68歲的王大爺是一位退休教師，他一直有午睡的習(xí)慣，每天午飯后會休息一個小時左右。然而，最近幾年，王大爺?shù)难獕褐饾u升高，尤其是下午血壓明顯高于早上，給他帶來了一些不適。

在醫(yī)生的建議下，王大爺接受了一系列檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他的高血壓和長期過度的午睡有關(guān)。王大爺平時的午睡時間通常超過1個小時，而且經(jīng)常在下午3點以后才開始午睡，這打亂了他的生物鐘，導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降，從而使得白天的血壓升高。

經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo)，王大爺逐漸改變了自己的午睡習(xí)慣。他將午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)，盡量避免在下午3點后午睡，同時堅持規(guī)律的夜間睡眠。在適當(dāng)?shù)倪\動和飲食控制下，王大爺?shù)难獕褐饾u恢復(fù)正常。

一、 午睡的好處和壞處

午睡的好處：午睡在一定程度上可以提高警覺性和提高工作效率，因為午睡可以讓人們在下午時段恢復(fù)一些體力和精力。在累了一上午的工作之后，休息一下有助于緩解疲勞感和恢復(fù)身體能量，這可以讓人更好地完成下午的任務(wù)。午睡還可以改善心情，減輕焦慮和壓力感，有助于提高身心健康水平。

過度的午睡的壞處。午睡會影響夜間睡眠，特別是長時間午睡，容易導(dǎo)致夜間失眠，影響睡眠質(zhì)量。過度的午睡還可能導(dǎo)致慢性疲勞。研究表明，長期過度依賴午睡來緩解疲勞會導(dǎo)致身體的自然調(diào)節(jié)機(jī)制紊亂，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞感和低能量狀態(tài)。

過度的午睡還可能增加心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險。長時間的午睡可能會導(dǎo)致身體代謝率下降，引起身體內(nèi)部的一系列調(diào)節(jié)失衡，最終增加心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險。

二、午睡對健康的影響

過了50歲后，長時間午睡還可能增加認(rèn)知障礙和阿爾茨海默病的風(fēng)險

近年來，關(guān)于午睡對健康的影響進(jìn)行了不少研究，其中一些研究結(jié)果表明長時間午睡可能會對健康產(chǎn)生負(fù)面影響。特別是超過1小時的長時間午睡，可能會增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

一項2019年發(fā)表在歐洲心臟病學(xué)雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡超過1小時的人，心血管疾病的風(fēng)險比不午睡的人高出47%。這是因為長時間午睡會打亂人體的生物鐘，影響人體的代謝，導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)生風(fēng)險增加。長時間午睡還可能增加中風(fēng)的風(fēng)險，一項在中國的研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡超過1小時的人，中風(fēng)的風(fēng)險比不午睡的人高出82%。

一項2020年在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的頂級期刊《柳葉刀》上發(fā)表的研究表明，每天午睡超過1小時的人，認(rèn)知障礙和阿爾茨海默病的風(fēng)險比不午睡的人高出約40%。

三、過了50歲后的午睡建議

隨著年齡的增長，人的生理機(jī)能和代謝能力逐漸下降，身體對睡眠的需求也會發(fā)生變化。特別是過了50歲以后，午睡的時間和方式需要注意，以減少對健康的負(fù)面影響。

盡量避免午睡超過30分鐘

雖然午睡可以提高警覺性和緩解疲勞，但是長時間午睡可能會打亂身體的生物鐘，導(dǎo)致夜間失眠、心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險增加。過了50歲后應(yīng)盡量避免午睡超過30分鐘，避免對夜間睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

如果需要午睡超過30分鐘，盡量控制在1小時以內(nèi)

有時候，身體確實需要更長時間的午睡來緩解疲勞，這時候建議控制在1小時以內(nèi)，盡量避免長時間午睡。可以設(shè)置一個午睡鬧鐘，避免睡得太久而影響夜間睡眠。

避免在下午3點后午睡

下午3點后的午睡可能會影響夜間睡眠質(zhì)量，因為它可能會打亂人的生物鐘。過了50歲后建議盡量避免在下午3點后午睡，可以選擇其他方式來緩解疲勞，如適量運動、放松等。

堅持規(guī)律的夜間睡眠

不僅是午睡，規(guī)律的夜間睡眠對身體健康也非常重要。過了50歲后要堅持規(guī)律的夜間睡眠，盡量保證每天睡眠時間相同，睡眠質(zhì)量高?？梢栽谒胺潘勺约?，如聽輕音樂、泡熱水澡等方式來幫助入睡。

午睡雖然有好處，但是過度的午睡可能對健康產(chǎn)生負(fù)面影響，尤其是過了50歲以后。合理的午睡時間和方式非常重要，需要根據(jù)自身情況來選擇，同時也要堅持規(guī)律的夜間睡眠，以保證身體的健康和長壽。

相關(guān)知識

睡“子午覺”=養(yǎng)生？患慢病不能讓午睡背鍋
中老年人，想健康長壽，牢記早起三不要，睡前三不宜，有助養(yǎng)生
今天起，午睡請調(diào)整一下！或可救命......
老人要如何午睡比較好？
【寶寶不午睡怎么辦】寶寶不午睡認(rèn)識誤區(qū)
老人午睡好處 這樣入睡更健康
專家：50歲不算老，是生命最好年齡，要長壽要保證3件事邁過3道坎
怎么午睡有講究 三類人不宜午睡
垃圾睡眠是健康殺手！睡個午覺治愈身心
人老了，不在于運動，不在于喝水，年過60，請牢記3句長壽準(zhǔn)則

網(wǎng)址: 午睡可能影響壽命健康？醫(yī)生忠言：過了50，要牢記午睡“3不要” http://m.u1s5d6.cn/newsview637922.html