“叉開(kāi)腿坐”，一個(gè)日常被大家吐槽的不雅觀坐姿。

某天在地鐵上的隨手拍。

但前段時(shí)間，網(wǎng)上有個(gè)很火的說(shuō)法稱(chēng)：叉開(kāi)腿坐才是最健康的坐姿，因?yàn)檫@樣能更好地保持脊柱中立。

這種說(shuō)法有道理嗎？究竟怎樣坐才是正確的呢？

正確坐姿的關(guān)鍵只有一個(gè)

讓我們先來(lái)做個(gè)測(cè)試。請(qǐng)大家選出下圖中你認(rèn)為正確的坐姿：

上圖片出自一項(xiàng)“物理治療師對(duì)最佳坐姿和站立姿勢(shì)的認(rèn)知”的研究。

這篇綜述對(duì)544名希臘物理治療師進(jìn)行了調(diào)查，旨在研究其對(duì)最優(yōu)站姿和坐姿的看法，及其如何描述和量化姿勢(shì)特征與最佳姿勢(shì)。97.5%的物理治療師選擇了姿勢(shì)2、4、5，其中，近一半人（41.4%）選擇了姿勢(shì)2——腰椎處于前凸?fàn)顟B(tài)，胸椎處于輕微后凸?fàn)顟B(tài)，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。這種姿勢(shì)與人類(lèi)脊柱的生理彎曲是相符的。

事實(shí)上，正確坐姿的關(guān)鍵主要在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿關(guān)系不大。這個(gè)姿勢(shì)不會(huì)給脊柱過(guò)多壓力，防止脊柱因?yàn)槌惺苓^(guò)多壓力而處于不正常的弧度。

4步找準(zhǔn)健康坐姿

1、找坐骨

摸一下屁股找到兩個(gè)硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是座位時(shí)主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個(gè)骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。

2、確定髖膝關(guān)節(jié)的位置

膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈90度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開(kāi)的角度大小應(yīng)該因人體質(zhì)而異。記住不過(guò)分內(nèi)扣，不過(guò)分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

3、保持脊柱的曲線

自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動(dòng)作。

4、最后檢查頭部、肩膀、臀部是否在一條垂線上

理想狀態(tài)下，雙耳應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來(lái)的肩酸背痛。

這些錯(cuò)誤坐姿別再犯了

1、蹺二郎腿

蹺二郎腿會(huì)使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。長(zhǎng)時(shí)間壓迫血管導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間室長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致軟骨受損，增加發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)等。

2、腰部懸空坐

“癱”在椅子上的姿勢(shì)看起來(lái)讓人很放松，實(shí)則危害較大。腰部懸空，胸腰椎后凸，會(huì)加重腰部的負(fù)荷，出現(xiàn)腰部后側(cè)肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤(pán)突出。此外，該姿勢(shì)的主要著力點(diǎn)在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現(xiàn)骶尾部的疼痛。

3、身體前傾坐

身體前傾坐時(shí)，腰背部的肌肉會(huì)像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的收縮發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉產(chǎn)生疼痛和痙攣。

4、抬頭挺胸

這個(gè)姿勢(shì)可能讓很多人有些意外，我們從小認(rèn)為的正確坐姿，其實(shí)可能也沒(méi)有那么科學(xué)。因?yàn)槲覀兊男刈翟谏砩鲜窍蚝笸沟模绻^(guò)分挺胸，則會(huì)減少正常的生理曲度。

最后，提醒大家，無(wú)論坐姿是否正確，久坐都是無(wú)益的，建議大家每坐1個(gè)小時(shí)要站立活動(dòng)5-10分鐘。

作者：河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師紀(jì)剛

審核：中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任研究員唐芹

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(責(zé)編：邢鄭、楊鴻光)

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