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多種健康自測(cè)方法，助你掌握自身狀況！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月13日 17:04

從頭到腳的健康自測(cè)法，實(shí)用又貼心。建議大家收藏起來(lái)，定期進(jìn)行自測(cè)，從而更好地了解自己的身體狀況。

1、動(dòng)作自測(cè)表

自測(cè)肺功能：屏氣

測(cè)試方法：
深吸一口氣后，盡量長(zhǎng)時(shí)間屏住呼吸，再緩緩呼出。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)20歲、身體狀況良好的人，能夠持續(xù)屏氣90-120秒；而年滿(mǎn)50歲的人，屏氣時(shí)間大約為30秒左右。

說(shuō)明：隨著年齡的增長(zhǎng)，尤其是進(jìn)入中年以后，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肺活量顯著下降。到了60歲，肺活量可能僅為20歲時(shí)的一半左右。然而，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，即便步入老年，肺活量也能保持良好狀態(tài)。

自測(cè)心功能：數(shù)脈搏

測(cè)試方法：
每?jī)擅腌娚舷乱粋€(gè)臺(tái)階，連續(xù)進(jìn)行3分鐘，隨后停止運(yùn)動(dòng)。休息一分鐘后，計(jì)算脈搏（心率）。之后，再坐下休息3分鐘，并再次測(cè)量脈搏。心功能良好的人，在3分鐘運(yùn)動(dòng)后的心率通常達(dá)到其最大心率的60%~70%，且休息3分鐘后心率不應(yīng)超過(guò)120次/分。

說(shuō)明：爬樓梯是一種有效的鍛煉心臟的方法，但老年人在進(jìn)行時(shí)需注意自己的膝關(guān)節(jié)承受能力。

自測(cè)腎功能：觀察尿液

自測(cè)方法：
仔細(xì)觀察早晨排出的第一泡尿。若尿液中泡沫多且不易消散，這可能是蛋白尿的跡象，提示腎臟可能存在問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，因?yàn)槟I炎早期常表現(xiàn)為尿蛋白的出現(xiàn)。若尿液呈濃茶色，偶爾出現(xiàn)且無(wú)其他不適，可能只是飲水不足所致；若持續(xù)呈濃茶色并伴有疲乏無(wú)力，需警惕肝炎可能，建議及時(shí)就醫(yī)。若尿液中帶血色，表明可能存在泌尿系統(tǒng)疾病或腎臟異常出血，應(yīng)立即就醫(yī)。若尿液發(fā)白，類(lèi)似石灰水、淘米水或牛奶，可能預(yù)示著腎結(jié)核、腎積膿或尿路感染等病癥，需及時(shí)就醫(yī)檢查。

自測(cè)反應(yīng)力：抓尺子測(cè)試

自測(cè)方法：
一個(gè)人持尺子垂直放置，零刻度朝下，突然松手。另一人嘗試去抓取尺子，若抓住的刻度在5厘米左右，則說(shuō)明反應(yīng)較快；若超過(guò)20厘米，則反應(yīng)相對(duì)遲鈍。

說(shuō)明：研究顯示，反應(yīng)迅速的人壽命更長(zhǎng)。通過(guò)參與乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以有效訓(xùn)練和提高反應(yīng)能力。
自測(cè)柔韌性：夠腳趾

自測(cè)方法：
雙腿并攏站直，身體前傾，嘗試用手指尖去夠腳趾頭。如果能夠輕松夠到，說(shuō)明柔韌性尚可；若手掌能觸及地面，則柔韌性很好；若僅能到手腕處，則身體可能過(guò)于僵硬。

說(shuō)明：隨著年齡增長(zhǎng)，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)逐漸上升，而良好的柔韌性有助于降低這一風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)可以通過(guò)壓腿、側(cè)身彎曲等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)柔韌性，但需注意力度，避免拉傷。

自測(cè)平衡：閉眼站立

自測(cè)方法：
閉上雙眼，嘗試單腿站立（金雞獨(dú)立），記錄能保持多長(zhǎng)時(shí)間。若能堅(jiān)持15秒以上，說(shuō)明平衡能力良好；若時(shí)間較短，則需加強(qiáng)平衡訓(xùn)練。

說(shuō)明：通過(guò)閉眼金雞獨(dú)立、練習(xí)倒走和模特步等，可以有效增強(qiáng)平衡能力。這些訓(xùn)練不僅有助于預(yù)防摔倒，還能提高生活的穩(wěn)定性。

