首頁(yè) 資訊久坐族必看！這樣坐不傷脊椎，骨科專家教你正確坐姿

久坐族必看！這樣坐不傷脊椎，骨科專家教你正確坐姿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月14日 03:06

在現(xiàn)代生活中，許多人都面臨著一個(gè)問(wèn)題——長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或娛樂(lè)。無(wú)論是在辦公室的辦公桌前，還是在家中的沙發(fā)上，長(zhǎng)時(shí)間靜坐已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠帧Ｈ欢?，這種生活方式對(duì)我們的脊椎健康構(gòu)成了嚴(yán)重威脅。

長(zhǎng)時(shí)間的坐姿使得脊椎處于持續(xù)的壓力之下，特別是腰椎和頸椎。這種壓力如果長(zhǎng)期存在，會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)的退化，增加脊椎的負(fù)擔(dān)，最終引發(fā)各種脊椎問(wèn)題。例如，椎間盤(pán)突出是久坐族常見(jiàn)的疾病之一，它可能會(huì)壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致劇烈的疼痛和肢體麻木。另一種常見(jiàn)的問(wèn)題是脊柱側(cè)彎，它使得脊柱的自然彎曲發(fā)生變化，進(jìn)而影響整體的姿勢(shì)和健康。

根據(jù)一項(xiàng)研究，長(zhǎng)時(shí)間久坐與脊椎問(wèn)題有著直接的關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)，辦公室工作者中有超過(guò)70%的人經(jīng)歷過(guò)腰背疼痛，而這一比例在久坐時(shí)間超過(guò)8小時(shí)的群體中尤為顯著。這些數(shù)據(jù)清楚地表明了久坐對(duì)脊椎健康的威脅。因此，了解并實(shí)踐正確的坐姿，對(duì)保護(hù)我們的脊椎至關(guān)重要。

骨科專家教你正確坐姿

選擇合適的椅子：

要想減少脊椎負(fù)擔(dān)，首先需要從選擇合適的椅子開(kāi)始。選擇一把符合人體工學(xué)的椅子，可以為脊椎提供更好的支持。椅子的高度應(yīng)調(diào)整至使雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持水平。椅背的傾斜角度應(yīng)在90到100度之間，這樣可以為腰部提供足夠的支撐，避免腰椎因壓力過(guò)大而產(chǎn)生不適。

調(diào)整座椅高度：

座椅的高度對(duì)坐姿的影響不可忽視。理想的座椅高度應(yīng)該使得大腿與地面平行，同時(shí)膝蓋呈90度角。如果座椅過(guò)高，雙腳將無(wú)法平放在地面，從而增加脊椎的壓力；而如果座椅過(guò)低，則可能導(dǎo)致腰部前傾，同樣對(duì)脊椎造成傷害。

保持正確的坐姿：

坐姿的正確性直接影響脊椎的健康。坐下時(shí)，臀部應(yīng)盡量靠近椅背，這樣可以使腰部得到充分的支撐。保持背部自然彎曲，避免駝背或前傾。手臂應(yīng)自然放在桌面上，肩膀放松，避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定的姿勢(shì)。

調(diào)整屏幕位置：

計(jì)算機(jī)屏幕的位置對(duì)坐姿也有很大影響。屏幕應(yīng)放置在視線水平的位置，距離眼睛約50至70厘米。這樣可以避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰視，從而減少頸椎的負(fù)擔(dān)。

定期休息與活動(dòng)：

即使坐姿再正確，長(zhǎng)時(shí)間靜坐也會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。每隔一小時(shí)，應(yīng)該起身活動(dòng)5至10分鐘。這可以是簡(jiǎn)單的走動(dòng)、拉伸或體操，幫助緩解脊椎的緊張感，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕長(zhǎng)時(shí)間坐姿帶來(lái)的不適。

使用輔助工具：

為了提高坐姿的舒適度，可以考慮使用一些輔助工具，如腰墊或坐墊。這些工具可以提供額外的支持，幫助維持正確的坐姿，減少脊椎的壓力。

預(yù)防和緩解脊椎不適：

若感到脊椎不適，可以采取一些簡(jiǎn)單的措施進(jìn)行緩解。例如，熱敷可以幫助放松肌肉，減輕疼痛；而進(jìn)行脊椎伸展練習(xí)，如貓牛式拉伸，可以幫助改善脊椎的靈活性和舒適度。同時(shí)，保持良好的姿勢(shì)習(xí)慣，定期進(jìn)行體育鍛煉，是預(yù)防脊椎問(wèn)題的有效方法。