學(xué)齡兒童處于生長發(fā)育階段，還面臨學(xué)業(yè)壓力，要維持生長發(fā)育和健康體質(zhì)，能量和營養(yǎng)素的需求量更高。免疫功能想要好，首先要有“材料”，平衡膳食就是這“材料”最好的來源。

平衡膳食可提供多種營養(yǎng)素，支持最佳的免疫功能。孩子們要吃各種食物，營養(yǎng)搭配合理，一日三餐、定時(shí)定量、飲食規(guī)律。每天吃早餐，且吃好早餐，早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、奶、動(dòng)物性食物、豆、堅(jiān)果等食物中的三類及以上；每日都要攝入碳水化合物（谷薯類）、蛋白質(zhì)（魚蝦蛋肉）、纖維素（蔬菜和水果）、奶制品。學(xué)齡兒童飲食要清淡，少鹽少油少糖。足量飲水，少量多次，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

文字來源：健康中國 ?兒童強(qiáng)體質(zhì)，該怎么吃？| 科普時(shí)間

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