科學(xué)家在不斷地研究過程中，發(fā)現(xiàn)人的“生理壽命”為100歲，可怕的是有很多誘惑因素影響著人的身體健康。

比如在世界衛(wèi)生組織中公布的影響人壽命因素，包含的內(nèi)容較多，如醫(yī)療條件、經(jīng)濟水平、遺傳、生活方式、心理壓力、自然環(huán)境......綜合因素下，最終才作用到實際壽命上。

那么，想要延長壽命怎么做？世界公認的幾大長壽習(xí)慣，做到越多的人越好。

世界公認的5大習(xí)慣：

1、吃新鮮蔬菜：重點建議大家食用綠色蔬菜，包括黃瓜、西葫蘆、菜椒、尖椒、芹菜、油菜、菠菜、芥藍，每種蔬菜營養(yǎng)價值不同，口感不同，給機體提供的營養(yǎng)不同，建議大家盡可能攝入廣泛，這樣才能夠更全面，這也是為什么建議大家要飲食均衡的原因。

2、每天運動，美國研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上的人每天能夠堅持運動30分鐘以上，可有效預(yù)防慢性疾病、控制體重。

在這里要強調(diào)一下，為了避免中老年人在運動過程中出現(xiàn)不適，如傷膝蓋、關(guān)節(jié)炎、肩周炎等，要做好熱身運動。并且，在運動過程中，要達到至少中等強度的標(biāo)準(zhǔn)，即能出汗的程度，這樣對機體的各個組織，心臟、肺臟、肝臟以及心血管有益。

3、每星期吃三次深海魚，深海魚不同于四大家魚，是因為前者富含Omega-3脂肪酸，對中老人提升大腦記憶力、反應(yīng)力、判斷力，預(yù)防老年癡呆、心腦血管疾病方面具有積極作用。

4、少吃紅肉適量吃白肉，紅肉是指在烹飪之前呈紅顏色的肉（豬肉、羊肉、牛肉等），白肉則是烹飪前呈白色的肉（雞肉、鴨肉、魚肉等），紅肉少吃是因為含飽和脂肪酸較高，過量食用會增加癌癥的發(fā)生概率。

而適量吃白肉，則是蛋白質(zhì)含量高脂肪略低，作為肉類來源是很好的選擇，不過要遵循新版《中國居民膳食指南》的限量， 即每日成年人吃禽畜肉的量應(yīng)在40~75g的范圍內(nèi)。

5、吃健康的零食， 有的人可能會疑問——還有健康的零食？

確實有，比如低糖或無糖酸奶、純牛奶、堅果、無添加的果干、肉干，都可以當(dāng)作人們饑餓時的飽餐零食，營養(yǎng)密度高，還不會攝入較高的熱量，對控制體重預(yù)防疾病不利。

看看以上這5條，你都能夠做到嗎？

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