樞神經的抑制，致使暫時關閉腦組織中毛細血管，如此一來就會減少組織里血液流量，醒來時會覺得全身都不舒服，產生疲倦感。

3.飯后不要立刻午睡，影響食物消化，容易引起腸道疾病。

通話來說，多數(shù)人會把午睡設置在飯后，但是部分人一吃完飯倒頭就睡，這對身體的健康非常不利。

我們吃進肚子中的食物并不是“光速”消化，而是需要一定的時間，如果在飯后馬上就午睡，胃中其實還充滿食物，而且腸胃也處于正常運作中，此時就會影響腸胃的消化，不及時糾正就容易引起腸道疾病。

有人可能會認為，午睡雖然對身體好，但本身有疾病的人適合午睡嗎？特別是對于血壓低、血液循環(huán)有障礙的朋友。

四.血壓低、血液循環(huán)障礙人群，適合午睡嗎？

其實對于本身存在血壓低、血液循環(huán)障礙的人來說，一般都可以像普通人一樣進行午睡，不會僅僅因為這一個原因就導致病情加重。

就拿血壓低來說，如果在天氣炎熱的夏天進行午睡，確實有可能會導致病情加重，這是因為天氣炎熱時午睡會使外周管阻力下降，致使水分和電解質消耗過快，容易加重低血壓。

但這是在特定環(huán)境中，很少會有人頂著烈日午睡，大多數(shù)人都是在陰涼的房間或是空調房，也就不一定會加重病情。所以，血壓低的人也可以正常午睡。

血液循環(huán)障礙的人也適合午睡，就拿缺血性腦卒中患者來說，睡眠并不是其發(fā)病的高峰，而是在早晨起床的數(shù)小時內，更何況午睡過后人體的血壓波動不及晨起，所以相對來說還是比較安全的。

總而言之，血壓低、血液循環(huán)障礙的朋友也可以正常午睡，不過在午睡時同樣也需要注意“3不要”，避免給自己的身體健康造成傷害。返回搜狐，查看更多