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健康午睡注意這些要點(diǎn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月16日 14:13

健康午睡注意這些要點(diǎn)

現(xiàn)在正值炎炎夏季，太陽像火球一樣灼熱使周圍的環(huán)境氣溫升高，每到午后，就會(huì)覺得思路緩慢，精神不集中，頭昏腦脹注意力不集中，昏昏欲睡，老是想睡，但是大家知道嗎，午睡不當(dāng)不僅不會(huì)達(dá)到容顏煥發(fā)式的效果，反而會(huì)讓精神和肌膚更加的疲累，那到底什么樣的午睡才是健康又科學(xué)的午睡呢?跟小編一起學(xué)習(xí)一下吧!

目錄春天午睡有講究健康午睡注意這些要點(diǎn)心血管患者午睡習(xí)慣有講究健康飲食午睡質(zhì)量改善身體功能牛皮癬患者午睡的注意事項(xiàng)

1春天午睡有講究

　　春暖花開，春困襲人。科學(xué)午睡既可解決“困”，消除疲乏，使精力充沛，還有助于增強(qiáng)免疫力和保持愉快的心境。

　　午睡的最好方式是臥床小睡，周身放松，以更衣側(cè)睡為佳，時(shí)間半小時(shí)就夠了，最多亦不要超過一小時(shí)。倘若一時(shí)睡不著也不要緊，閉上眼睛，摒棄雜念，靜臥半小時(shí)，亦能收到午休的效果。

　　隨著科學(xué)的發(fā)展，午睡的方式亦相應(yīng)改變。近年來，有科學(xué)家提出改飯后午睡為飯前午睡。因?yàn)?，傳統(tǒng)的飯后午睡，飽脹難眠，影響午睡的質(zhì)量，醒來后反而覺得頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸懶，給下午的工作和學(xué)習(xí)帶來不利影響。有研究認(rèn)為：飯前午睡半小時(shí)，比飯后午睡2小時(shí)更能有效消除疲勞，并可大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。飯前午睡的方法，是下班或放學(xué)之后，吃點(diǎn)水果，或喝杯牛奶，隨即午睡半小時(shí)，再起床就餐。

　　有人伏案午睡，這習(xí)慣不好。因?yàn)?，伏案午睡有兩大弊端：一是?duì)眼睛有害。午睡后出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，就是伏案時(shí)眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變的結(jié)果。長時(shí)間伏案睡眠，會(huì)使視力受損。二是伏案睡覺壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān);同時(shí)，也會(huì)因頭部壓迫雙臂，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致手臂麻木、刺痛現(xiàn)象。另外，坐得時(shí)間久了，還會(huì)導(dǎo)致頭部缺氧，出現(xiàn)生理性的一時(shí)“腦貧血”，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。因此，有伏案午睡習(xí)慣一定得改正。

2健康午睡注意這些要點(diǎn)

　　根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，多數(shù)人認(rèn)為午睡可有可無，實(shí)在困了要么去洗手間用涼水洗把臉，要么就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事，只有少部分人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有百分之八十的人因?yàn)樗瞬划?dāng)，睡眠時(shí)間過長或過短而使午睡質(zhì)量大打折扣，由于夏季的高溫引起的人體內(nèi)血液分布不均導(dǎo)致大腦血液相對(duì)的供應(yīng)不足，再經(jīng)過一上午的繁忙工作與學(xué)習(xí)，普遍會(huì)感到疲乏和精神狀態(tài)不佳，如果午后進(jìn)行正確的午睡，會(huì)對(duì)自己的身體健康進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)都是起一個(gè)很好的助推作用。

　　要想擁有健康的午睡睡眠，必須要了解以下幾點(diǎn)

　　1.在午睡前，應(yīng)該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會(huì)使血液的粘稠度增加，加重冠狀動(dòng)脈病變，也會(huì)使胃消化的負(fù)擔(dān)加重，也是人們常說的吃飽了就睡容易發(fā)胖的主要原因，影響午休質(zhì)量。

