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低脂低鹽飲食一日三餐食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 14:33

核心提示：低脂低鹽飲食即用低脂、低鹽而且低糖的飲食方式，有助于預(yù)防高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。低脂低鹽飲食的一日三餐食譜，包括早餐、午餐、晚餐以及睡前的三個(gè)方面。如果只是想要減肥或控制體重，建議參考健康減肥方法，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減輕體重和降低血脂的目的。

低脂低鹽飲食即用低脂、低鹽而且低糖的飲食方式，有助于預(yù)防高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。低脂低鹽飲食的一日三餐食譜，包括早餐、午餐、晚餐以及睡前的三個(gè)方面。如果只是想要減肥或控制體重，建議參考健康減肥方法，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減輕體重和降低血脂的目的。

1、早餐：可以選擇早餐、加餐，如雞蛋、牛奶、麥片、酸奶、豆?jié){等。盡量選擇清淡的食物，如蔬菜沙拉、小米粥等，搭配低脂、低鹽的食物，如雞胸肉、低糖水果沙拉等，不僅可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，還可以增加飽腹感，避免進(jìn)食過(guò)多;

2、午餐：午餐需要選擇碳水化合物較豐富的食物，如米飯、饅頭等，可以適當(dāng)搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚(yú)肉等，還可以適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維，能夠增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入。但是不建議吃太多高熱量的食物，以免熱量攝入過(guò)多，使熱量堆積而形成脂肪，影響減肥效果;

3、晚餐：在晚餐的時(shí)候可以適當(dāng)減少主食的攝入，可以吃一些熱量較低的食物，如蔬菜沙拉、水果沙拉等。需要避免吃高脂肪、高鹽的食物，如肥肉、腌菜等，以免攝入過(guò)多的鹽分和脂肪，而影響減肥進(jìn)程;

4、睡前：在睡覺(jué)之前，建議不要吃東西，容易導(dǎo)致胃部下垂。而且由于睡眠時(shí)胃腸蠕動(dòng)減慢，如果吃東西太多，容易增加胃腸道負(fù)擔(dān)，從而引起消化不良。

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