上夜班怎么把對(duì)身體的傷害降到最低
有來(lái)醫(yī)生
分享至
復(fù)制鏈接
取消
點(diǎn)擊這里 讓更多人看到上夜班怎么把對(duì)身體的傷害降到最低
田翠環(huán)健康管理中心副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院三甲全國(guó)第24咨詢上夜班時(shí)應(yīng)注意保持正常飲食、及時(shí)補(bǔ)充睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式,將上夜班對(duì)身體的傷害降到最低。
1、保持正常飲食:即便是上夜班也應(yīng)保持正常的三餐飲食,堅(jiān)持清淡、有營(yíng)養(yǎng)以及均衡膳食,避免發(fā)生胃腸道功能紊亂,出現(xiàn)腹脹、腹痛、消化不良、便秘等不適。同時(shí)上夜班期間,可以適當(dāng)?shù)某砸恍┮瓜?,避免出現(xiàn)體力不支、饑餓、頭暈等不適;
2、及時(shí)補(bǔ)充睡眠:下夜班后應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充睡眠,以便于機(jī)體的恢復(fù),與晚上不同,白天的光線較亮且環(huán)境嘈雜,入睡時(shí)可拉上窗簾,并佩戴眼罩、耳塞,保持良好的睡眠環(huán)境;
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):在休息或放假時(shí),可以根據(jù)自身?xiàng)l件以及喜好,適當(dāng)進(jìn)行打籃球、慢跑等運(yùn)動(dòng),消除身體的疲乏感,有利于身體健康。
除此之外,應(yīng)注意保持樂(lè)觀的良好心態(tài),認(rèn)真積極的看待需要上夜班的工作,避免長(zhǎng)時(shí)間處于悲觀、消極的心態(tài)中,不利于心理健康。
2023-07-26瀏覽7714次
本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)
相關(guān)推薦
周學(xué)勤主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲怎么打胎傷害最低"采取藥物流產(chǎn)的方式打胎,對(duì)身體的傷害是最低。臨床主要采用藥物流產(chǎn)、人工器械流產(chǎn)、中期引產(chǎn)等幾種方式,一般胎兒月份越大,打胎對(duì)身體的損害就越大,在懷孕49天以內(nèi),使用藥物流產(chǎn)的方式打胎,對(duì)身體的傷害是最低的。藥物流產(chǎn)對(duì)身體的傷害僅僅是高于月經(jīng),流產(chǎn)以后只要注意休養(yǎng)一周左右,就能夠使身體恢復(fù)正常,而且還不會(huì)留下什么后遺癥。n如果女性不慎懷孕,而且又不想保留這個(gè)孩子,就應(yīng)該在懷孕49天以內(nèi),及時(shí)到正規(guī)公立醫(yī)院婦科就診檢查,明確診斷,排除宮外孕以后,由??漆t(yī)生根據(jù)實(shí)際情況,指導(dǎo)使用藥物流產(chǎn)的方法打胎。在服用藥物胎囊脫落以后,根據(jù)實(shí)際情況采取相應(yīng)的清宮術(shù),并服用益母草沖劑和消炎藥物,患者加強(qiáng)調(diào)理和休養(yǎng),基本不會(huì)對(duì)身體造成傷害。"殷欣副主任醫(yī)師復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院三甲全國(guó)第5如何才能把乙肝病毒量降到最低"對(duì)于肝炎發(fā)作的患者,乙肝病毒DNA的載量較高,可以通過(guò)抗病毒藥物來(lái)進(jìn)行治療,降低乙肝病毒的載量,抗病毒藥物包括兩類:n第一類藥物,口服藥,包括恩替卡韋及替諾福韋,能夠有效的降低乙肝病毒的復(fù)制,并且延緩肝炎、肝纖維化,并且降低肝癌的發(fā)病率。n第二類藥物,肌肉注射類的藥物,主要就是干擾素,包括短效的干擾素及長(zhǎng)效的干擾素,能夠降低乙肝病毒的復(fù)制。n無(wú)論是哪一類藥物,都無(wú)法徹底清除乙肝病毒,因此對(duì)于乙肝攜帶者,并不建議進(jìn)行抗病毒治療,只有肝炎發(fā)作的乙肝患者,才建議進(jìn)行抗病毒治療。"任宏濤副主任醫(yī)師西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第97化療后第幾天血小板降到最低化療后血小板降到最低的時(shí)間,主要根據(jù)病人體質(zhì)決定。比如病人是第1次化療后,血小板可能不會(huì)有明顯下降,隨著化療次數(shù)增多,病人體質(zhì)下降,化療藥物毒性有累積效應(yīng),當(dāng)次化療周結(jié)束后第7-10天,血小板會(huì)降到最低。血小板的降低分為不同程度,如果是輕度降低,通過(guò)食療可使病人血小板恢復(fù)正常。如果血小板下降明顯,建議藥物治療,通?;熃Y(jié)束后第7天左右,血小板降到最低,此時(shí)要復(fù)查血常規(guī),觀測(cè)血小板降低程度。如果血小板降低嚴(yán)重,要給病人注射特比澳治療。當(dāng)血小板降低后,要恢復(fù)正常非常困難,尤其在化療后期,比如化療第5次和第6次后,出現(xiàn)血小板降低后,血小板上升非常困難,可能治療1周-2周,病人血小板才能逐漸恢復(fù)。