健康午睡注意這些要點

現(xiàn)在正值炎炎夏季，太陽像火球一樣灼熱使周圍的環(huán)境氣溫升高，每到午后，就會覺得思路緩慢，精神不集中，頭昏腦脹注意力不集中，昏昏欲睡，老是想睡，但是大家知道嗎，午睡不當不僅不會達到容顏煥發(fā)式的效果，反而會讓精神和肌膚更加的疲累，那到底什么樣的午睡才是健康又科學的午睡呢?跟小編一起學習一下吧!

目錄春天午睡有講究健康午睡注意這些要點心血管患者午睡習慣有講究健康飲食午睡質(zhì)量改善身體功能牛皮癬患者午睡的注意事項

1春天午睡有講究

　　春暖花開，春困襲人?？茖W午睡既可解決“困”，消除疲乏，使精力充沛，還有助于增強免疫力和保持愉快的心境。

　　午睡的最好方式是臥床小睡，周身放松，以更衣側睡為佳，時間半小時就夠了，最多亦不要超過一小時。倘若一時睡不著也不要緊，閉上眼睛，摒棄雜念，靜臥半小時，亦能收到午休的效果。

　　隨著科學的發(fā)展，午睡的方式亦相應改變。近年來，有科學家提出改飯后午睡為飯前午睡。因為，傳統(tǒng)的飯后午睡，飽脹難眠，影響午睡的質(zhì)量，醒來后反而覺得頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸懶，給下午的工作和學習帶來不利影響。有研究認為：飯前午睡半小時，比飯后午睡2小時更能有效消除疲勞，并可大大提高下午的工作與學習效率。飯前午睡的方法，是下班或放學之后，吃點水果，或喝杯牛奶，隨即午睡半小時，再起床就餐。

　　有人伏案午睡，這習慣不好。因為，伏案午睡有兩大弊端：一是對眼睛有害。午睡后出現(xiàn)暫時性視力模糊，就是伏案時眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變的結果。長時間伏案睡眠，會使視力受損。二是伏案睡覺壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負擔;同時，也會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，導致手臂麻木、刺痛現(xiàn)象。另外，坐得時間久了，還會導致頭部缺氧，出現(xiàn)生理性的一時“腦貧血”，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。因此，有伏案午睡習慣一定得改正。

2健康午睡注意這些要點

　　根據(jù)有關調(diào)查顯示，多數(shù)人認為午睡可有可無，實在困了要么去洗手間用涼水洗把臉，要么就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事，只有少部分人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有百分之八十的人因為睡姿不當，睡眠時間過長或過短而使午睡質(zhì)量大打折扣，由于夏季的高溫引起的人體內(nèi)血液分布不均導致大腦血液相對的供應不足，再經(jīng)過一上午的繁忙工作與學習，普遍會感到疲乏和精神狀態(tài)不佳，如果午后進行正確的午睡，會對自己的身體健康進行及時的調(diào)整，對下午的工作和學習都是起一個很好的助推作用。

　　要想擁有健康的午睡睡眠，必須要了解以下幾點

　　1.在午睡前，應該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會使血液的粘稠度增加，加重冠狀動脈病變，也會使胃消化的負擔加重，也是人們常說的吃飽了就睡容易發(fā)胖的主要原因，影響午休質(zhì)量。

　　2.白領的工作人員午睡時應該墊一下枕頭，這樣有助于胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。

　　3.把握好午睡的時間，時間不宜過長也不宜太短，以半個小時左右為宜，時間太長會進入深睡眠，經(jīng)過科學學者的對比研究發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時間太長，會導致醒來以后大腦遲鈍不易清醒，還會導致大腦進入睡眠狀態(tài)很難叫醒，這個小編自己深有體會。

　　午睡到底睡多久，是因人而異的，有的人早上起床很早，比如清晨五點鐘就起床的人，應該在下午補充一個小時的睡眠，午后打盹是人類的天性，新聞報道稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個小時的清醒;午睡三十分鐘，就能提高警覺性，防止疲勞駕駛的隱患，效果堪比喝紅牛。因此，如果午后犯困想要午睡，應該盡量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義，反而會使下午的工作心情變的一團糟，午覺睡太久，醒來以后的半個小時會有輕微的頭痛，全身無力，這是“睡眠慣性”所造成的。時間過長的午睡只適用于補充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不應該超過半個小時，否則就容易打亂生理時鐘，影響晚上正常的睡眠。

　　4.睡前一定要設好起床鬧鐘，這個是非常關鍵的，很多人擔心會不會睡過頭而大腦處于警覺狀態(tài)無法入睡，寶貴的睡眠時間就會因此浪費，所以設置一個到點叫醒的鬧鐘，會消除內(nèi)心的這種隱隱的擔憂，從而安心又快速的進入睡眠狀態(tài)。

　　5.上班族往往中午時間不能回家，完美的午睡應該找一個光線較暗，相對安靜的一個場所，所以，上班族可以準備一個眼罩，耳塞來排除干擾，養(yǎng)精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會在二十分鐘以后開始發(fā)揮，所以睡覺之前喝一杯咖啡，醒來的時候咖啡的作用剛好開始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會感覺整個人都神清氣爽。

