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將熬夜傷害降到最低?熬夜后如何恢復(fù)體力

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月08日 21:05

原標(biāo)題:將熬夜傷害降到最低 熬夜后如何恢復(fù)體力

  從健康的角度來(lái)講,最好不要經(jīng)常熬夜。但在不得不熬夜時(shí),事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù),至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。

  那么怎樣才能減少對(duì)身體的傷害呢?

  提神補(bǔ)水喝紅茶:咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素,反而使人更容易累。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶,如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(zhǎng)期熬夜的人,可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補(bǔ)良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。此外,在感到疲倦難熬時(shí),不妨先休息半小時(shí),或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。

  護(hù)眼吃個(gè)水果餐:晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。施明副主任說(shuō),藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用,除了能保護(hù)眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

  補(bǔ)救別忘要午睡:但是補(bǔ)覺不能完全緩解熬夜對(duì)身體的危害。有句諺語(yǔ)叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。但是研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺不能緩解熬夜對(duì)身體的危害,我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的天人合一,也包含著按照自然規(guī)律進(jìn)行作息養(yǎng)生,這也是獲得健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要方法。所以“補(bǔ)覺”只是萬(wàn)不得已的做法,只限于短時(shí)間睡眠缺乏。還是應(yīng)該養(yǎng)成良好習(xí)慣,按照人的生理周期在合適的時(shí)間安然入睡。

 

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