我向大家推薦九款養(yǎng)生粥，這些粥在日常生活中都很容易制作，且有著不同的功效，同時(shí)可以保證我們的身體得到足夠的營(yíng)養(yǎng)。

1. 紫米山藥粥：

食材：紫米100克，山藥100克。

制作方法：將紫米淘洗干凈，放入水中泡1個(gè)小時(shí)，山藥去皮切成小塊。將紫米、山藥和清水一同放入燉鍋中，大火煮沸后改為小火燉30分鐘即可。

功效：紫米含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能補(bǔ)血養(yǎng)顏、增強(qiáng)免疫力；山藥中富含黏蛋白和淀粉，具有補(bǔ)腎益氣、潤(rùn)肺止咳的功效。

2. 薏米紅棗粥：

食材：薏米100克，紅棗10個(gè)。

制作方法：將薏米淘洗干凈，放入水中泡1個(gè)小時(shí)；紅棗去核洗凈。將薏米、紅棗和適量的清水一同放入燉鍋中，大火煮沸后改為小火燉30分鐘即可。

功效：薏米有著“福神芝士”的美譽(yù)，它富含蛋白質(zhì)和淀粉，能夠健脾消腫、清熱去濕；紅棗能夠調(diào)和氣血，是女性調(diào)理身體的良好食材。

3.黑豆薏米粥：

食材：黑豆30克，薏米30克，紅棗3個(gè)，蓮子15克。

制作方法：將黑豆浸泡3-4小時(shí)，薏米浸泡1小時(shí)，紅棗去核洗凈，蓮子泡軟。將黑豆、薏米、紅棗、蓮子和適量的水一起放入燉鍋中，大火煮沸后改為小火燉1小時(shí)即可。

功效：黑豆富含豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，能夠防治便秘和貧血；薏米具有清熱去濕的作用；紅棗和蓮子都具有美容養(yǎng)顏的功效。

4. 綠豆南瓜粥：

食材：綠豆100克，南瓜200克，紅棗6個(gè)。

制作方法：將綠豆淘洗干凈，南瓜去皮去籽切成小塊，紅棗去核洗凈。將綠豆、南瓜、紅棗和適量的水一起放入燉鍋中，大火煮沸后改為小火燉30分鐘即可。

功效：綠豆富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能夠清熱解毒、排毒養(yǎng)顏；南瓜富含豐富的胡蘿卜素和維生素，能夠防治心血管疾病、保護(hù)眼睛健康。

5. 益智粥：

食材：益智仁30克，糯米100克。

制作方法：將益智仁洗凈，浸泡30分鐘；將糯米淘洗干凈，與益智仁和適量的清水一同放入燉鍋中，大火煮沸后改為小火燉1小時(shí)即可。

功效：益智仁富含有機(jī)酸和脂肪酸、蛋白質(zhì)等，能夠清熱安神、利水消腫；糯米富含淀粉和豐富的蛋白質(zhì)，能夠滋陰潤(rùn)燥、助于消化。

6. 紫米小米粥：

食材：紫米100克，小米100克，桂圓肉10克。

制作方法：將紫米、小米淘洗干凈，放入燉鍋中加入水，大火煮沸后改為小火燉30分鐘；待粥快煮好時(shí)，加入桂圓肉拌勻即可。

功效：紫米富含蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)，能夠補(bǔ)血養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)血脂；小米富含多種營(yíng)養(yǎng)素，能夠補(bǔ)益脾胃、提高免疫力；桂圓肉有溫補(bǔ)功效，能夠活血通絡(luò)。

7. 黑芝麻銀耳粥：

食材：黑芝麻50克，銀耳25克，糯米100克。

制作方法：將黑芝麻磨成細(xì)末，銀耳泡發(fā)切小塊，糯米淘洗干凈，放入燉鍋中加入適量的水，大火煮沸后改為小火燉30分鐘，待煮好時(shí)加入磨好的黑芝麻和銀耳塊拌勻即可。

功效：黑芝麻富含多種營(yíng)養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等，具有滋腎明目、潤(rùn)腸通便的功效；銀耳中含有豐富的膠原蛋白以及礦物質(zhì)，能夠抗衰老、潤(rùn)肺止咳；糯米富含淀粉，能夠降低血糖、提高人體免疫力。

8. 枸杞紅棗粥：

食材：糯米100克，枸杞20克，紅棗10個(gè)。

制作方法：將糯米淘洗干凈，放入燉鍋中加入適量的水，大火煮沸后改為小火燉30分鐘，待煮好時(shí)加入洗凈的枸杞和紅棗拌勻即可。

功效：枸杞中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能夠提高機(jī)體免疫力，保護(hù)肝腎功能；紅棗富含糖分、維生素C、胡蘿卜素等，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

9. 紅棗芡實(shí)粥：

食材：芡實(shí)50克，紅棗10個(gè)，黑木耳15克。

制作方法：將芡實(shí)泡發(fā)，將黑木耳泡發(fā)切成小塊，紅棗去核。將芡實(shí)、黑木耳、紅棗和適量的清水一起放入燉鍋中，大火煮沸后改為小火燉30分鐘即可。

功效：芡實(shí)富含蛋白質(zhì)、淀粉等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能夠補(bǔ)益脾胃、增強(qiáng)體質(zhì)；黑木耳中含有豐富的鐵、鈣、纖維素等，能夠補(bǔ)血潤(rùn)膚、預(yù)防貧血；紅棗可調(diào)和氣血、滋補(bǔ)益氣。

總結(jié)：

這些養(yǎng)生粥中，每一種食材都有著不同的功效，能夠幫助我們達(dá)到不同的食療效果，同時(shí)從中也可以看出，多數(shù)養(yǎng)生粥都是用清水和少量的調(diào)料煮制而成，避免了油膩等問(wèn)題，還可以保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的比例和充分吸收，我們可以在生活中多多運(yùn)用這些養(yǎng)生粥的制作方法，為身體保健打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。8款夏季營(yíng)養(yǎng)粥 養(yǎng)心安神健脾胃

相關(guān)知識(shí)

9款養(yǎng)生粥的做法與功效 滋補(bǔ)身心健康
枸杞粥的幾款養(yǎng)生做法
養(yǎng)生枸杞粥的做法及功效
女人9款養(yǎng)顏祛斑粥
小米花生粥的做法及功效，小米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及做法
11款夏季養(yǎng)生粥的做法 清熱祛濕健脾養(yǎng)胃
【燕麥粥的功效與作用】燕麥粥的做法
飲食養(yǎng)生推薦五款小米粥食療方 養(yǎng)生小米粥的做法
山藥玉米粥的功效與做法
霜降養(yǎng)生：一碗暖心玉米粥的做法與功效

網(wǎng)址: 9款養(yǎng)生粥的做法與功效 http://m.u1s5d6.cn/newsview1140471.html