天氣炎熱，到了下午每個人總是感覺昏昏欲睡，工作和學習都受到影響，很多時候都是因為我們沒有午睡的習慣?，F在午睡似乎都只有中老年人還保持這樣的習慣，很多年輕人中午的閑暇時光都在刷手機看視頻中度過了。

有人常年保持午睡的習慣，有些人卻說午睡是浪費時間，中午睡覺了就影響晚上的睡眠。不同的人群各執(zhí)一詞，但到底誰說得有道理呢？

午睡有什么好處，不午睡會怎么樣？

午睡能夠獲得更好的學習效果

美國《自然神經科學雜志》刊登一項研究通過對大腦進行核磁共振發(fā)現，午睡60-90分鐘能夠讓人獲得高質量睡眠，大腦能夠更好地處理獲得的信息。午睡的人相比不午睡的人在學習能力和記憶方面上都能夠獲得好處。

午睡能夠降低心腦血管疾病發(fā)病率

經過一整個上午的學習個工作，長時間的壓力會導致人體血壓升高，而進行午睡則能夠很好地幫助我們放松神經，同時舒緩血壓，給大腦神經減負。根據調查研究結果顯示，午睡能夠讓冠心病死亡風險降低37%，對于維護人體心血管健康能夠產生一定的幫助。

午睡能夠緩解眼部疲勞

經過一整個上午的用眼，當我們進行午睡的時候閉上眼睛能夠促進淚腺分泌淚液，幫助潤滑眼睛緩解眼干眼澀的問題，對于緩解眼部疲勞能夠起到一定的幫助。

如果不午睡對于我們來說最直觀的感受就是身體和精神狀態(tài)的疲勞，尤其是現在夏天天氣炎熱的環(huán)境，本身就很容易讓人犯困。如果不午睡下午就會很容易哈欠連天，影響學習和工作的效率。一般情況下，中午適當的休息對于改善下午的精神狀態(tài)確實是能夠產生一定幫助的。

有不喜歡午睡的人，自然也有非常喜歡午睡的人。有些人中午吃完飯一犯困倒頭就是睡，往往能夠睡上好幾個小時，睡得昏天黑地。但事實上這樣的午睡并不好，首先會影響夜間的睡眠質量，導致失眠，入睡困難，甚至還會導致我們患上老年癡呆的風險升高。

午睡多睡1小時，老年癡呆概率或增加40%

根據研究指出，午睡進入深度睡眠的時間越長，人體越容易老化并且患上老年癡呆的風險也會上升。根據研究顯示，每天午睡三十分鐘的人比從不午睡的人患上老年癡呆的風險幾率會下降80%，但如果午睡時間超過一個小時以上，人體患上老年癡呆的風險則會增加。

美國加利福尼亞的研究團隊在一項千人的長達十四年的研究中發(fā)現，第一組每年的午睡時間增加11分鐘，第二組每年午睡時間增加24分鐘，第三組每年午睡時間增加到68分鐘，通過三組人員長達十四年時間的對比研究發(fā)現，午睡超過一小時的人相較于午睡在一小時以內的人群，患上老年癡呆癥的風險增加40%。

綜上所述，雖然午睡確實是一個好習慣，但午睡也要求有一個度，如果盲目午睡不知道正確的午睡方式的話，可能對我們的身體并沒有好處，反而容易增加身體的負擔。

午睡怎么好，該注意什么？

1、注意午睡的時間

午睡的時間應該控制在半小時到一個小時以內的時間，過短的午睡時間可能大腦還來不及休息，睡眠質量相對較差。過長的午睡時間可能影響下午的學習工作，對于夜間的睡眠質量也會產生一些不良影響，導致失眠等問題，并且還有可能提高患上老年癡呆的風險。

2、注意午飯和午睡的時間

一般情況下午飯后不建議立刻午睡，因為飯后身體血液主要集中在胃部消化食物，這時候人體的神經也是相對較為活躍的，這個時候午睡可能因為食物消化導致神經興奮影響睡眠質量。因此在午飯之后可以適當散步，有助于促進腸胃消化，然后再進行午睡這樣能夠將午飯對于午睡的影響降低。

3、注意午睡的姿勢

一般情況下午睡都不建議飯后立刻平躺著睡覺，主要是因為午飯后平躺不利于胃部對食物的消化，還有增加胃食管反流的風險。如果午睡和吃飯的時間距離較近，一般情況下可以選椅子仰躺的方式睡覺，選擇趴在桌子上睡覺也可以不過一般建議使用抱枕墊高身體，這樣能夠減輕彎腰對腹部的壓力，對于食物的消化影響也能夠降低。

4、午睡時注意保暖

因為很多人午睡都是在公司中，中午來不及回家。這個時候因為沒有被褥一定要注意保暖，本身人體在睡眠的時候身體相對脆弱，如果受風受寒就很容易導致感冒頭疼腦熱的情況。一般情況下，午睡的時候建議選擇溫暖舒適的環(huán)境，避免在空氣流通大的地方睡覺，可能導致身體不適。

一般情況下，經過了一個上午的學習和工作，我們適當地進行一段時間的午睡對于我們恢復精神狀態(tài)是很有幫助的，但什么事情都講究一個度，過猶不及。每天午睡三十分鐘就能夠起到效果，太多就不好了。

參考資料：《午休會影響學習成績嗎？看看午休的五大好處》環(huán)球網2021-11-26《午睡是體虛信號！外媒公布最佳午睡時間》生命時報2015-05-11

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