　　2.白領(lǐng)的工作人員午睡時(shí)應(yīng)該墊一下枕頭，這樣有助于胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。

　　3.把握好午睡的時(shí)間，時(shí)間不宜過長也不宜太短，以半個(gè)小時(shí)左右為宜，時(shí)間太長會(huì)進(jìn)入深睡眠，經(jīng)過科學(xué)學(xué)者的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時(shí)間太長，會(huì)導(dǎo)致醒來以后大腦遲鈍不易清醒，還會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)很難叫醒，這個(gè)小編自己深有體會(huì)。

　　午睡到底睡多久，是因人而異的，有的人早上起床很早，比如清晨五點(diǎn)鐘就起床的人，應(yīng)該在下午補(bǔ)充一個(gè)小時(shí)的睡眠，午后打盹是人類的天性，新聞報(bào)道稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個(gè)小時(shí)的清醒;午睡三十分鐘，就能提高警覺性，防止疲勞駕駛的隱患，效果堪比喝紅牛。因此，如果午后犯困想要午睡，應(yīng)該盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒有任何意義，反而會(huì)使下午的工作心情變的一團(tuán)糟，午覺睡太久，醒來以后的半個(gè)小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛，全身無力，這是“睡眠慣性”所造成的。時(shí)間過長的午睡只適用于補(bǔ)充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不應(yīng)該超過半個(gè)小時(shí)，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響晚上正常的睡眠。

　　4.睡前一定要設(shè)好起床鬧鐘，這個(gè)是非常關(guān)鍵的，很多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過頭而大腦處于警覺狀態(tài)無法入睡，寶貴的睡眠時(shí)間就會(huì)因此浪費(fèi)，所以設(shè)置一個(gè)到點(diǎn)叫醒的鬧鐘，會(huì)消除內(nèi)心的這種隱隱的擔(dān)憂，從而安心又快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　5.上班族往往中午時(shí)間不能回家，完美的午睡應(yīng)該找一個(gè)光線較暗，相對(duì)安靜的一個(gè)場所，所以，上班族可以準(zhǔn)備一個(gè)眼罩，耳塞來排除干擾，養(yǎng)精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會(huì)在二十分鐘以后開始發(fā)揮，所以睡覺之前喝一杯咖啡，醒來的時(shí)候咖啡的作用剛好開始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會(huì)感覺整個(gè)人都神清氣爽。

　　6.午睡醒來以后要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，慢慢站起，喝杯溫水，補(bǔ)充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā)，不要馬上從事繁雜的工作。

　　7.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因?yàn)橥砩媳緛砭筒灰兹胨绾蟮奈缢瘯?huì)讓晚上的精神狀態(tài)更加興奮，會(huì)加重夜晚難以入睡的痛苦。

　　8.由于處于睡眠狀態(tài)的身體會(huì)肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時(shí)，要避免空調(diào)，風(fēng)扇直接吹向身體，也不要在風(fēng)口處午睡，容易造成醒來后身體不適。

　　9. 午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘。

3心血管患者午睡習(xí)慣有講究

　　對(duì)冠心病患者而言要做到勞逸結(jié)合，而午睡正是理想的小憩驛站。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，午睡對(duì)冠心病患者有利，冠心病患者每天午睡半小時(shí)，其死亡率比不午睡者要低30%，這可能與午睡時(shí)血壓下降、心率減慢有關(guān)。所以，上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院特需中心主任張雅君提醒，即便是在冬季，患者也要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，這樣才能盡量減少心臟負(fù)荷，提高耐寒能力和免疫功能。

　　但是心腦血管病人的午睡也孕育著某些危險(xiǎn)。據(jù)德國學(xué)者研究，有三種人的午睡有一定的危險(xiǎn)：體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人、血壓很低的人、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙特別是因腦血管疾病而經(jīng)常頭暈的人。這是因?yàn)轱埡笪缢?特別是炎熱的夏季)皮下血管擴(kuò)張血流量增加，飽餐后血液涌向消化器官消化食物，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，午睡便有誘發(fā)腦梗塞的危險(xiǎn)。對(duì)此，有關(guān)科學(xué)家建議可改在午飯前小睡30分鐘，可使大腦得到休息，迅速消除疲勞。據(jù)說這30分鐘小睡的保健作用，超過飯后午睡2小時(shí)的效果。

