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第5期來啦

幫您自測身體健康

自己在家就能發(fā)現(xiàn)健康問題！

快跟著小圈一起來了解一下吧~

健康自測專家

于麗平

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

心內科 主任醫(yī)師

測一測你的心臟功能還好嗎？

隨著年齡的增長，心臟病的患者越來越多，且不少人都出現(xiàn)了“人未老心已衰”的現(xiàn)象。

尤其是現(xiàn)在已經進入了“三伏天”，“三伏天”是一年中最熱的時間段，連日來，各地氣溫飆升，對脆弱的心血管來說，已進入“高危時刻”。

高溫天氣來襲，除了要注意降溫防暑之外，還需要注意預防急性心梗的發(fā)生，夏季是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，尤其是35℃以上的高溫天氣，心腦血管疾病的死亡率會明顯上升。

如何判斷自己的心臟功能是否正常呢？您可以在家做一下“握力測試”。

測試方法

1.保持站立，雙腳自然分開，雙臂下垂，一只手拿住握力計并使出全力握緊，讀取握力計數值。可多測試兩次，取最好成績。

2.如果家里沒有握力計，可以拿一個網球或有彈力的小球，手自然地握住球，手指發(fā)力，把球捏變形后還原，算為1次動作（球一定要捏到嚴重變形程度）。

測試結果

1.握力體重指數=握力(千克)÷體重(千克)×100，一般正常握力指數應大于50，一般來說，40歲左右男性握力在43千克～50千克為合格，女性27千克～31千克之間為合格。

2.握球的動作需要連續(xù)進行，左右手均能達到20次才能算及格；若達不到20次，說明你的握力水平有待提高。

握力是成年人健康指標之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標志著人體的松擴力量不足，對肺不利。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動中，也更靈活。

注意：一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現(xiàn)了全身性的動脈硬化，建議您及時去醫(yī)院進行檢查。

生活中如何保養(yǎng)心臟？

1.遠離煙酒

抽煙喝酒，不但會增加動脈粥樣硬化風險，同時也會誘發(fā)斑塊破裂，形成血栓，進而誘發(fā)心肌梗死，所以要戒煙戒酒。

2.健康飲食

不暴飲暴食，不胡吃海喝。健康飲食要食物多樣化，減油減鹽減糖，減少細糧，嚴格限制加工肉、肥肉、內臟，減少一定量的紅肉，以雞肉、蝦肉、魚肉為主，適當增加魚肉比例。增加粗糧，多一點蔬菜水果，適當的奶制品、堅果等等，每天盡量吃到12種食物，每周吃到25種食物。

3.保證睡眠質量

不熬夜，熬夜不但會導致免疫力下降，增加很多疾病風險，同時熬夜后會導致血壓升高，心率加快，增加猝死風險。

4.堅持適當的運動

久坐不運動帶來的危害不僅僅是肥胖，血液循環(huán)減慢，同時會增加動脈粥樣硬化風險，進而增加心血管疾病風險，所以要堅持運動，但不宜在高溫下運動。

5.心態(tài)健康

健康不僅是身體健康，同時要心理健康，所以除了養(yǎng)成健康生活方式，同時需要要有一顆善良的心，積極陽光樂觀感恩，更利于心臟健康。

6.按時吃藥

不管是三高還是心血管疾病的朋友，都別忘記吃藥，以免病情反復。

7.監(jiān)測三高

夏天部分人血壓會降低，所以要測測血壓；飲食的變化可能導致血糖變化，所以測測血糖。

8.定期復查

不能因為熱就不去醫(yī)院復查了，到了復查的日子，該去復查記得去復查。

來源：CCTV生活圈

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