吃瘦不餓瘦!掌握這六個(gè)飲食訣竅
正在減肥的伙伴們記住這個(gè)真理:七分吃三分練,吃對(duì)了不用挨餓也能瘦!今兒個(gè)傳授親測(cè)有效的飲食心法,照著吃月瘦5斤不反彈
一、黃金飲食結(jié)構(gòu)公式
早中晚三餐按3:4:3分配
早餐=1拳蛋白質(zhì)(雞蛋/牛奶)+1拳碳水(燕麥/紅薯)+1拳果蔬(藍(lán)莓/菠菜)
午餐=1.5拳蛋白質(zhì)(雞胸肉/豆腐)+1拳碳水(糙米/蕎麥面)+2拳蔬菜(西蘭花/菌菇)
晚餐=1拳蛋白質(zhì)(魚(yú)蝦/雞腿)+0.5拳碳水(玉米/南瓜)+1.5拳蔬菜(芹菜/冬瓜)
加餐選20g堅(jiān)果或1個(gè)拳頭大的低糖水果(蘋(píng)果/柚子)
二、食材紅黑榜要記牢
紅榜(越吃越瘦):
蛋白質(zhì):去皮雞腿、三文魚(yú)、希臘酸奶(選無(wú)糖)
碳水:黑米、芋頭、全麥面包(配料表首位是全麥粉)
果蔬:西柚、圣女果、羽衣甘藍(lán)(膳食纖維王者)
黑榜(越吃越胖):
偽健康食品:果蔬脆片(實(shí)際油炸)、風(fēng)味酸奶(含糖量驚人)、全麥歐包(可能摻小麥粉)
隱形糖大戶:紅燒汁、沙拉醬、即食燕麥片(看營(yíng)養(yǎng)成分表,每百克超15g糖的快跑)
三、烹飪避坑指南
1. 炒菜溫度別超180℃(油鍋冒煙就致癌物超標(biāo))
2. 綠葉菜焯水再炒(去草酸更健康,維C保留多)
3. 肉類先腌后煮(用檸檬汁/黑胡椒代替醬油,減鹽50%)
4. 主食冷藏再加熱(米飯放涼產(chǎn)生抗性淀粉,熱量吸收減少)
四、外食族生存法則
1. 火鍋選清湯鍋底,蘸料用小米辣+香菜+醋
2. 快餐吃麥當(dāng)勞漢堡記得去掉沙拉醬,配蔬菜杯不喝可樂(lè)
3. 奶茶點(diǎn)無(wú)糖純茶+脆波波,比珍珠奶茶少200大卡
4. 聚餐先喝湯吃菜,米飯只吃半碗,燒鵝去皮再入口
五、破解平臺(tái)期秘籍
遇到體重卡殼試試碳循環(huán):
低碳日:碳水?dāng)z入減半(主食換成魔芋面)
高碳日:碳水加倍(選慢碳如山藥、燕麥)
三天低碳接一天高碳,欺騙身體持續(xù)燃脂
六、防暴食小技巧
下午4點(diǎn)饞癮發(fā)作時(shí):
1. 聞黑咖啡或薄荷精油
2. 喝300ml氣泡水+檸檬片
3. 嚼兩片無(wú)糖口香糖
實(shí)在忍不住吃15g黑巧克力(85%以上可可含量)
最后叮囑:別信任何快速減肥藥,好好吃飯才是正道。記住,減肥不是挨餓,而是和食物合作。就像種莊稼,選對(duì)種子(食材),掌握時(shí)令(進(jìn)食時(shí)間),豐收(瘦身)自然水到渠成!
相關(guān)知識(shí)
吃瘦不餓瘦!掌握這六個(gè)飲食訣竅
健康減肥的秘訣(掌握這個(gè)關(guān)鍵訣竅)
常喝牛奶助減肥掌握訣竅瘦身快
掌握這幾個(gè)飲食秘訣,幫你控制食欲,慢慢瘦下來(lái)!
掌握這幾個(gè)飲食秘訣,幫你控制食欲,慢慢瘦下來(lái)
母乳喂養(yǎng)要掌握的5大訣竅
減肥≠餓肚子,掌握6個(gè)飲食技巧,邊吃邊瘦!
掌握吃巧克力的訣竅 越吃越瘦
過(guò)年太多飯局如何減肥?掌握5個(gè)訣竅
吃瘦不餓瘦!幾個(gè)飲食秘訣,讓你邊吃邊瘦下來(lái)!
網(wǎng)址: 吃瘦不餓瘦!掌握這六個(gè)飲食訣竅 http://m.u1s5d6.cn/newsview1106530.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826