3類人不宜睡太久

　　1、失眠患者：對于經(jīng)常失眠的人來講，午睡是不宜睡太久的，否則會影響到夜晚的休息。建議這類人群午睡的時間不超過30分鐘，小憩一下可以讓你更好的調(diào)理失眠的狀態(tài)。

　　2、低血壓人群：低血壓的人不僅血液流動得比較慢，新陳代謝也比普通人慢許多，所以在午飯之后這類人不要直接躺下睡覺，建議靜坐10分鐘后再午睡，這樣做可以緩解低血壓的情況。

　　3、體重超標的人：肥胖患者其實不宜睡太多，因為睡覺確實會讓體重超標，另外，肥胖人士在午飯之后要起來走動走動，讓身體消化一下食物再睡覺會比較好，否則食物的脂肪會再次堆積在體內(nèi)，加重肥胖。

　　午睡到底睡多久才最好

　　除了上面提到的3類人群以外，普通人午睡多久才是最好的呢？專家表示，午睡以30分鐘到60分鐘的時長為最佳，時間太短不能達到午睡的目的，時間太長則會讓人體進入深度睡眠，強制叫醒以后會感到身體不適，反而影響了午后工作、學習的狀態(tài)。

　　有很多朋友反應，午睡之后還是感覺頭暈沉沉的，這個時候應該怎么辦呢？此時建議人們在午睡醒來后喝一杯溫開水，然后站起來活動一下筋骨，男性可用冷水洗臉，女性若是怕洗臉會把妝弄花，那么可以用噴霧噴臉，讓自己清醒過來。

　　午睡選擇什么姿勢最好

　　這個問題的答案相信大家都知道，午睡如果可以躺著休息自然是最好的。但是很多上班族沒有條件躺著睡，只能趴在桌上休息，此時我們應該如何減少趴著睡對身體帶來的傷害呢？

　　專家建議，上班族們可以買一個靠枕，需要趴著休息的時候可以將靠枕墊在頭部下面，這樣做可以抬高頭部，避免趴得過低而引起眼部、脊椎不適。

　　另外，上班族還可以選擇靠在椅背上休息，此時將靠枕墊在腦后，形成半臥的姿勢，這種睡姿可以減少心肺以及面部受到壓迫。

　　想要午后得到更好的體力與精神，那么學會正確午睡也是非常有必要的，上文小編就給大家整理了一些相關的午睡知識，相信它們可以給你帶來幫助。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（責任編輯：吳紫蝶）

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