熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人的家常便飯，很多年輕人會(huì)通過(guò)加班熬夜來(lái)拼業(yè)績(jī)。

但熬夜不僅傷眼睛，而且傷神。還有一部分人的工作是三班倒，這類(lèi)人的睡眠也同樣受影響。

那么，這兩類(lèi)人該如何做才能降低熬夜對(duì)身體帶來(lái)的傷害呢？

1、降低抵抗力

經(jīng)常熬夜會(huì)讓人們過(guò)度疲勞，沒(méi)有精神，免疫力也會(huì)跟隨下降，易感冒、過(guò)敏或胃腸道感染。

熬夜第2天上班時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈、注意力不集中，使得記憶力下降。

2、皮膚干燥或長(zhǎng)黑斑

23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是美容時(shí)間，也是經(jīng)脈運(yùn)行到肝膽的時(shí)間段。

若仍然沒(méi)有獲得充分休息，會(huì)直接在皮膚上展現(xiàn)出來(lái)，即皮膚干燥粗糙、臉色發(fā)黃、長(zhǎng)青春痘或黑斑。另外長(zhǎng)期熬夜也會(huì)引起失眠、脾氣暴躁和焦慮不安等。

3、影響腸胃健康

胃黏膜上皮細(xì)胞大約2~3天在夜間更新一次。晚上熬夜再加上吃夜宵，會(huì)讓胃腸道一直處于工作狀態(tài)，影響其修復(fù)過(guò)程，最終引起胃炎或胃潰瘍等胃部疾病。

4、導(dǎo)致身體肥胖

很多熬夜的人會(huì)有吃夜宵的壞習(xí)慣，食物不容易消化。第2天早晨醒來(lái)后沒(méi)有任何食欲，易引起營(yíng)養(yǎng)不均衡而導(dǎo)致身體肥胖。

此外，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)耳供血不足，影響聽(tīng)力，甚至導(dǎo)致耳聾。

5、影響心臟健康

長(zhǎng)期熬夜會(huì)使得腎上腺素等激素分泌量增多，增加新陳代謝壓力，易引起慢性病，如高血壓、高血脂以及糖尿病等，進(jìn)而增加心臟負(fù)擔(dān)。

到底幾點(diǎn)睡才算熬夜？

23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是身體排毒的黃金期，此時(shí)處于深度睡眠有利于身體恢復(fù)。

上床睡覺(jué)到深度睡眠需要一定時(shí)間，所以22：30前后準(zhǔn)備睡覺(jué)，早晨6：30起床最合理。若23點(diǎn)之后仍然沒(méi)睡，就算熬夜。

熬夜的人做到2點(diǎn)可把傷害降到最低

1、晚餐盡量吃得晚一些

熬夜或三班倒的人盡量把晚餐吃的晚一些，熬夜當(dāng)天晚餐不能吃得過(guò)飽，也不能吃得太油膩，可選擇蔬菜水果、五谷類(lèi)食物、高蛋白質(zhì)和低脂肪食物。

2、適當(dāng)補(bǔ)充維生素A

維生素A是上皮組織正常機(jī)能必不可少的物質(zhì)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能保護(hù)眼睛。

皮膚和粘膜也屬于上皮細(xì)胞，所以補(bǔ)充足夠維生素A，能幫助身體抵抗呼吸道感染，同時(shí)也能維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

可以從蛋黃、青椒，魚(yú)肝油，動(dòng)物內(nèi)臟、奶油以及胡蘿卜中獲取維生素A。

另外，也可以多吃天然的抗氧化物質(zhì)，如胡蘿卜素、維生素C以及維生素E等，能保護(hù)免疫細(xì)胞，清除對(duì)身體有害的自由基。

溫馨提示

熬夜后最好的補(bǔ)救措施是睡覺(jué)，除了正常夜間休息外也要午休，有30~50分鐘的午休時(shí)間。

熬夜感覺(jué)到疲憊難熬時(shí)，不妨先休息30分鐘，也可以做做深呼吸，能增加大腦供氧量，去除睡意，維持頭腦清醒。

另外，熬夜時(shí)要保持室內(nèi)空氣通暢且有一定濕度，期間要多喝水。

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