“富貴包”是如何形成的？

什么樣的睡姿才正確？

這些關于脊柱的知識，你都了解嗎？

最新一期《開講啦》節(jié)目中

國家體育總局運動醫(yī)學研究所

運動健康中心主任厲彥虎

分享了保護脊柱的秘訣

先學一個日常保護脊柱的訣竅

——伸懶腰

如何判斷脊柱是否健康？

人體有7節(jié)頸椎，12節(jié)胸椎，5節(jié)腰椎。厲彥虎介紹，評估脊柱健康有幾種方法，其中一種是靜態(tài)觀察，即從前面、側面、后面三個角度來看。

當一個人正常站立時，可從正前方觀察他的臉型，嘴角不正可能就是頸椎不正的一個表現(xiàn)。

從側面觀察，可以判斷耳垂線是否把頭分成兩半，與肩線相吻合。

從后面觀察，后頸如果存在“富貴包”，頸椎可能歪了。

“富貴包”該如何消除？

不正確的姿勢則會造成脊椎健康問題，比如“富貴包”。

厲彥虎介紹，脖子長期前引就會形成“富貴包”。很多人以為這是肌肉增生導致的，其實不然，“富貴包”其實是“骨性包”，是脊柱旋轉導致的，需要通過鍛煉矯正?！奥剞D正這個包”，按摩、針灸等方法是錯誤的。

9小時不良坐姿會造成椎間盤突出？

“二郎腿”“蹲坑坐”……日常生活中，你是否也經常做這些姿勢？但這些姿勢其實都是有害的。

厲彥虎指出，長期保持這些姿勢很可能造成“慢性自殺”。

如有人喜歡窩在沙發(fā)里坐，但保持這個姿勢9個小時，就會造成椎間盤突出。“青少年成長期還有自我調節(jié)修復的能力，成年人椎間盤突出后是不能復原的?！?/p>

還有人特別喜歡靠在床頭刷手機，但這個姿勢被厲彥虎稱為“上吊姿勢”，如果長期保持會導致整個脊柱嚴重變形。

什么樣的睡姿是正確的？

節(jié)目中，厲彥虎列舉了三種常見的睡覺姿勢，趴著、側著、仰臥。

趴臥式：趴臥是最不建議的一種睡姿，會把脖子“擰成麻花”。

側臥式：側臥時，枕頭要適當墊高到耳朵與肩齊平，而且懷里、兩腿之間要各夾一個抱枕，從而保持脊柱的平直，防止脊柱旋轉。

仰臥式：平躺時最好使用頸枕，將脖子微微托起，保持耳朵與肩膀持平，這樣可以使背部和脖子的肌肉最為放松。膝下可墊軟枕，緩解整個腰椎張力。

如何正確使用枕頭？厲彥虎作出現(xiàn)場指導

這些病，可能都和脊柱有關！

厲彥虎說，脊柱不健康不僅會造成脖子疼、肩膀疼、腰疼等衍生問題，像干眼病、便秘、多動癥、抑郁癥等我們日常生活中常見的疾病，很可能都和脊柱不健康有關。脊柱就是人體的督脈。

厲彥虎表示，在全國各學校的篩查中，他們發(fā)現(xiàn)很多孩子存在脊柱問題，“20年前脊柱側彎的發(fā)生率為1%到3%，現(xiàn)在能達到10%左右，就是長期運動不足造成的?！?/p>

而一旦發(fā)現(xiàn)孩子脊柱側彎，家長應盡早干預，“如果孩子八九歲的時候查出來有10度的脊柱側彎，放任不管的話，到12歲側彎就可達到40度，這個時候干預特別難，要戴上支具，因此一定要早篩查、早發(fā)現(xiàn)、早干預、早解決?！?/p>

原標題：《【健康科普】趴臥vs側臥vs仰臥，咋睡更健康？》

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