原標(biāo)題：過(guò)年太多飯局如何減肥？掌握5個(gè)訣竅

　　生活在現(xiàn)代社會(huì)里，聚會(huì)、應(yīng)酬是免不了的，在外面的餐館大吃一頓更是家常便飯，對(duì)于處在減肥期的你來(lái)說(shuō)，一面是無(wú)法抗拒的美味，一面是越來(lái)越重的體重。

　　當(dāng)減肥遇上飯局怎么吃好?減肥遇上飯局的特殊應(yīng)對(duì)法：

　　1.赴宴前先吃一點(diǎn)食物

　　我們可以在赴宴前吃一點(diǎn)水果、蔬菜，飯局的特點(diǎn)之一就是有點(diǎn)慢。等菜慢慢上起來(lái)，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點(diǎn)就能避免這種情況。

　　2.盡量遠(yuǎn)離高糖飲料和酒，選擇茶水

　　酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會(huì)破壞你的減肥成果，盡管它有可能會(huì)減緩你的減肥過(guò)程，但過(guò)度飲酒毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)給你帶來(lái)麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會(huì)極大地傷害你的身體。

　　3.選擇宴會(huì)上低脂肪、低糖的食物

　　即使在宴會(huì)上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類食品;選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚(yú)、蝦等;油炸的、煎的食物盡量少吃;羹類也最好少喝，份量控制在半碗。

　　4.用白開(kāi)水涮涮更健康

　　外面做的菜一般都很咸，吃的過(guò)咸就會(huì)大量的喝飲料來(lái)解渴，我們可以準(zhǔn)備一杯白開(kāi)水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利于維持減肥成果。

　　5.永遠(yuǎn)在自己的盤子里留一些菜

　　在自己的盤子里留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過(guò)了。有的人可能習(xí)慣了不浪費(fèi)，吃多了長(zhǎng)在身上，再花錢花時(shí)間去減，可能浪費(fèi)的更多。

　　春季減肥食譜食譜一

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

　　早午間：水果1個(gè)。

　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個(gè)。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚(yú)大肉，它們只會(huì)讓你越長(zhǎng)越肥。

　　經(jīng)典春季減肥食譜食譜二

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

　　早午間：水果1個(gè)。

　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個(gè)。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　睡前：豆?jié){250毫升。

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