自測(cè)握力：提面粉袋

自測(cè)方法：
購(gòu)買(mǎi)一袋5公斤的面粉，嘗試拎著走一段距離（如100米）。若感覺(jué)手上乏力，則說(shuō)明握力有待提升。

說(shuō)明：握力是手部靈活性的體現(xiàn)。平時(shí)可以通過(guò)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等方式來(lái)鍛煉手勁，增強(qiáng)握力。

自測(cè)營(yíng)養(yǎng)不良：量小腿圍

自測(cè)方法：
老年人存在營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)的情況較為普遍。以下情況可能提示營(yíng)養(yǎng)不良：65歲以上的老年人，在三個(gè)月內(nèi)體重下降5%或半年內(nèi)體重下降10%；連續(xù)一個(gè)月以上食物攝入量較以往減少三分之一；小腿圍逐漸減小至31厘米以下；有明顯癡呆或抑郁傾向。

說(shuō)明：為預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良，老年人應(yīng)遵循平衡膳食原則，包括適量攝入肉類(lèi)、谷類(lèi)、奶類(lèi)和豆制品，以及多吃果蔬。同時(shí)，增加餐次、少量多餐的飲食習(xí)慣也有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

2、照鏡自測(cè)

眼瞼現(xiàn)“黃包”，血脂需關(guān)注
當(dāng)中老年人群，特別是女性，發(fā)現(xiàn)眼瞼表面出現(xiàn)黃色或橙色的小斑塊，并且這些斑塊微微凸起，不痛不癢，這很可能是一種名為瞼黃疣的病癥。此時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)，并檢測(cè)血脂水平，以便評(píng)估心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
黑眼球邊緣呈現(xiàn)白環(huán)，需警惕血管問(wèn)題
若發(fā)現(xiàn)黑眼球邊緣出現(xiàn)灰白色環(huán)狀結(jié)構(gòu)，其寬度約為1～2毫米，這通常被稱(chēng)為老年環(huán)。這一現(xiàn)象多見(jiàn)于患有動(dòng)脈硬化或高膽固醇血癥的老年人。遇到這種情況，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，并保持健康的生活方式，如定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，并適量補(bǔ)充深海魚(yú)油。

晨起出現(xiàn)“腫眼泡”，腎臟可能有問(wèn)題
早晨醒來(lái)照鏡子時(shí)，若發(fā)現(xiàn)自己的眼瞼出現(xiàn)腫脹，即“腫眼泡”，但并無(wú)過(guò)量飲水史，這可能是腎臟功能異常的征兆。此時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查腎臟功能。

3、大病信號(hào)一覽

拇指與食指間出現(xiàn)搓藥丸般的顫抖，這可能是帕金森病的預(yù)兆。

手在胸前無(wú)意識(shí)地拍打，可能是心絞痛的癥狀之一。

患者雙眼在面對(duì)醫(yī)生時(shí)無(wú)法正視，這往往是抑郁癥的一個(gè)重要信號(hào)。

食量增加卻體重下降，同時(shí)伴有視力模糊、慢性疲勞和身體乏力，可能是糖尿病的征兆。

足部出現(xiàn)麻痹或疼痛，以及咽干口渴，也是糖尿病的常見(jiàn)癥狀。

劇烈頭痛、眩暈、一側(cè)身體麻木、眼前發(fā)黑、舌根發(fā)硬、頻繁流鼻血和白天嗜睡，這些可能是腦血管疾病的信號(hào)。

打嗝不止、容易摔跤、經(jīng)常咬到舌頭和視物不清，這些癥狀可能提示腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

了解這些大病信號(hào)，我們可以在家中隨時(shí)進(jìn)行自我體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題。同時(shí)，推動(dòng)專(zhuān)科建設(shè)和打造科室品牌特色，為中醫(yī)復(fù)興和健康中國(guó)貢獻(xiàn)力量，也是我們每個(gè)人的責(zé)任。

4、學(xué)習(xí)與傳承

通過(guò)門(mén)診參觀，我們可以深入了解醫(yī)院的運(yùn)作流程。集中授課則為我們提供了系統(tǒng)的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，讓知識(shí)更加深入人心。門(mén)診帶教讓我們親身體驗(yàn)醫(yī)生的日常工作，感受那份責(zé)任與使命。線(xiàn)上指導(dǎo)打破了時(shí)空的限制，讓學(xué)習(xí)更加便捷高效。病例交流互動(dòng)則是一個(gè)鍛煉臨床思維、提升實(shí)踐能力的寶貴機(jī)會(huì)。在特色專(zhuān)科的打造過(guò)程中，我們不斷積累經(jīng)驗(yàn)，形成自己的專(zhuān)業(yè)特色。同時(shí)，健康服務(wù)理念和醫(yī)患溝通技巧的傳承，更是我們成為優(yōu)秀醫(yī)生的必備素養(yǎng)。
二、參與人群

