午時陰長陽消，午睡一刻值千金，明朝太醫(yī)劉純說：“飯后小憩，以養(yǎng)精神?！蔽缢瘜ο凇⒃鲞M健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天常常會感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。

在勞累了一上午之后，我們就會感到非常疲倦，無論是身體上的摧殘還是大腦的過度消耗，仿佛都在提醒我們需要休息一下，那么老年人午睡有什么講究呢？怎么才能最大程度地發(fā)揮午睡的作用呢？老年朋友要牢記這“四不要”，為自己保證一個健康舒適的午睡狀態(tài)。下面一起來看看吧！

（1）午飯后不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。且老年人消化功能較差，飯后胃腸道需要較多血糖消化食物，飯后馬上入睡會影響血液進入胃腸系統(tǒng)，防礙食物消化，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，不利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

（2）睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負(fù)擔(dān)。

（3） 午睡時間不宜過長。午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了；習(xí)慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。

（4）午睡最好到床上休息。理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足氧氣和養(yǎng)料，有利大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的話可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出，并且醒來后會感到頭暈，耳鳴，腿軟，事物模糊以及面色蒼白，老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經(jīng)各個器官的血液速度相對減慢。

此外，午睡之后，要慢慢起來，適當(dāng)活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡是非常重要的，我們提倡午睡，但對于那些沒有午睡習(xí)慣的人，順其自然是最好的方式。

午睡雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分的休息，增強體力、消除疲勞、提高午后的精氣神，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會適得其反，大家一定要記牢以上提到的“四不要”，為自己保證一個健康舒適的午睡狀態(tài)。

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內(nèi)容摘自《黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法》主編：宋敬東

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