胖子是吃出來(lái)的，瘦子也同樣可以吃出來(lái)，但是吃的東西不一樣而已。減肥吃瘦不餓瘦！學(xué)習(xí)幾個(gè)飲食秘訣，讓你邊吃邊瘦下來(lái)！

秘訣1、吃飯細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽

大腦接收飽腹信號(hào)是需要時(shí)間的，我們要放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次，有助于腸胃的消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免過(guò)量進(jìn)食。

吃飯的時(shí)候不要吃太飽，飯吃八分飽就停下來(lái)，這樣可以慢慢縮小胃容量，有助于減肥。

秘訣2、三餐規(guī)律，睡前4小時(shí)不進(jìn)食

減肥期間不要跳過(guò)任何一餐，規(guī)律吃三餐，晚餐早一點(diǎn)吃，睡前4小時(shí)不要進(jìn)食，這樣可以給身體足夠的消化時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候身體可以消耗儲(chǔ)備脂肪，讓你持續(xù)瘦下來(lái)。

秘訣3、把所有的零食、飲料改為黃瓜、雞蛋、溫開(kāi)水

戒掉各種加工零食，尤其是炸雞、蛋糕、甜甜圈、薯片之類(lèi)的高熱量、不健康食物，這會(huì)導(dǎo)致你熱量過(guò)剩，不利于減肥。

三餐之余餓了可以吃黃瓜、水煮蛋，這些食物熱量低，不會(huì)影響減肥進(jìn)度，而水是沒(méi)有熱量的，充足的喝水量可以減緩饑餓感出現(xiàn)，提升身體代謝循環(huán)。

秘訣4、提升喝水量，不要等口渴了才喝水

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3L水的人，減肥速度會(huì)比不愛(ài)喝水的人更快。我們要學(xué)會(huì)多喝水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，聰明的喝水可以提升減肥速度，比如：早上喝一杯溫開(kāi)水，飯前喝一杯水，睡前2小時(shí)少喝水。

秘訣5、飯后走一走，促進(jìn)消耗

不要總是坐著不動(dòng)，飯后走一走可以促進(jìn)食物消化，提升熱量消耗。上下班可以快走20-30分鐘再搭車(chē)，這樣可以讓你每天消耗更多卡路里。

秘訣6、記錄每天的卡路里攝入

減肥期間，不要過(guò)度節(jié)食，你要監(jiān)督自己每天的熱量攝入在合理范圍，每天的熱量攝入可以比平時(shí)降低20%左右，可以讓身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，這樣可以讓你健康的瘦下來(lái)。

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