保暖防寒是秋冬季保護(hù)心血管健康的關(guān)鍵
原標(biāo)題:秋冬季“護(hù)心”,最怕驟然降溫 保暖防寒是保護(hù)心血管健康的關(guān)鍵
羊城晚報記者 張華 通訊員 房詩婷 劉文琴 黃睿
隨著小雪節(jié)氣的到來,意味著天氣越來越冷。心血管專家提醒,秋冬季正是心血管疾病高發(fā)的季節(jié)。心血管專家提醒,冷暴露能興奮交感神經(jīng)系統(tǒng),釋放大量兒茶酚胺類物質(zhì),使外周血管收縮,導(dǎo)致血壓升高、心率加快,加重心臟負(fù)荷。因此,保暖防寒是秋冬季保護(hù)心血管健康的關(guān)鍵。
突然大降溫,心血管患者有風(fēng)險
“近來,南方的天氣暖和,因此心血管意外事件比較少?!敝猩酱髮W(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院心血管外科主任醫(yī)師黃楷介紹,目前醫(yī)院接診到的心?;蛘咝乃サ牟∪硕疾欢唷5?,一旦突然降溫,急診就會堆滿了人。心血管意外事件往往發(fā)生在突然降溫的時刻,十分危險。因此,黃楷提醒,預(yù)防重于治療,平時要關(guān)注天氣預(yù)報,注意保暖,尤其是要防治小病,比如感冒、流感等,因?yàn)檫@些疾病往往會加重冠心病患者的心臟負(fù)擔(dān)。
“保暖防寒是秋冬季保護(hù)心血管健康的關(guān)鍵?!秉S楷指出,寒冷的天氣容易導(dǎo)致血管收縮,血壓上升,容易心梗,增加心血管意外的發(fā)生。因此,在氣溫下降的時候,應(yīng)穿著適當(dāng)?shù)谋E挛?,特別是保護(hù)好頭部、頸部、腳部等容易散熱的部位。
早睡晚起,“賴床”幾分鐘后再起床
秋冬氣溫下降的時候,容易大吃大喝,特別是喜歡肥甘厚膩的食物,這對預(yù)防心血管疾病來說并非一件好事,黃楷建議盡量選擇低鹽、低糖、低脂肪的食物,多吃蔬菜水果、全谷物和豆制品,增加膳食纖維的攝入量。合理的膳食不僅可以保持營養(yǎng)均衡,還有助于降低膽固醇和血糖水平,從而改善心血管健康。
在秋冬季,黃楷還建議在力所能及的范圍內(nèi)堅持適量運(yùn)動,可以選擇一些相對溫和的運(yùn)動方式,如散步、慢跑、太極等,避免劇烈運(yùn)動,如戶外天氣寒冷,則最好選擇在室內(nèi)運(yùn)動。
在冬天,建議遵循“早睡晚起”的原則,保證充足的睡眠時間,有助于身體的恢復(fù)和調(diào)養(yǎng)。同時,早上醒來時是心血管疾病的高發(fā)時間,尤其是心血管疾病患者以及高危人群,因此建議這類人群不要立刻起身,可以“賴床”幾分鐘后再起床。此外,應(yīng)避免過度勞累和情緒波動,保持心態(tài)平和,避免過度的精神壓力,這對心血管健康同樣有益。
對于有心血管疾病風(fēng)險的人群,定期進(jìn)行心血管健康檢查是非常重要的,血壓、血脂、血糖等指標(biāo)的監(jiān)測,以及心電圖、超聲心動圖等檢查。通過定期檢查,可以及時發(fā)現(xiàn)問題,采取相應(yīng)的預(yù)防和治療措施。
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