于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50上夜班怎么調(diào)理身體"長(zhǎng)期上夜班很容易導(dǎo)致正常睡眠休息的節(jié)律紊亂,容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等問(wèn)題,所以夜班之后一定要進(jìn)行睡眠補(bǔ)償,減少夜班所形成的不利影響,緩解方法如下:n1、為了保證睡眠的效果,臨睡前可以快速的洗個(gè)熱水澡,既可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),又能加快體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物的排泄,從而有利于睡眠和體力的恢復(fù)。如果條件不具備,最好要用熱水泡個(gè)腳。n2、要注意補(bǔ)充水分,熬夜上夜班的時(shí)候一定要喝足夠的白開水,多吃新鮮的水果和蔬菜,大量的補(bǔ)充維生素和膳食纖維,對(duì)于保證健康,抵消夜班對(duì)于身體造成的耗損有一定益處。n3、長(zhǎng)期上夜班一定要合理安排一日三餐,經(jīng)常需要上夜班的人要合理分配一天的熱能,并防止過(guò)饑、過(guò)飽的情況,需要合理安排就餐時(shí)間,以及每餐的膳食熱量占全天膳食總熱量的百分比,既要保證足夠的熱量、熱能的攝取,又不要過(guò)于油膩。加班熬夜的時(shí)候最好多吃容易消化的食物,夜班人群除了正常的一日三餐之外,還可以增加一頓夜宵。"劉鳳芹副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲全國(guó)第18經(jīng)常上夜班對(duì)身體有什么危害"經(jīng)常上夜班容易造成代謝障礙,并且會(huì)發(fā)生心腦血管疾病。睡眠對(duì)身體是相當(dāng)關(guān)鍵的,建議要睡子午覺(jué),也就是晚上11點(diǎn)鐘至凌晨4點(diǎn)鐘,這段時(shí)間稱之為子午覺(jué),這段時(shí)間的睡眠是相當(dāng)重要的。n因?yàn)檫@段時(shí)間,是整個(gè)機(jī)體內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)工作旺盛的時(shí)候,晚上睡覺(jué)以后,組織器官以及肌肉血供不需要那么多,所以這個(gè)時(shí)候肝臟、腎臟以及胰腺工作比較旺盛,對(duì)白天產(chǎn)生的垃圾進(jìn)行調(diào)整,對(duì)血脂、血糖、尿酸等的代謝也是調(diào)整旺盛的時(shí)候。如果這個(gè)時(shí)候不睡覺(jué),代謝系統(tǒng)就沒(méi)辦法正常工作,長(zhǎng)此以往就會(huì)造成胰島素抵抗,會(huì)導(dǎo)致整個(gè)代謝緩慢,容易發(fā)胖,也容易導(dǎo)致高血壓、血脂異常、血糖升高,還有尿酸異常。所以經(jīng)常上夜班的人,容易造成代謝障礙,容易發(fā)生心腦血管疾病。"吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68上夜班吃什么對(duì)身體好"因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的需要,至少20%的人會(huì)輪流上夜班,而且以40歲以下的中青年人為多,女性占半數(shù)。這些人的生活不規(guī)律,睡眠也不規(guī)律,合理選擇飲食至關(guān)重要。首先要注意飲食均衡,蛋白質(zhì)、脂類、糖、維生素、蔬菜、水果等等,都要均衡攝入。在饑餓的時(shí)候,可以吃富含動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物,比如瘦肉、魚、蝦、蛋類以及豆制品等等作為夜宵。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含有許多人體所必須的氨基酸,對(duì)保障夜班人員的身體健康和提高工作效率都是很重要的。另外,還要注意維生素的補(bǔ)充,適當(dāng)?shù)臄z入含有維生素A的食物,比如動(dòng)物內(nèi)臟、奶類、蛋類以及有機(jī)蔬菜、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等等。"吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68上夜班對(duì)身體有哪些危害"對(duì)于夜班族,長(zhǎng)期處于非自然燈光下容易出現(xiàn)視力疲勞,尤其是夜班時(shí)常對(duì)著監(jiān)視器、顯示屏工作,對(duì)眼睛的傷害就更大。夜班還可能影響消化系統(tǒng),因?yàn)橐拱嘧岋嬍沉?xí)慣發(fā)生變化,白天睡覺(jué)晚上加班,餓了就吃點(diǎn)簡(jiǎn)單的泡面,長(zhǎng)期下去對(duì)胃腸不利。為了提神有人還喜歡喝咖啡和吃刺激性食物,就容易導(dǎo)致消化不良、慢性胃炎等。上夜班的人還會(huì)影響睡眠質(zhì)量,雖然白天和黑夜的長(zhǎng)基本一樣,但是白天環(huán)境嘈雜而夜晚安靜,在白天睡覺(jué)也很容易受到家人的干擾,長(zhǎng)期上夜班會(huì)造成記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、情緒波動(dòng)等。