隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，不少人總會(huì)感覺(jué)“身體大不如從前”。但如果你身體有這6種表現(xiàn)，說(shuō)明你的身體狀態(tài)好，很健康！

1.手勁大——心臟更健康

如何判斷自己的心臟功能是否正常呢？可以在家做一下“握力測(cè)試”。

北京朝陽(yáng)醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師于麗平2023年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，握力是成年人健康指標(biāo)之一。如果握力不足，表示上半身的血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。

一旦發(fā)現(xiàn)自己的握力下降，就應(yīng)該考慮是不是心臟功能下降了，或者已經(jīng)出現(xiàn)了全身性的動(dòng)脈硬化，建議這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。

健康時(shí)報(bào) 圖

如何在家做“握力測(cè)試”呢？

（1）保持站立，雙腳自然分開(kāi)，雙臂下垂，一只手拿住握力計(jì)并使出全力握緊，讀取握力計(jì)數(shù)值?？啥鄿y(cè)試兩次，取最好成績(jī)。

握力體重指數(shù)=握力（千克）÷體重（千克）×100。

一般正常的握力指數(shù)應(yīng)大于50。40歲左右的男性握力在43千克～50千克為合格，女性的握力在27千克～31千克之間為合格。

（2）如果家里沒(méi)有握力計(jì)，可以拿一個(gè)網(wǎng)球或有彈力的小球，手自然地握住球，手指發(fā)力，把球捏變形后還原，算為1次動(dòng)作（球一定要捏到嚴(yán)重變形程度）。握球的動(dòng)作需要連續(xù)進(jìn)行，左右手均能達(dá)到20次才能算及格；若達(dá)不到20次，說(shuō)明握力水平有待提高。

2.肺活量大——肺部有活力

北京博愛(ài)醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李壽霖2016年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來(lái)獲得，肺活量大就說(shuō)明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，對(duì)肺活量保持很重要。

3.走路快——骨骼和心肺好

走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短有一定道理。到一定年紀(jì)，還能走得快，說(shuō)明心肺功能好，肌肉和骨骼也健康。2021年發(fā)布的一項(xiàng)對(duì)湖南麻陽(yáng)長(zhǎng)壽鄉(xiāng)老年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這里各年齡組男女老年人步行速度均顯著大于1米/秒。

北京老年醫(yī)院老年健康與醫(yī)養(yǎng)結(jié)合研究室主任宋岳濤2015年接受北京晚報(bào)采訪時(shí)指出，健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3-1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說(shuō)“走得慢”；如果老年人的步速超過(guò)了1米/秒，就算得上是走得快。

那么，如何判斷或計(jì)算步速？

老人可以在地板上畫(huà)一條4米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時(shí)間，再除以4，就可得出走路速度。建議老人每年自測(cè)一次走路的速度，然后記錄下來(lái)與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。

4.“四大指標(biāo)”正?！?、器官更健康

隨著年紀(jì)增大，血壓、血糖、血脂、血尿酸這“四大指標(biāo)”還能保持在合理范圍，說(shuō)明身體狀況還不錯(cuò)。

建議：

▼ 血壓：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱；

▼ 血糖：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8毫摩爾/升；

▼ 低密度脂蛋白：正常值為＜3.4毫摩爾/升；

▼ 血尿酸水平：男性＜420微摩爾/升，女性＜360微摩爾/升。

血壓、血糖、血脂不僅關(guān)乎著心腦血管健康，也會(huì)波及其他器官。例如高血壓不加以控制，會(huì)導(dǎo)致高血壓腎病、心衰等；血糖不加以控制，會(huì)出現(xiàn)糖尿病腎病、糖尿病視網(wǎng)膜病變等。而高尿酸引起痛風(fēng)發(fā)作，造成關(guān)節(jié)損害，還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害等。

5.小腿有肌肉——不容易發(fā)生跌倒

山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病二科主任蘇榮葉2022年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，肌肉減少會(huì)增加老年人跌倒、失能等風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康危害大，但常常被忽略，需要增強(qiáng)自我識(shí)別的能力。

用非彈性皮尺測(cè)量小腿最粗處，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，提示肌少癥可能。也可用雙手食指、拇指環(huán)繞小腿最粗的地方，即“指環(huán)測(cè)試”，如果小腿圍與指環(huán)之間有空隙，提示有肌少癥風(fēng)險(xiǎn)。

健康時(shí)報(bào)圖

6.腰臀比不超標(biāo)——內(nèi)臟脂肪少

俗話說(shuō)“腰圍越長(zhǎng)，壽命越短”，腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標(biāo)。南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系副教授李靖2015年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，腰臀比數(shù)值高的風(fēng)險(xiǎn)甚至比體重超標(biāo)還要嚴(yán)重！從數(shù)據(jù)顯示來(lái)看，腰臀比值高的人患糖尿病、中風(fēng)、冠心病和其他心臟病風(fēng)險(xiǎn)更高。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性過(guò)早死亡的幾率增加34%，女性增加23%。

腰臀比=腰圍÷臀圍

腰臀比的數(shù)值大，就意味著腹部脂肪的積壓。在我國(guó)男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可診斷為中心性肥胖，意味著健康風(fēng)險(xiǎn)加大。

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