核心提示：現(xiàn)代人無論是上班族或?qū)W生，常常在桌子前一坐就是好幾個小時，我們都知道久坐是不利人體健康的行為，那么，除了要記得能夠不時離開座位，做點伸展體育鍛煉或走動外，如何保持正確的坐姿，以減少對機體的傷害，也是非

現(xiàn)代人無論是上班族或?qū)W生，常常在桌子前一坐就是好幾個小時，我們都知道久坐是不利人體健康的行為，那么，除了要記得能夠不時離開座位，做點伸展體育鍛煉或走動外，如何保持正確的坐姿，以減少對機體的傷害，也是非常重要的。以下將正確坐姿分成7個分解動作，不管有無椅背都適用，一步一步糾正您的坐姿。

1.臀部與膝蓋的位置擺放

坐在椅子上時，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的角度是保持正確坐姿的重點，膝蓋彎曲的角度最好保持90度，

2.雙腳要平踏地面

確保您的雙腳都能夠平踏在地面上，不要以腳背外翻等姿勢支撐自己，如果椅子過高，可以放個小板凳讓腳能夠踏在上面，可避免想從椅子上離開時，不小心扭到腳踝。

3.機體坐正上半身挺直

人坐著的時候，機體主要承受體重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨(Ischialtuberosity，坐骨結(jié)節(jié)或坐骨隆起)的骨頭，正確的坐姿應(yīng)該讓上半身與坐骨保持一直線，您可以調(diào)整臀部擺放的位置，同時上半身挺直，來達成骨盆的正確受力位置。如果坐姿太過前傾，您的下背部會因拱起而造成肌肉保持在緊張的狀態(tài)，因此造成痠痛；若坐姿過于往后，呈現(xiàn)整個機體下陷的姿勢，一樣會引起痠痛以及椎間盤的損傷。

4.下背部與脊椎

人體的脊椎不是一直線，而是有弧度的，在正確坐姿下，下背部應(yīng)該會呈現(xiàn)自然往前彎曲的弧度，您可以將一只手伸向下背部，在下背部與椅背間，應(yīng)該會有可讓手穿過去的空隙。如果您的核心肌群比較無力，可以買腰部靠墊，減輕肌肉壓力的同時，也能保持正確的坐姿。但千萬不要隨便拿個枕頭或軟墊就充當椅子的靠墊，因為可能會過于柔軟，而沒有足夠的支撐力去協(xié)助脊椎保持正確的角度。

5.深呼吸有利于挺直機體

深呼吸之所以能讓您保持正確坐姿，要歸功于橫膈膜，因為橫膈膜是呼吸時的重要構(gòu)造，當您吸氣時，橫膈膜會進行垂直體育鍛煉來配合胸腔的擴大，也能有利于您直起身子，避免駝背。另外，透過腹式呼吸法(Diaphragmaticbreathing)，可以更有效地有利于坐姿的維持。

6.不要聳肩會痠痛

在坐著打計算機的情況下，很容易不自覺會聳肩。長時間地聳肩容易引起斜方肌(Trapezius)的痠痛，因此要調(diào)整肩膀的位置，不要貼近耳朵，肩膀保持自然放鬆。

7.不要駝背

駝背常跟聳肩同時發(fā)生，在用計算機或看書時，頭可能會不自主地往前傾，此時脊椎為了支撐頭部而彎曲，脊椎長時間地彎曲，便會產(chǎn)生駝背(Kyphosis)。因此，把頭收回來，讓耳朵與肩膀?qū)R。如果您無法完全做到此動作也沒聯(lián)絡(luò)，每個人肢體的活動度都有差異，重點是盡量在能力所及之下，達成正確的坐姿。

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