此次活動(dòng)面向各級(jí)醫(yī)院的中醫(yī)科、針灸科、腫瘤科、康復(fù)科，以及中醫(yī)館、診所、艾灸養(yǎng)生館的專(zhuān)業(yè)人員，同時(shí)歡迎艾灸愛(ài)好者及大健康領(lǐng)域的從業(yè)人員踴躍參加。
三、傳承內(nèi)容

專(zhuān)題一：面癱治療技術(shù)

以中醫(yī)的辯證論治和經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為理論基礎(chǔ)，通過(guò)將藥物敷貼于特定穴位或患部，面癱治療技術(shù)旨在促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而提升機(jī)體的免疫功能。
7～10天敷藥一次，輕癥者敷藥1～2次即可治愈，且治療過(guò)程中無(wú)痛苦，高效且不留疤痕。
采用鼻聞藥療法，藥物經(jīng)黏膜吸收后直達(dá)病所，發(fā)揮治療作用。經(jīng)臨床驗(yàn)證，該方法對(duì)三叉神經(jīng)痛的治療效果顯著，僅需1～3次治療即可痊愈。

運(yùn)用特制膏技術(shù)，可有效治療各種燒傷且不留瘢痕，滿(mǎn)足患者對(duì)美觀的需求。

通過(guò)穴位發(fā)泡技術(shù)治療腰椎間盤(pán)突出癥，每7天治療一次，連續(xù)治療三次為一個(gè)療程，有效率高達(dá)98％。該方法治愈率高、經(jīng)濟(jì)安全、近期效果好，并承諾三年內(nèi)復(fù)發(fā)可免費(fèi)治療。

胃龍膏敷臍技術(shù)適用于淺表性胃炎、萎縮性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等胃病的治療。配好的藥膏（粉）填滿(mǎn)患者臍部后用膠布粘牢貼緊，隔日換藥一次，一般治療五次為一療程，多數(shù)患者可在十次內(nèi)治愈。愈后可繼續(xù)貼臍部以鞏固療效，減少胃病復(fù)發(fā)的可能。

藥餅灸技術(shù)可用于治療不孕不育癥，幫助患者實(shí)現(xiàn)生育愿望。

痔瘡?fù)克幹委熂夹g(shù)適用于內(nèi)痔、外痔、混合痔等痔瘡疾病的治療。該療法能迅速消腫止痛、止血，具有安全、痛苦小、恢復(fù)快、遠(yuǎn)期效果顯著等優(yōu)點(diǎn)。

下肢靜脈曲張外敷治療技術(shù)通過(guò)在靜脈曲張?zhí)幫克?，達(dá)到全面治療的效果，且不留疤痕、簡(jiǎn)單易行、安全高效。

灸挑技術(shù)可用于常見(jiàn)的腫瘤治療，幫助患者緩解癥狀、延長(zhǎng)生存期。

瘢痕灸技術(shù)則可用于哮喘和腎病的治療，通過(guò)刺激穴位、調(diào)整氣血來(lái)改善患者的病情。
四、傳承時(shí)間安排
在2024年3月28日下午2時(shí)，請(qǐng)各位準(zhǔn)時(shí)報(bào)到。接下來(lái)的29至31日，我們將進(jìn)行為期三天的傳承學(xué)習(xí)。
五、傳承學(xué)習(xí)目標(biāo)
通過(guò)此次傳承，您將深入掌握臨癥機(jī)變的精髓，能夠在各自的科室中獨(dú)當(dāng)一面，真正具備救治疑難大病的能力。
六、報(bào)到地址
請(qǐng)各位于2024年3月28日下午2時(shí)，前往王廷峰中醫(yī)診所（位于阜陽(yáng)市潁州區(qū)柳林路766號(hào)高速時(shí)代城北門(mén)s6301室）進(jìn)行準(zhǔn)時(shí)報(bào)到。
七、聯(lián)系信息
請(qǐng)聯(lián)系王院長(zhǎng)，獲取更多關(guān)于會(huì)議的詳細(xì)信息。您可以通過(guò)電話(huà)或微信與他取得聯(lián)系。