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本頁提供2024年8月7日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請到的嘉賓是徐雁。主題是《與奧運(yùn)同行—一起動(dòng)起來3》。主要介紹糾正錯(cuò)誤的發(fā)力方式，做好準(zhǔn)備工作遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷等相關(guān)內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。

圖：拳擊常見損傷

拳擊常見損傷有哪些？

在職業(yè)拳擊運(yùn)動(dòng)中，頭部和頸椎是極易受損的關(guān)鍵部位。然而，在業(yè)余賽事或拳擊愛好者之間，損傷情況則更多地集中在手指、手腕、肩關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)等區(qū)域。

學(xué)會(huì)正確拳法遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷

規(guī)范動(dòng)作

正確握拳方法：

拇指張開與四指并攏，扣在食指和中指上，能減少挫傷風(fēng)險(xiǎn)，防止拇指受傷。

擊打技巧：

使用拳峰進(jìn)行擊打，抬高肘部，能減少大幅度的揮拳動(dòng)作，防止腰部扭傷。

轉(zhuǎn)髖技巧：

拳擊中的力量主要來源于髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，而非單純的手臂揮動(dòng)。保持肩部、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作一致性。

初學(xué)者容易在擊打時(shí)過度使用腰部力量，導(dǎo)致動(dòng)作變形，出現(xiàn)頂髖擰動(dòng)身體，容易有腰部或膝關(guān)節(jié)損傷。

充分熱身必不可少：

熱身不僅能提高肌肉的興奮性，減少肌肉黏滯性，還能使關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液，從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)的潤滑度，降低在運(yùn)動(dòng)過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。具體可以做肘部的內(nèi)外繞環(huán)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、腰部繞環(huán)等動(dòng)作。

滑板運(yùn)動(dòng)常見損傷有哪些？

手腕、肘關(guān)節(jié)損傷

在摔倒的瞬間，由于腳部仍在滑板上，身體會(huì)通過手腕或肘關(guān)節(jié)撐地。即便佩戴護(hù)具，也難以完全避免這種沖擊性損傷。

膝關(guān)節(jié)也面臨挑戰(zhàn)：

在控制滑板的過程中，膝關(guān)節(jié)需要不斷彎曲和調(diào)整，以維持平衡和進(jìn)行各種動(dòng)作，導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)承受巨大壓力，并可能因反復(fù)摩擦而產(chǎn)生軟骨損傷。

踝關(guān)節(jié)容易扭傷：

腳在滑板上，隨著滑板的扭轉(zhuǎn)和變向，踝關(guān)節(jié)容易發(fā)生扭傷。

其他常見損傷

面部擦傷、瘀傷甚至牙齒脫落。

掌握滑板技巧減少運(yùn)動(dòng)損傷

佩戴護(hù)具意義重大：

對于滑板新手而言，穿戴頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘和護(hù)手等護(hù)具，能在意外摔倒時(shí)提供關(guān)鍵保護(hù)。

如果在高速滑行中不慎摔倒，首先要利用穿戴護(hù)膝的膝蓋先觸地，以減緩沖擊力。如果仍無法立即停止，身體重心可能繼續(xù)前傾，此時(shí)應(yīng)迅速運(yùn)用護(hù)肘和護(hù)手進(jìn)行二次防護(hù)。注意要抬起頭，確保下巴不觸地，避免傷害到頭部或頸部。

熱身不容忽視：

如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、腳踝以及壓腿、轉(zhuǎn)腰等拉伸韌帶的動(dòng)作均可。

https://tv.cctv.com/2024/08/07/VIDE7DUgIpFRjxroVcqoPAuB240807.shtml

20240807健康之路視頻和筆記:徐雁,運(yùn)動(dòng)損傷,腰部扭傷,熱身

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