　　6.午睡醒來以后要適當?shù)幕顒右幌?，慢慢站起，喝杯溫水，補充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā)，不要馬上從事繁雜的工作。

　　7.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因為晚上本來就不易入睡，午后的午睡會讓晚上的精神狀態(tài)更加興奮，會加重夜晚難以入睡的痛苦。

　　8.由于處于睡眠狀態(tài)的身體會肌肉松弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時，要避免空調(diào)，風扇直接吹向身體，也不要在風口處午睡，容易造成醒來后身體不適。

　　9. 午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘。

3心血管患者午睡習慣有講究

　　對冠心病患者而言要做到勞逸結合，而午睡正是理想的小憩驛站。據(jù)文獻報道，午睡對冠心病患者有利，冠心病患者每天午睡半小時，其死亡率比不午睡者要低30%，這可能與午睡時血壓下降、心率減慢有關。所以，上海遠大心胸醫(yī)院特需中心主任張雅君提醒，即便是在冬季，患者也要養(yǎng)成午睡的習慣，這樣才能盡量減少心臟負荷，提高耐寒能力和免疫功能。

　　但是心腦血管病人的午睡也孕育著某些危險。據(jù)德國學者研究，有三種人的午睡有一定的危險：體重超過標準體重20%的人、血壓很低的人、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙特別是因腦血管疾病而經(jīng)常頭暈的人。這是因為飯后午睡(特別是炎熱的夏季)皮下血管擴張血流量增加，飽餐后血液涌向消化器官消化食物，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，午睡便有誘發(fā)腦梗塞的危險。對此，有關科學家建議可改在午飯前小睡30分鐘，可使大腦得到休息，迅速消除疲勞。據(jù)說這30分鐘小睡的保健作用，超過飯后午睡2小時的效果。

　　除此之外，心腦血管病人午睡時還要注意以下三點：

　　1、宜采取以頭高腳低側臥睡姿，以減輕對心臟的壓力，并防止打鼾，切勿坐著或伏案打盹，以免引起腦部缺血。2、高血壓、冠心病人睡前忌服降壓藥，因為人體在入睡后比睡前的血壓下降20%，服降壓藥易使心、腦、腎等供血不足，促使血小板等凝血物質(zhì)形成血栓，導致缺血性中風。

　　3、午睡以一小時左右為宜，起床前在心前區(qū)和胸部做5~10分鐘自我按摩。下床后立即喝一杯白開水，以補充體內(nèi)水分

4健康飲食午睡質(zhì)量改善身體功能

　　1.消除疲勞，恢復精力

　　上午，人的精力比較旺盛，這是因為經(jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或?qū)W習以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當?shù)叵冢謴途?，在下午擁有一個相對良好的精神狀態(tài)來應對工作。

　　2.補充睡眠、消暑解熱

　　夏天日長夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時候，中暑大多發(fā)生在中午前后，此時若能來個午睡，放松靜養(yǎng)一下，會降低中暑的發(fā)病率。

　　3.增強體力、改善功能

　　午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產(chǎn)生的效應卻不容忽視。午睡不但有利于補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會。

　　4.保護大腦、緩解緊張

　　睡眠時，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。

　　溫馨提示：不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

5牛皮癬患者午睡的注意事項

　　牛皮癬患者午睡的注意事項 隨著人們對健康知識的普及和了解，越來越多的人加入到了對自身護理的行列，在生活中，我們常用到是生活護理，對于這點，牛皮癬疾病的患者就更應該要注意了，好的習慣才能養(yǎng)成一個好的身體，然而對于牛皮癬的治療一直以來都是患者們備受關注的話題，那么，牛皮癬患者午睡的注意事項

　　很多人都有睡午覺的習慣，對于牛皮癬患者來說睡眠時間是否合理是患者午休過后能否迅速恢復體力的重要保證，牛皮癬患者和常人一樣，午休時間在 30min至1h之內(nèi)比較合理，睡多了，便容易進入深睡眠，下午上班時間突然被叫醒會很不舒服，半小時甚至1小時內(nèi)都無法恢復精力，所以中午休息時間太長也是不可以的。

　　同時還有很多人因為太過勞累就可以在一張桌子上睡出一片天。有的牛皮癬患者十分不講究，隨遇而安，只要給他一張辦公桌，他就能睡出自己的一片天空，其實這樣將就的午休習慣對牛皮癬患者的睡眠質(zhì)量無法提供保障，還會壓迫血管，使手發(fā)麻，傷害頸椎，造成頸椎病，對辦公室工作人員的不良身體狀況更是雪上加霜，午休同樣需要一個良好的睡眠姿勢。

　　很多人都覺得中午不睡覺就是不舒服，但是成年人一天睡7-8h便足夠，有的牛皮癬患者其實晚上的睡眠時間已經(jīng)十分充足，但還是不肯放過中午這個補覺的好機會，其實，對于夜間睡眠充足且睡眠質(zhì)量高的成年牛皮癬患者來說，午休是不必要的。有的牛皮癬患者長期在辦公室工作，受工作環(huán)境的限制，自己只能借助辦公桌小憩，但趴著或坐著睡覺不利于肌肉放松，長時間以后對人體是有傷害的。

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