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多種健康自測方法，助你掌握自身狀況！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月13日 17:04

從頭到腳的健康自測法，實用又貼心。建議大家收藏起來，定期進行自測，從而更好地了解自己的身體狀況。

1、動作自測表

自測肺功能：屏氣

測試方法：
深吸一口氣后，盡量長時間屏住呼吸，再緩緩呼出。一般來說，一個20歲、身體狀況良好的人，能夠持續(xù)屏氣90-120秒；而年滿50歲的人，屏氣時間大約為30秒左右。

說明：隨著年齡的增長，尤其是進入中年以后，缺乏運動會導致肺活量顯著下降。到了60歲，肺活量可能僅為20歲時的一半左右。然而，如果長期堅持鍛煉，即便步入老年，肺活量也能保持良好狀態(tài)。

自測心功能：數(shù)脈搏

測試方法：
每兩秒鐘上下一個臺階，連續(xù)進行3分鐘，隨后停止運動。休息一分鐘后，計算脈搏（心率）。之后，再坐下休息3分鐘，并再次測量脈搏。心功能良好的人，在3分鐘運動后的心率通常達到其最大心率的60%~70%，且休息3分鐘后心率不應超過120次/分。

說明：爬樓梯是一種有效的鍛煉心臟的方法，但老年人在進行時需注意自己的膝關節(jié)承受能力。

自測腎功能：觀察尿液

自測方法：
仔細觀察早晨排出的第一泡尿。若尿液中泡沫多且不易消散，這可能是蛋白尿的跡象，提示腎臟可能存在問題，建議及時就醫(yī)檢查，因為腎炎早期常表現(xiàn)為尿蛋白的出現(xiàn)。若尿液呈濃茶色，偶爾出現(xiàn)且無其他不適，可能只是飲水不足所致；若持續(xù)呈濃茶色并伴有疲乏無力，需警惕肝炎可能，建議及時就醫(yī)。若尿液中帶血色，表明可能存在泌尿系統(tǒng)疾病或腎臟異常出血，應立即就醫(yī)。若尿液發(fā)白，類似石灰水、淘米水或牛奶，可能預示著腎結核、腎積膿或尿路感染等病癥，需及時就醫(yī)檢查。

自測反應力：抓尺子測試

自測方法：
一個人持尺子垂直放置，零刻度朝下，突然松手。另一人嘗試去抓取尺子，若抓住的刻度在5厘米左右，則說明反應較快；若超過20厘米，則反應相對遲鈍。

說明：研究顯示，反應迅速的人壽命更長。通過參與乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運動，可以有效訓練和提高反應能力。
自測柔韌性：夠腳趾

自測方法：
雙腿并攏站直，身體前傾，嘗試用手指尖去夠腳趾頭。如果能夠輕松夠到，說明柔韌性尚可；若手掌能觸及地面，則柔韌性很好；若僅能到手腕處，則身體可能過于僵硬。

說明：隨著年齡增長，摔倒的風險逐漸上升，而良好的柔韌性有助于降低這一風險。平時可以通過壓腿、側身彎曲等練習來增強柔韌性，但需注意力度，避免拉傷。

自測平衡：閉眼站立

自測方法：
閉上雙眼，嘗試單腿站立（金雞獨立），記錄能保持多長時間。若能堅持15秒以上，說明平衡能力良好；若時間較短，則需加強平衡訓練。

說明：通過閉眼金雞獨立、練習倒走和模特步等，可以有效增強平衡能力。這些訓練不僅有助于預防摔倒，還能提高生活的穩(wěn)定性。

自測握力：提面粉袋

自測方法：
購買一袋5公斤的面粉，嘗試拎著走一段距離（如100米）。若感覺手上乏力，則說明握力有待提升。

說明：握力是手部靈活性的體現(xiàn)。平時可以通過轉(zhuǎn)核桃、金屬球等方式來鍛煉手勁，增強握力。

自測營養(yǎng)不良：量小腿圍

自測方法：
老年人存在營養(yǎng)不良風險的情況較為普遍。以下情況可能提示營養(yǎng)不良：65歲以上的老年人，在三個月內(nèi)體重下降5%或半年內(nèi)體重下降10%；連續(xù)一個月以上食物攝入量較以往減少三分之一；小腿圍逐漸減小至31厘米以下；有明顯癡呆或抑郁傾向。

說明：為預防營養(yǎng)不良，老年人應遵循平衡膳食原則，包括適量攝入肉類、谷類、奶類和豆制品，以及多吃果蔬。同時，增加餐次、少量多餐的飲食習慣也有助于營養(yǎng)的吸收。

2、照鏡自測

眼瞼現(xiàn)“黃包”，血脂需關注
當中老年人群，特別是女性，發(fā)現(xiàn)眼瞼表面出現(xiàn)黃色或橙色的小斑塊，并且這些斑塊微微凸起，不痛不癢，這很可能是一種名為瞼黃疣的病癥。此時，建議及時就醫(yī)，并檢測血脂水平，以便評估心血管疾病的風險。
黑眼球邊緣呈現(xiàn)白環(huán)，需警惕血管問題
若發(fā)現(xiàn)黑眼球邊緣出現(xiàn)灰白色環(huán)狀結構，其寬度約為1～2毫米，這通常被稱為老年環(huán)。這一現(xiàn)象多見于患有動脈硬化或高膽固醇血癥的老年人。遇到這種情況，建議及時就醫(yī)檢查，并保持健康的生活方式，如定期進行有氧運動，并適量補充深海魚油。

