原創(chuàng) 無(wú)香 醫(yī)食參考

你想不想了解自己的心血管是否健康？一般來(lái)說(shuō)，要詳細(xì)地檢查心臟與血管健康與否，都需要到醫(yī)院經(jīng)過(guò)詳細(xì)的儀器檢測(cè)和醫(yī)生診斷，但在此之前，我們可以通過(guò)在家里或戶(hù)外爬幾層樓梯，簡(jiǎn)單地了解一下自己的心血管是否正常。那么，該如何做呢？

根據(jù)歐洲心臟病學(xué)會(huì)（ESC）的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，能在不到60秒鐘的時(shí)間內(nèi)爬上4層（60階）樓梯的人，心功能異常的可能性大大低于那些需要花費(fèi)90秒鐘以上才能完成的人。

這項(xiàng)研究的目的是檢驗(yàn)日常活動(dòng)（即爬樓梯）與實(shí)驗(yàn)室運(yùn)動(dòng)測(cè)試所得結(jié)果之間的關(guān)系。該項(xiàng)研究招募了165名患有冠心病的人，讓這些參與者通過(guò)在跑步機(jī)上跑步或步行來(lái)增強(qiáng)訓(xùn)練，直到筋疲力盡。參與者在跑步機(jī)上時(shí)，研究人員拍攝了他們的心臟圖像，并根據(jù)新陳代謝當(dāng)量（Metabolic Equivalent of Energy，MET，梅脫）衡量他們的運(yùn)動(dòng)能力。休息15～20分鐘后，參與者被要求快速爬上4層樓（60階），其間不能停下來(lái)，也不要跑步，然后記錄他們各自完成的時(shí)間。

MET是以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)相對(duì)能量代謝水平的常用指標(biāo)。1MET被認(rèn)為是在睡眠時(shí)完成的心臟工作，而日?；顒?dòng)通常是2～3MET，爬樓梯可以使用6MET或更多。

數(shù)據(jù)分析表明，可以在不到40～45秒鐘的時(shí)間內(nèi)完成該階梯測(cè)試的人，新陳代謝當(dāng)量至少達(dá)到了9～10MET，而花費(fèi)超過(guò)90秒鐘才完成的參與者，其新陳代謝當(dāng)量不到8MET。有研究表明，這一數(shù)值與死亡率明顯相關(guān)。

最后，研究人員還將階梯測(cè)試的結(jié)果與跑步機(jī)訓(xùn)練期間所記錄的心臟圖像進(jìn)行比較，他們發(fā)現(xiàn)，在60秒鐘內(nèi)完成階梯測(cè)試的參與者中，不到1/3的人表現(xiàn)出心功能異常跡象；相反，花費(fèi)90秒鐘以上完成階梯測(cè)試的參與者，有58%出現(xiàn)心功能異常。運(yùn)動(dòng)測(cè)試表現(xiàn)不佳的人死于心臟病概率幾乎是正常人的3倍以上，研究人員認(rèn)為這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以測(cè)試中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

進(jìn)行這項(xiàng)研究的西班牙科魯尼亞大學(xué)醫(yī)院心臟病專(zhuān)家Jesús Peteiro博士稱(chēng)，階梯測(cè)試是檢查心臟是否健康的一個(gè)簡(jiǎn)便方法。如果你爬上60級(jí)階梯需要花費(fèi)的時(shí)間超過(guò)90秒鐘，那么可以初步判定你的心臟健康狀況不甚理想，建議去醫(yī)院做更詳細(xì)的檢查。

小貼士

如何維持心臟健康

無(wú)論階梯測(cè)試的結(jié)果如何，都可以采取一些措施來(lái)改善心臟健康，例如養(yǎng)成良好的飲食和睡眠習(xí)慣、減輕壓力、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等，這些都是日常生活中能夠幫助維持和提升健康的事情。另外，保持正常的體重、戒煙、避免過(guò)量飲酒、控制膽固醇和血壓，也可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

如果發(fā)現(xiàn)有任何心臟病的跡象，如胸痛、呼吸急促、腿和手臂疼痛或酸麻、脖子或上腹部疼痛等，也請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行更詳細(xì)、更全面的檢查。

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