n另外,長(zhǎng)期上夜班還會(huì)引起激素水平的紊亂,激素失調(diào)引起免疫力減退,患病的幾率增加容易出現(xiàn)感冒、口腔潰瘍等。長(zhǎng)期上夜班睡眠不足,也是患高血壓的致病因素,心血管疾病和睡眠障礙也有關(guān)系,上夜班經(jīng)常吸煙的人不在少數(shù),這類人容易出現(xiàn)血管痙攣,出現(xiàn)心肌梗死。經(jīng)常上夜班不利于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的健康,上夜班的人長(zhǎng)久坐,白天為了補(bǔ)覺(jué)也不出門,曬不到太陽(yáng)也不愛(ài)運(yùn)動(dòng),容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲長(zhǎng)期夜班對(duì)身體的危害長(zhǎng)期上夜班對(duì)人體的危害相當(dāng)大,會(huì)造成植物神經(jīng)功能紊亂,因?yàn)闀円沟牟灰?guī)律和晝夜的節(jié)律失調(diào),造成神經(jīng)功能失調(diào)的情況。 因?yàn)樯弦拱嗟臅r(shí)候?qū)儆谝环N生物鐘紊亂的情況,在夜間需要休息和睡眠的時(shí)候在工作,如果長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài),即使白天的睡眠時(shí)間和時(shí)相足夠,但是也打破了人體正常的生物鐘,會(huì)造成明顯的植物神經(jīng)功能失調(diào)的情況。 嚴(yán)重者還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌造成一定的影響,會(huì)使女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),男性會(huì)出現(xiàn)焦慮、焦躁等情況發(fā)生。長(zhǎng)期值夜班,會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)的消化和吸收功能失調(diào),會(huì)出現(xiàn)明顯的厭食等情況。卜石主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國(guó)第43長(zhǎng)期上夜班對(duì)身體有什么危害長(zhǎng)期上夜班主要是改變?nèi)梭w生物鐘,正常人體激素的分泌不僅與飲食相關(guān),還與晝夜節(jié)律相關(guān)。皮質(zhì)醇水平在午夜時(shí)會(huì)降到最低,如果長(zhǎng)期在夜間處于比較清醒、警覺(jué)狀態(tài),水平會(huì)異常升高,影響機(jī)體各方面的生理功能,包括精神、情緒和機(jī)體免疫力。尤其對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子而言,機(jī)體進(jìn)入深睡眠之后,生長(zhǎng)激素的水平就會(huì)升高,以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)和發(fā)育,如果夜間始終不能進(jìn)入睡眠狀態(tài),就會(huì)造成生長(zhǎng)激素分泌的紊亂,從而影響生理功能。吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68長(zhǎng)期上夜班對(duì)身體有什么危害"長(zhǎng)期上夜班,就會(huì)有不規(guī)律的睡眠,可以影響內(nèi)分泌,經(jīng)常熬夜還可以使人感到疲勞、精神不振,免疫力也會(huì)隨著下降,容易出現(xiàn)感冒、過(guò)敏等情況,長(zhǎng)期上夜班還會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘等情況。n另外,還會(huì)引起焦慮不安、易怒等神經(jīng)精神癥狀,因?yàn)檫^(guò)度的勞累,使身體的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生功能紊亂。長(zhǎng)期上夜班,由于生活不規(guī)律,進(jìn)餐也不規(guī)律,對(duì)消化系統(tǒng)也會(huì)有一定影響。經(jīng)常熬夜上夜班,也會(huì)對(duì)皮膚造成損害,容易出現(xiàn)臉色暗淡無(wú)光,還容易出現(xiàn)暗瘡和皺紋。但是如果上夜班是必須的工作,應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整,在這種作息下,盡量讓自己的生活有規(guī)律。"相關(guān)知識(shí)
馬拉松到底“傷”身體嗎?如何把傷害降到最小
上夜班怎么調(diào)理身體
經(jīng)常吃夜宵對(duì)身體有什么危害 怎樣降低夜宵的危害呢
總是需要熬夜?可這樣做來(lái)降低危害
上班族如何將吃快餐的危害降低
熬夜對(duì)人體的危害
人到中年,經(jīng)常熬夜、加班,身體勞累、疲憊怎么辦?
熬夜=透支青春,到底對(duì)身體的傷害有多大
不想上班怎么辦?6個(gè)妙招教你降低上班焦慮
上班族養(yǎng)生 上班族怎么保護(hù)身體健康
網(wǎng)址: 上夜班怎么把對(duì)身體的傷害降到最低 http://m.u1s5d6.cn/newsview998137.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826