　　除此之外，心腦血管病人午睡時(shí)還要注意以下三點(diǎn)：

　　1、宜采取以頭高腳低側(cè)臥睡姿，以減輕對(duì)心臟的壓力，并防止打鼾，切勿坐著或伏案打盹，以免引起腦部缺血。2、高血壓、冠心病人睡前忌服降壓藥，因?yàn)槿梭w在入睡后比睡前的血壓下降20%，服降壓藥易使心、腦、腎等供血不足，促使血小板等凝血物質(zhì)形成血栓，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。

　　3、午睡以一小時(shí)左右為宜，起床前在心前區(qū)和胸部做5~10分鐘自我按摩。下床后立即喝一杯白開水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分

4健康飲食午睡質(zhì)量改善身體功能

　　1.消除疲勞，恢復(fù)精力

　　上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對(duì)工作。

　　2.補(bǔ)充睡眠、消暑解熱

　　夏天日長夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。

　　3.增強(qiáng)體力、改善功能

　　午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

　　4.保護(hù)大腦、緩解緊張

　　睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。

　　溫馨提示：不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

5牛皮癬患者午睡的注意事項(xiàng)

　　牛皮癬患者午睡的注意事項(xiàng) 隨著人們對(duì)健康知識(shí)的普及和了解，越來越多的人加入到了對(duì)自身護(hù)理的行列，在生活中，我們常用到是生活護(hù)理，對(duì)于這點(diǎn)，牛皮癬疾病的患者就更應(yīng)該要注意了，好的習(xí)慣才能養(yǎng)成一個(gè)好的身體，然而對(duì)于牛皮癬的治療一直以來都是患者們備受關(guān)注的話題，那么，牛皮癬患者午睡的注意事項(xiàng)

　　很多人都有睡午覺的習(xí)慣，對(duì)于牛皮癬患者來說睡眠時(shí)間是否合理是患者午休過后能否迅速恢復(fù)體力的重要保證，牛皮癬患者和常人一樣，午休時(shí)間在 30min至1h之內(nèi)比較合理，睡多了，便容易進(jìn)入深睡眠，下午上班時(shí)間突然被叫醒會(huì)很不舒服，半小時(shí)甚至1小時(shí)內(nèi)都無法恢復(fù)精力，所以中午休息時(shí)間太長也是不可以的。

　　同時(shí)還有很多人因?yàn)樘^勞累就可以在一張桌子上睡出一片天。有的牛皮癬患者十分不講究，隨遇而安，只要給他一張辦公桌，他就能睡出自己的一片天空，其實(shí)這樣將就的午休習(xí)慣對(duì)牛皮癬患者的睡眠質(zhì)量無法提供保障，還會(huì)壓迫血管，使手發(fā)麻，傷害頸椎，造成頸椎病，對(duì)辦公室工作人員的不良身體狀況更是雪上加霜，午休同樣需要一個(gè)良好的睡眠姿勢。

　　很多人都覺得中午不睡覺就是不舒服，但是成年人一天睡7-8h便足夠，有的牛皮癬患者其實(shí)晚上的睡眠時(shí)間已經(jīng)十分充足，但還是不肯放過中午這個(gè)補(bǔ)覺的好機(jī)會(huì)，其實(shí)，對(duì)于夜間睡眠充足且睡眠質(zhì)量高的成年牛皮癬患者來說，午休是不必要的。有的牛皮癬患者長期在辦公室工作，受工作環(huán)境的限制，自己只能借助辦公桌小憩，但趴著或坐著睡覺不利于肌肉放松，長時(shí)間以后對(duì)人體是有傷害的。

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