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心腦血管疾病患者冬季保健全知道

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 08:58

心腦血管疾病患者冬季保健全知道

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，對于心腦血管疾病患者來說，做好冬季保健尤為重要。

一、應對寒冷天氣方面

1.保暖防寒

冬季氣溫寒冷，人體最適宜的溫度是19 - 24度，過冷會對心血管造成嚴重影響。寒冷會使交感神經(jīng)興奮，導致血管收縮，血壓、心率在短時間內急劇上升，從而增加心臟和血管的負擔。心腦血管疾病患者要特別注意保暖，根據(jù)天氣及時增添衣物。外出時，要穿戴暖和，像帽子、圍巾、手套等都不能少，減少身體暴露在寒冷空氣中的面積，防止血管因寒冷而急劇收縮。

2.適應溫差

室內外溫差較大是冬季的一個特點?；颊咴谶M出室內外時，要給身體一個適應的過程。例如，從溫暖的室內到寒冷的室外時，不要立刻出門，可以先在門口停留片刻，讓身體逐漸適應溫度的變化；從室外進入室內時，也不要馬上脫掉厚衣服，避免溫差過大對血管造成不良影響。

二、生活習慣調整方面

1.運動鍛煉

雖然冬季寒冷，但適當?shù)倪\動仍然是必要的。患者可以選擇在天氣較好、相對溫暖的時候外出散步等，但要避免過度勞累和劇烈運動。運動能夠促進血液循環(huán)，增強心肺功能，但要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。例如，每次散步以30分鐘左右為宜，速度適中，以身體微微出汗但不感到過度疲勞為度。

2.情緒管理

保持良好的情緒狀態(tài)對心腦血管疾病患者至關重要。冬季日照時間短，人們容易出現(xiàn)情緒低落等情況。想象一下，情緒就像大海里的浪潮，如果浪潮過于洶涌，就會沖擊心臟這個“小島”?；颊咭獙W會調節(jié)自己的情緒，避免焦慮、緊張、憤怒等不良情緒?？梢酝ㄟ^培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫等方式來舒緩情緒，因為情緒波動過大可能會導致血壓升高、心率加快，進而加重心腦血管的負擔。

3.睡眠質量

充足的睡眠是身體恢復和保持健康的重要保障。冬季夜長晝短，心腦血管疾病患者應保證每天有足夠的睡眠時間，一般7 - 8小時為宜，有助于調節(jié)血壓、心率等生理指標，降低心腦血管疾病的發(fā)病風險。要營造一個舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室溫度適宜、安靜和黑暗。睡前避免使用電子設備，避免熬夜，建議用熱水泡腳、喝一杯熱牛奶等，有助于提高睡眠質量。

4.洗澡事項

心腦血管疾病患者冬季洗澡需特別注意打開通風設備，保證浴室空氣流通。因為由于冬季怕冷，很多人洗澡時浴室環(huán)境可能處于封閉的狀態(tài)，但洗澡過程中一旦水蒸氣過多，容易造成缺氧。水溫要適宜，過高的水溫可能會加劇全身皮膚血管擴張，心臟血流及供氧會減少，從而誘發(fā)心梗等心腦血管疾病。洗澡時間不宜過長，長時間洗澡會使血管擴張，水分會隨著血液循環(huán)被帶到皮膚表面，人容易脫水，導致頭部供血減少，容易引起大腦暫時性缺血，嚴重時可能會暈倒。對于心腦血管疾病患者來說，正常洗澡時間不超過20分鐘為宜。避免特殊時段洗澡，比如飽餐、饑餓、飲酒、運動鍛煉以后，容易引起低血壓、低血糖等，給心腦血管帶來額外風險。此外，老年人的衛(wèi)生間盡量附一些把手，防滑措施，洗澡時確保家中有人。

三、飲食方面

1.營養(yǎng)均衡

冬季不要因為御寒而過度攝入高脂肪、高熱量的食物?；颊叩娘嬍硲⒅貭I養(yǎng)均衡，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入，同時適量攝入優(yōu)質蛋白質，如魚類、豆類等。這樣既能提供身體所需的能量，又不會給血管造成過多的負擔。

2.控制鹽分

高鹽飲食會導致血壓升高，加重心腦血管疾病的病情?；颊咭刂泼咳盏柠}攝入量，一般建議每天不超過5克。減少腌制食品、加工肉類等高鹽食物的食用。

3.適量飲水

喝水這件看似平常的事在冬季對心臟病患者也有著特殊意義。冬季天氣干燥，人體的水分就像沙漠里的水源一樣容易流失。人們活動量減少，排汗量減少，攝入水分也容易相應減少，但這對心腦血管疾病患者不利?；颊邞ＷC充足的飲水量，以降低血液黏稠度。每天晨起和睡前喝一杯溫開水是個不錯的選擇，平時也要注意適時補充水分，就像給身體的血液循環(huán)系統(tǒng)注入“潤滑劑”，使血液能夠更順暢地在血管中流動。

四、疾病預防方面

1.預防呼吸道感染

冬季是急性呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)，雖然呼吸道感染炎癥在呼吸道，但炎癥是全身反應，同樣會加速心腦血管疾病患者病情惡化。患者要注意個人衛(wèi)生，勤洗手，避免前往人員密集、空氣不流通的場所。如果周圍有呼吸道感染患者，要盡量保持距離。如果出現(xiàn)呼吸道感染癥狀，如咳嗽、發(fā)熱等，要及時就醫(yī)，積極治療，防止感染進一步影響心腦血管系統(tǒng)。

2.預防心腦血管疾病

冬季由于氣溫，空氣質量等原因容易誘發(fā)心腦血管疾病。對于有高血壓、糖尿病、高血脂等心腦血管疾病危險因素的人群，除了注意保暖、合理飲食，戒煙限酒，適量運動，心理平衡之外，還要定期進行體檢復查，明確疾病控制和恢復情況，按醫(yī)囑調整降壓、降糖、降脂、抗血小板和抗凝藥物等，家中常備硝酸甘油片、速效救心丸等急救藥物，并做到遵醫(yī)囑按時服藥。另外要提高對身體癥狀的警惕性，比如當出現(xiàn)胸悶、胸痛、背痛、牙痛、心悸、氣短、煩躁、失眠、疲憊、嗜睡、肢體麻木和語言障礙等任何不適時要及時就醫(yī)。

總之，每個人是自己健康的第一責任人，冬季我們更要加強自我健康管理，重在預防！積極踐行上面介紹的各種方法，為我們的心腦血管健康保駕護航。

供稿河南省心血管疾病防治大數(shù)據(jù)中心江繼承

審稿朱賀變

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