最近很多媽媽跟丁香醫(yī)生反映，在網(wǎng)上看到很多關(guān)于孩子晚睡的危害的文章，甚是憂慮：

網(wǎng)上說(shuō)入睡太晚不僅會(huì)讓孩子變笨變胖！還會(huì)長(zhǎng)不長(zhǎng)個(gè)！更可怕的是，對(duì)心臟還不好！

我家寶寶從來(lái)都是 11 點(diǎn)左右才睡，這可怎么辦！

啥？孩子晚睡危害一生？丁香醫(yī)生趕緊找到了許可老師，給我們說(shuō)說(shuō)孩子晚睡那些事兒。

早睡的孩子，比晚睡的孩子更健康？

晚睡對(duì)孩子健康到底有沒(méi)有危害？早睡的孩子就一定比晚睡的孩子更健康？

答案是：并不一定。

從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，由于光照、溫度和生活習(xí)慣不同，每個(gè)人的晝夜節(jié)律 (「生物鐘」) 是不完全相同的?！冈缢够颉竿硭?，其實(shí)并沒(méi)有一致的時(shí)間規(guī)定。

在保證規(guī)律作息以及睡眠質(zhì)量的前提下，晚睡不一定會(huì)對(duì)孩子有危害。

但是，就研究顯示： 晚睡的成年人，很難保證和早睡的人一樣的睡眠質(zhì)量，而且白天更容易感到累。

大人都如此，對(duì)睡眠質(zhì)量要求更高的孩子就更是如此了。

一般來(lái)說(shuō)，新生兒每天要睡 14～20 小時(shí)，1～3 歲為 12～14 小時(shí) 4～6 歲需要 11～12 小時(shí)。

但據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，25～50% 學(xué)齡前兒童，40% 青少年有不同程度的睡眠不足或睡眠障礙。

晚睡的孩子，更容易睡眠不規(guī)律，睡眠質(zhì)量得不到保障。

睡眠不好，對(duì)孩子有 5 大危害

其實(shí)盛傳的「晚睡對(duì)孩子危害」，準(zhǔn)確的來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是「睡眠質(zhì)量不好對(duì)孩子的危害」，主要有 5 個(gè)方面的影響。

1. 睡不好，娃會(huì)長(zhǎng)不高

睡眠對(duì)身高的影響并不是由「睡不睡午覺(jué)」或「幾點(diǎn)睡覺(jué)」來(lái)決定，而是睡眠質(zhì)量。

睡眠促進(jìn)生長(zhǎng)的關(guān)鍵就在于生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，可以達(dá)到一天總量的 1 / 4 到 1 / 2 。一般分泌的高峰出現(xiàn)在入睡后 45～90 分鐘左右，與深度睡眠的時(shí)間基本一致。

如果孩子的睡眠時(shí)間改變，或者長(zhǎng)期處于淺睡眠，生長(zhǎng)激素的高峰也會(huì)隨著改變，也就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。

保證孩子能睡眠規(guī)律并睡的踏實(shí)，孩子也就長(zhǎng)得更快。

2. 睡不好，娃容易長(zhǎng)胖

大家印象中的「小胖墩」們應(yīng)該都是又愛(ài)吃又愛(ài)睡，實(shí)際上恰恰相反，睡眠時(shí)間短，反而會(huì)增加兒童肥胖的可能性。

為什么會(huì)長(zhǎng)胖呢，有兩個(gè)詞兒要科普下：瘦素 & 胃饑餓素。

從這倆激素的名字您就可以大致看出來(lái)他們的作用。

睡眠減少會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少、胃饑餓素的增加，正常情況下，瘦素在清晨最低，白天逐漸升高，在夜晚達(dá)到最高水平。而胃饑餓素在白天進(jìn)食前升高，進(jìn)食后降低，夜間先升高后降低的趨勢(shì)。

不管是大人還是孩子，睡眠時(shí)間過(guò)少，都會(huì)導(dǎo)致前者減少，后者增加，最終的結(jié)果就是吃得多長(zhǎng)得胖咯。

3. 睡不好，對(duì)娃智力有影響

兒童期的神經(jīng)系統(tǒng)處于發(fā)育階段，睡眠特別是深睡眠時(shí)可以增加大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)功能，促進(jìn)大腦皮層接受感覺(jué)刺激，進(jìn)行信息整合，從而促進(jìn)兒童智力、記憶力及認(rèn)知能力的發(fā)育。

另外，充足的睡眠可以使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息和恢復(fù)，有助于兒童提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

有研究顯示，睡眠不足會(huì)影響兒童的神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬神經(jīng)功能，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力和記憶力下降。

而長(zhǎng)期睡眠不足的孩子容易出現(xiàn)頭昏、思維遲鈍、注意力不集中等現(xiàn)象，甚至影響精神和情緒。

4. 睡不好，娃更容易生病

相信很多媽媽都有這樣的經(jīng)歷，很多時(shí)候孩子生病之前，都有各種「瘋玩扛睡」的情況：

平時(shí)固定時(shí)間午睡的娃，這兩天玩得太開(kāi)心，突然不午睡了；

平時(shí)都是 9 點(diǎn)上床的娃，連著好幾天都熬到午夜才睡。

當(dāng)孩子的睡眠規(guī)律，被一而再再而三地?cái)_亂，孩子「扛不住」，免疫力就會(huì)下降，容易生病。

曾經(jīng)有學(xué)者做過(guò)研究，人在缺乏睡眠的狀態(tài)下，自然殺傷細(xì)胞、細(xì)胞介素 2 及淋巴因子活化殺傷細(xì)胞的活性都有所下降。這些細(xì)胞或因子是免疫系統(tǒng)的「主力軍」，他們下降了我們抵御疾病的能力也就隨之下降了。

5. 睡不好，間接影響娃的心臟發(fā)育

我們想想，每次夜班或者熬夜后，第二天是不是也會(huì)覺(jué)得心律不齊不太舒服？

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足 5 小時(shí)的人，得冠心病的風(fēng)險(xiǎn)是每天睡 8 小時(shí)的 1.82 倍，而患急性心肌梗死的危險(xiǎn)高 2 - 3 倍。

目前還沒(méi)有睡得晚或睡眠不足對(duì)兒童心臟疾病的研究，但也不要因此就縱容孩子晚睡，否則養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣也就間接地影響心臟健康啦。

孩子就是不早睡，該怎么辦？

有的媽媽說(shuō)：道理都懂，但是由于各種因素孩子就是無(wú)法早睡，這可怎么辦？

盡量保證孩子規(guī)律高質(zhì)量的睡眠：

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，定時(shí)睡、定時(shí)起。戒除宵夜；

睡前保持情緒平靜，避免緊張、興奮，別看手機(jī)、電視等；、

睡前可以喝奶，但不能吃得過(guò)飽；

睡眠環(huán)境要保證安靜，床和枕頭舒適；

有些孩子睡著后愛(ài)翻身、睡不踏實(shí)，夜驚、尿床，這些問(wèn)題大多可以隨著孩子長(zhǎng)大而逐漸好轉(zhuǎn)，但如果頻繁發(fā)生嚴(yán)重影響睡眠的還是要帶孩子來(lái)醫(yī)院排除精神、神經(jīng)系統(tǒng)疾病的問(wèn)題。

孩子睡得晚，沒(méi)有想象的那么可怕。

但睡得早，終究比睡得晚要好。

早一點(diǎn)讓娃上床，總是極好的。

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