健康減肥方法文章5 篇 ---------這些負(fù)卡路里食物讓你越吃越瘦 一、飲料：加速新陳代謝 、水就是平常的水，如果一天喝上 500 毫升的水，身體的代謝速度就能提高 30%。 、奶制品每日飲用 3-4 次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少 70%以上，女性在每日食用奶制品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。 、綠茶不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝 3 次，能消耗 60 千卡熱量。 二、蔬菜：能促進血液循環(huán) 、菠菜能促進血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。 、西芹西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。 1 / 17__來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參考 、西紅柿常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。 、甘藍(lán)含大量的鈣和維他命 C，能提高代謝速度。三、水果：減肥時的理想食品 1 、蘋果一個蘋果的熱量為 50 卡路里，但消化和吸收它卻需要 卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。 、木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑， 可減少廢物在下身積聚。 、西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥?多吃可減少身體中的多余水分。 、西柚卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 、奇異果除了維他命 C 是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 四、蛋、肉制品：蛋內(nèi)的維他命 B2 有助去除脂肪 2 / 17__來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參考 、蛋維他命 B2 有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙堿酸及維他命 B1 可以去除下半身的肥肉。 、瘦火雞肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。 、海魚經(jīng)常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3-4 次。 五、谷物：令新陳代謝效果更好 16、芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳 代謝效果更好。 17、紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減 少便秘。 、燕麥它被稱為“燃脂斗士” ，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。 、紫菜可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分其他紫菜除了 3 / 17__來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參考 含有豐富的維他命A、B1 及 B2，最重要的就是它蘊涵豐富纖維素及 礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。 、蒟蒻完全不含脂肪又美味， 它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。 、辣椒食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺饑餓 瘦到最美時，加快燃脂六要訣 、人體進食后體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。 攝取蛋白質(zhì)時， 所消耗的能量最多，有益減肥。 、當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時，基礎(chǔ)代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應(yīng)進行肌力訓(xùn)練，強化瘦肉組織。 、以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行 30 分鐘以上。 、產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達(dá) 14%，但一定要在醫(yī)生指 4 / 17__來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參考 導(dǎo)下服用。 、快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作 用。 、經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò)，特別是背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。 -----------20種吃不胖偏方 經(jīng)過減肥熱心人士的苦苦探索， 總結(jié)出這樣 20 種吃不胖的妙方， 快來看看！ 妙方 1、三餐定時定量 妙方 2、用小的碗盤裝食物 妙方 3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯（濃湯除外） 5 / 17__來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參考 插嘴：先喝湯是為了更助于消化，也為了減少食欲，你知道好喝 的瘦身湯怎么做嗎？ 妙方 4、喝完湯后再吃青菜（最好不要經(jīng)過油炒） 妙方 5、肉和飯最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下 插嘴：減肥不能吃肉？不一定，看你怎么吃了，這樣吃肉減肥也 是可以的。 妙方 6、只吃瘦肉，不吃皮 妙方 7、點有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉 妙方 8、點有刺的魚吃 插嘴：吃魚有益健康，既滋補又可美容健身。這只是傳統(tǒng)說法， 營養(yǎng)師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高， 堪稱“減肥殺手”， 以下介紹的三款，享用時萬望“三思而后食”！這樣幾種魚類很助于 減肥 妙方 9、吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排 妙方 10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉 6 / 17__來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參考 插嘴：油炸食品還是忍忍啦，不妨吃吃美味水果，像柚子啊、香 蕉啊，都可以。 妙方 11、勾芡的食物用清水把勾芡汁沖掉再吃 妙方 12、寧愿選擇水

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