晨起出現(xiàn)“腫眼泡”，腎臟可能有問題
早晨醒來照鏡子時，若發(fā)現(xiàn)自己的眼瞼出現(xiàn)腫脹，即“腫眼泡”，但并無過量飲水史，這可能是腎臟功能異常的征兆。此時，建議及時就醫(yī)檢查腎臟功能。

3、大病信號一覽

拇指與食指間出現(xiàn)搓藥丸般的顫抖，這可能是帕金森病的預兆。

手在胸前無意識地拍打，可能是心絞痛的癥狀之一。

患者雙眼在面對醫(yī)生時無法正視，這往往是抑郁癥的一個重要信號。

食量增加卻體重下降，同時伴有視力模糊、慢性疲勞和身體乏力，可能是糖尿病的征兆。

足部出現(xiàn)麻痹或疼痛，以及咽干口渴，也是糖尿病的常見癥狀。

劇烈頭痛、眩暈、一側身體麻木、眼前發(fā)黑、舌根發(fā)硬、頻繁流鼻血和白天嗜睡，這些可能是腦血管疾病的信號。

打嗝不止、容易摔跤、經(jīng)常咬到舌頭和視物不清，這些癥狀可能提示腦中風的風險。

了解這些大病信號，我們可以在家中隨時進行自我體檢，及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題。同時，推動?？平ㄔO和打造科室品牌特色，為中醫(yī)復興和健康中國貢獻力量，也是我們每個人的責任。

4、學習與傳承

通過門診參觀，我們可以深入了解醫(yī)院的運作流程。集中授課則為我們提供了系統(tǒng)的學習機會，讓知識更加深入人心。門診帶教讓我們親身體驗醫(yī)生的日常工作，感受那份責任與使命。線上指導打破了時空的限制，讓學習更加便捷高效。病例交流互動則是一個鍛煉臨床思維、提升實踐能力的寶貴機會。在特色?？频拇蛟爝^程中，我們不斷積累經(jīng)驗，形成自己的專業(yè)特色。同時，健康服務理念和醫(yī)患溝通技巧的傳承，更是我們成為優(yōu)秀醫(yī)生的必備素養(yǎng)。
二、參與人群

此次活動面向各級醫(yī)院的中醫(yī)科、針灸科、腫瘤科、康復科，以及中醫(yī)館、診所、艾灸養(yǎng)生館的專業(yè)人員，同時歡迎艾灸愛好者及大健康領域的從業(yè)人員踴躍參加。
三、傳承內(nèi)容

專題一：面癱治療技術

以中醫(yī)的辯證論治和經(jīng)絡學說為理論基礎，通過將藥物敷貼于特定穴位或患部，面癱治療技術旨在促進血液循環(huán)，進而提升機體的免疫功能。
7～10天敷藥一次，輕癥者敷藥1～2次即可治愈，且治療過程中無痛苦，高效且不留疤痕。
采用鼻聞藥療法，藥物經(jīng)黏膜吸收后直達病所，發(fā)揮治療作用。經(jīng)臨床驗證，該方法對三叉神經(jīng)痛的治療效果顯著，僅需1～3次治療即可痊愈。

運用特制膏技術，可有效治療各種燒傷且不留瘢痕，滿足患者對美觀的需求。

通過穴位發(fā)泡技術治療腰椎間盤突出癥，每7天治療一次，連續(xù)治療三次為一個療程，有效率高達98％。該方法治愈率高、經(jīng)濟安全、近期效果好，并承諾三年內(nèi)復發(fā)可免費治療。

胃龍膏敷臍技術適用于淺表性胃炎、萎縮性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等胃病的治療。配好的藥膏（粉）填滿患者臍部后用膠布粘牢貼緊，隔日換藥一次，一般治療五次為一療程，多數(shù)患者可在十次內(nèi)治愈。愈后可繼續(xù)貼臍部以鞏固療效，減少胃病復發(fā)的可能。

藥餅灸技術可用于治療不孕不育癥，幫助患者實現(xiàn)生育愿望。

痔瘡涂藥治療技術適用于內(nèi)痔、外痔、混合痔等痔瘡疾病的治療。該療法能迅速消腫止痛、止血，具有安全、痛苦小、恢復快、遠期效果顯著等優(yōu)點。

下肢靜脈曲張外敷治療技術通過在靜脈曲張?zhí)幫克?，達到全面治療的效果，且不留疤痕、簡單易行、安全高效。

灸挑技術可用于常見的腫瘤治療，幫助患者緩解癥狀、延長生存期。

瘢痕灸技術則可用于哮喘和腎病的治療，通過刺激穴位、調(diào)整氣血來改善患者的病情。
四、傳承時間安排
在2024年3月28日下午2時，請各位準時報到。接下來的29至31日，我們將進行為期三天的傳承學習。
五、傳承學習目標
通過此次傳承，您將深入掌握臨癥機變的精髓，能夠在各自的科室中獨當一面，真正具備救治疑難大病的能力。
六、報到地址
請各位于2024年3月28日下午2時，前往王廷峰中醫(yī)診所（位于阜陽市潁州區(qū)柳林路766號高速時代城北門s6301室）進行準時報到。
七、聯(lián)系信息
請聯(lián)系王院長，獲取更多關于會議的詳細信息。您可以通過電話或微信與他取得聯(lián)系。